2.大人ニキビをできにくくするには？
「大人ニキビ」は、生活習慣の乱れが原因でできるニキビです。
できにくくするには日々のケアが大切になります。
2-1.大人ニキビを改善する 生活習慣の軌道修正
①ホルモンバランスの乱れ
②食生活の乱れ
③ストレス
④睡眠不足
⑤間違ったスキンケア（すすぎ残し、過度洗浄、クリームの塗り過ぎ）
⑥雑菌（手、髪、寝具、帽子、マフラーなど）
⑦ファンデーション、コンシーラーの厚塗り
⑧成分が肌に合わない洗顔料や化粧水、保湿クリームなどを使用
大人ニキビの原因はほとんどが生活習慣からくるものです。生活習慣を正すことで、ホルモンバランスや胃腸環境の状態も足並みを揃えるように整ってきます。またアクネ菌が増えることも少なくなります。
生活の中に具体的に取り入れてニキビができにくい肌に改善しましょう。
睡眠不足の改善！
睡眠中に分泌されるホルモンは、疲労を回復させ新陳代謝を行う成長ホルモンの他に、性ホルモンの1つであるプロラクチンや眠りそのものを誘導するメラトニンなどのホルモンなどがあります。このように睡眠中にはさまざまなホルモンが分泌し、身体の修復や再生を行っているのです。
偏った食生活を改善！
ファストフードやコンビニ弁当、肉中心・野菜不足のメニューを続けていると体内酵素を大量に消費し、疲れやすく、ホルモンバランスが崩れ、腸内環境が汚れ、イライラしたり、生理不順を招くことがあります。
野菜、食物繊維を毎食とりいれます。生野菜６：加熱野菜４くらいの割合で生野菜や生の果物を多く食べましょう。
女性ホルモンと同様の働きをする大豆イソフラボンと女性ホルモンの分泌を促すビタミンB6、ビタミンEは積極的に摂るようにしましょう。大豆イソフラボンは納豆や豆腐に、ビタミンB6はマグロ・カツオ・レバー・ナッツ類に、ビタミンEはアボカド・うなぎ・かぼちゃに多く含まれています。
胃腸を大切に！
だらだら食べるのをやめ、胃腸期間を休める時間を取りましょう。油もの、アルコール、砂糖の入った菓子、マーガリンの入った菓子パン、牛乳を控えるのも効果的。胃腸の環境を整えます。
運動不足の解消！
適度な運動は自律神経を活性化させ、ホルモンバランスを正常に整えます。毎日少しずつでも、身体を動かすようにしてみましょう。ヨガやウォーキングや散歩などの有酸素運動が効果は期待できます。
休む時はきっちり休む！
生活にメリハリをつけ、休息をきちんととることで乱れたホルモンバランスが整ってきます。
喫煙やアルコールの摂取は控える！
血行を悪くさせ、卵巣の働きを悪くさせるタバコはやめましょう。また大量の飲酒を長期間続けるとホルモンのバランスが崩れ、生理周期が乱れたり、閉経の時期が早まることが報告されています。
脳を休ませることも大事！
女性ホルモンは、脳の指令によって分泌されます。血中にあるホルモンの量をチェックし、必要に応じて脳下垂体にホルモン分泌の指令を出し、この指令を受けて脳下垂体が卵巣にホルモンを分泌する命令を下します。その命令によって、卵巣は支持通りのホルモンを分泌するのです。スマートフォンやゲーム、パソコンなど日常から離れ、自然に触れたり、音楽を聴くなどのリフレッシュをお勧めします。
水分を多めに取りましょう！
身体の毒素はニキビの原因です。悪いものを身体から排出していくのにはしっかりと水分を補給することが大切です。できればカフェイン飲料や糖質のジュースではなくミネラルの入った良質なお水をこまめに取りましょう。
肌につけるものの成分に気をつける！
洗顔料や化粧水、保湿クリーム、シャンプーなどは肌にあってますか？ その中に含まれる成分でアレルギーを起こしているかもしれません。
敏感肌になっていて化学物質などが受け付けないのかもしれませんので、やわらかいところでテストしてみるといいかもしれません。
市販で大量生産されているものの中には香料や化学物質など肌にあまりよくないものが含まれていることがあります。また、洗顔フォームに「合成界面活性剤」などが含まれていることがあり、これは肌にはよくありません。
ヒリヒリするなとか、肌が気持ち良くならないなと感じたら自然・天然のものに変えてみましょう。
保湿しようとして合成化学物質入りのスキンケアを上塗りしては負のスパイラルに陥ってしまいます。
ファンデーション・コンシーラーは厚塗りしない！
ニキビをファンデーションやコンシーラーで隠してしまっていませんか？
隠したい気持ちもわかりますが、少しでも早く治したいのであれば止めた方がよいでしょう。
ファンデーションの成分がニキビを悪化させてしまったり、塗る行為自体がニキビに刺激になってしまうことがあります。
もしどうしても使いたい場合は、比較的ニキビを悪化させにくいパウダータイプを選びましょう！
油分の入った化粧品をさける！
化粧品の多くには「油分（オイル）」が入っています。
ニキビを悪化させる原因の1つにアクネ菌があり、そのアクネ菌は油分をエサにしているので、油分の多く入った化粧品を使うことでニキビを自分で悪化させていることがあります。
できれば、オイルフリーのクレンジングや化粧水・ファンデーションを使うことがオススメです。
厳しいようであれば、使う時間や量を減らしてみてください。
化粧アイテムを清潔にする！
メイクに使う道具は意外とずっと使っている方もいますが、そのままだと当然汚れています。雑菌だらけになっていますので、肌荒れやニキビの原因をつくります。
手軽にはティッシュで拭いたりはたいたりして、使うたびに清潔にしたり、洗えるアイテムは洗うようにして、清潔なものを肌につけるようにしましょう。
スポンジやパフは消耗品ですので、劣化してきたら新しいものに取り換えましょう。
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