食べてないのに痩せない?その理由と解決法を教えます

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ダイエット中の方の経験で「食べないのに痩せない」と言う事をよく耳にします。

どうしてでしょう?

頑張っているのに結果が出ないのは辛いですよね。

でもそれにはちゃんと理由があります。

その理由さえわかれば必ずうまく行きます。

今回はその原因について詳しく解説し

皆さんのダイエットへの手助けとなるこを約束します。

読めばすべて解決です!

目次

1、自分の体を知ろう

1-1体は何で出来ている

1-2体組成とは

1-3測ってみよう

2、食べることの意味

2-1カロリー摂取について

2-2カロリー消費について

2-3基礎代謝の

3、ダイエットに運動は不可欠

3-1有酸素運動の効果について

3-2無酸素運動の効果について

3-3運動をより効果的に

4、痩せやすい、痩せにくいその違いは

4-1痩せやすい体質とは

4-2痩せにくいひと

4-3続けてこそ意味がある

5、ダイエットには知識も要ります

5-1BMI値とは

5-2生活活動代謝とは

5-3MET(メッツ)とは

6、食事を見直す

6-1朝食は何がいい

6-2昼食はがっつり?

6-3夜は控えめで

7、ダイエットを考える

7-1ダイエットの本質とは

7-2目的と目標は明確にしよう

7-3気持ちに余裕をもって

8、まとめ

8-1結論として

8-2健康の定義とは

8-3ダイエットでもっと健康に

1、自分の体を知ろう

1-1体は何で出来ている

ダイエットを始める前に自分の体を知ることは大変大事です。b008580fc0413b0a58c75ff94d2cd25d_s

身長とか体重は分かりますよね。

特に体重は、それを減らすためにダイエットするわけですからよくご存じのはずです。

ここで知ることはそうした外から分かることではなく体の中身です

人間の体は内臓を除くと、「脂肪」「筋肉」「骨」「水分」で構成されています。

そしてこれらの組織の構成比率がダイエットの成否に大きく影響することを知っていますか?

この構成比率の事を「体組成」といいます。

1-2体組成とは

体組成の比率の事を「体組成率」と言います。

普通の体重計では測れませんので「体組成計」が必要です。

「タニタ」とか「オムロン」なんかが有名ですね。

お持ちでない方は必ず購入して下さい。ダイエットには不可欠な備品です。

この機械で計測できるのは「基礎代謝」「BMI」この2つについては後ほど詳しくご説明します。

そして前述の組織の比率と量です。重要なのは次の2つの項目です。

*脂肪に関しては「体脂肪率」「体脂肪量」「内臓脂肪指数」

*筋肉に関しては「筋肉量」「筋肉率」

あとは骨量と水分量です。

1-3測ってみよう

では測ってみましょうか。                 scale

必要な事は自分自身の今の「標準」を知ることです。

一日の過ごし方で数値は結構大きく変動します。

ですので1日3回「起床後」「午後」「就寝前」に計測し平均を出します。

それを1週間続けて下さい。

それがあなたの標準体組成になります。

出来ればダイエットを始めようとする前にこれを行ってスタートデータをしっかり取って下さい。

当然ですが筋肉率・量は高く脂肪率・量は低くが理想です。

ダイエットを続けていく過程でこの数字がどういう風に変化するのか非常に楽しみです。

2、食べることの意味

2-1カロリー摂取について

ダイエットする場合自分自身が一日に一体どれくらいのカロリーを摂取しているのか把握しておくことは基本中の基本ですよね。

では一体どれくらいのカロリーを摂るのがいいのでしょうか。

2015年厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」から推定エネルギー必要量

数字の左男性、右女性です 単位はkcal

18才~29才活動量Ⅰ2,300・1、650活動量Ⅱ2,650・1,950活動量Ⅲ3,050・2,200

30才~49才活動量Ⅰ2,300・1、650活動量Ⅱ2,650・1,950活動量Ⅲ3,050・2,300

50才~69才活動量Ⅰ2,100・1,650活動量Ⅱ2,450・1,900活動量Ⅲ2,800・2,200

以上の数値が一日に摂ったほうがいいとされるカロリーです。

対して専らダイエットをしようと考えるのが多い女性の平均カロリー摂取量はなんと1,628kcal

これは2013年の平均ですが、今でも大差はないと思います。少ないです。

いわゆる「やせ型」の女性の人口比は17.4%でアフリカのケニアと同レベルらしいです。

こうして見ると、痩せているのにより痩せようと思い、痩せないと悩んでいる人もいるのではないかとつい勘繰りたくなります。

2-2カロリー消費について

食べたものを消費する能力は体格、体質の違いもあり一人ひとり違います。

当然消費能力が高い人ほど早く痩せるわけです。

一日をどう過ごすかでも大きく変わってきます。

総エネルギー量は 標準体重×生活強度指数でおおよそ測れます。暴飲暴食

標準体重は 身長m×身長m×22です


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