2.ホルモンバランスを整えてニキビを改善する5つの方法！
ホルモンバランスの乱れが原因でニキビができるのなら、ホルモンバランスを整えるようにすれば、ニキビ知らずの肌になれるかもしれませんね！
肌にとって良い環境を保つためにも、ホルモンバランスの整え方は絶対に知っておきたいですよね！
そこでここでは、ホルモンバランスを整えてニキビを改善していく方法について、紹介したいと思います。
2-1.ホルモンバランスにもニキビ改善にも食生活が大切・・・！
ホルモンバランスを整えるには、食生活を見直すことは必要不可欠です！
ホルモンバランスが乱れてニキビができているのに、ファストフードなどの脂質や、ケーキなどの糖質ばかりを摂取してしまうと、皮脂の過剰分泌を促してしまうので、肌質を改善することができません。
ホルモンバランスを整えるには、バランスの良い食事をしっかり1日3食食べることがまず基本です。
特に摂取して欲しい栄養は、女性ホルモンの分泌を促してくれる大豆製品やビタミン類、食物繊維です。
大豆製品には、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが含まれているので、ホルモンバランスが乱れている時は、1日納豆1パック程度を摂取すると良いでしょう。
ビタミン類は、ビタミンB群にホルモンバランスを整える働きがあり、食物繊維には腸内環境を整えて老廃物を排出する効果があるため、ニキビ改善に欠かせない栄養になります。
2-2.睡眠はホルモンバランスを整えるのにとても大切なこと！
睡眠不足になると、イライラしてしまうと思うのですが、それはホルモンバランスが乱れている証拠です。
睡眠から3時間ほど経つと成長ホルモンが分泌されるため、肌のターンオーバーを正常に促し、ニキビを改善する効果があることは有名ですね。
そのほかにも、睡眠中は、女性ホルモンの分泌を促して、ホルモンバランスを保つようにする効果もあると言われているため、睡眠を毎日しっかりとることは非常に大切なのです。
2-3.入浴でストレス発散！ホルモンバランスも整ってニキビ改善！
ゆっくり湯船につかって入浴すると、血行が良くなったり、代謝がよくなるため、ニキビ改善にはとても良い効果を見込むことができます。
また、お風呂でのリラックス効果から、自律神経が整うため、ホルモンバランスの乱れを整えてくれる効果もあるのです。
入浴剤などを使って癒しの効果を高めれば、さらに良い効果が期待できそうですね！
2-4.ホルモンバランスを整えてニキビ予防するなら軽い運動を！
運動不足になると、ホルモンバランスが乱れやすくなるため、ニキビができやすくなると言われています。
運動をすることでホルモンバランスが整ったり、代謝を上げる効果があるため、ニキビの改善や予防ができるようです。
また、運動をすると、腸を刺激して便秘改善を促してもくれるため、ニキビ改善にとても良さそうですね！
2-5.スキンケアで保湿を促していくこともニキビ改善の秘訣！
ニキビを改善していくには、スキンケアは絶対に欠かせません。
ホルモンバランスを整えても、スキンケアを怠ってしまうと、肌が乾燥することが原因で皮脂が過剰分泌してしまうため、ニキビが改善されません。
毎日、洗顔後は、化粧水、乳液、美容液、クリームなどを使ってしっかりスキンケアをするようにしましょう！
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