踏み台ダイエットの効果や口コミまたおすすめのダイエット商品等についてまとめました。

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踏み台ダイエットについてみなさんご存知でしょうか?

踏み台を活用したダイエット法が今まさに話題を集めています。そこで今回は、踏み台ダイエットの効果や口コミまた正しい方法等についてまとめてみました。これからダイエットに取り組まれる方には是非ともご参考にしていただけますと幸いです。

目次一覧

⒈踏み台ダイエットとは?
⒈1踏み台ダイエットについて
⒉踏み台ダイエットの効果について
⒉1カロリー消費が大きい
⒉2有酸素運動で脂肪が燃える
⒉3筋肉をしっかり鍛える
⒉4便秘がすっきり解消
⒉5基礎代謝が上がる
⒊踏み台ダイエットの正しいやり方
⒊1用意するものは10〜20㎝台の踏み台
⒊2運動靴でケガ防止
⒊3始める前にまずはストレッチ
⒋踏み台ダイエットの口コミは?
⒋1踏み台ダイエットの口コミ(良い口コミ)
⒋2踏み台ダイエットの口コミ(悪い口コミ)
⒌踏み台ダイエットの高さについて
⒌1踏み台ダイエットの高さは?
⒌2効果的な時間は?
⒍踏み台ダイエットの踏み台について
⒍1踏み台について
⒍2踏み台を自作する作り方は?
⒎踏み台ダイエットで消費するカロリーについて
⒎1踏み台ダイエットで消費するカロリーは?
⒎2踏み台昇降運動を行う際の注意点
⒏踏み台ダイエットのメリット・デメリット
⒏1踏み台ダイエットのメリット
⒏2踏み台ダイエットのデメリット
⒐まとめ

⒈踏み台ダイエットとは?

⒈1踏み台ダイエットについて

「踏み台昇降運動」というものを耳にしたことはありますでしょうか?
ひと昔前は、学校のスポーツテストでもテスト項目になっていた運動で、踏み台を1つ用意して、昇ったり降りたりを繰り返す運動です。健康維持のために毎日行っているご年配の方も多いですが、なんと言っても注目されているのは「ダイエット」方法の1つとして、です。

【気軽に始められるダイエット方法】

ダイエット方法として注目されている理由は、なんと言っても気軽に始められることです。用意するものは踏み台だけですので、始めるのにお金がかかりません。

運動でのダイエットをしようと思うと、物をそろえることから始めなければならない方法が多いです。しかし、最初にかかった費用分の効果を得られる前に挫折してしまう場合もあります。踏み台昇降運動はその心配もないため、気軽に始めることができます。

【続けやすいダイエット方法】

ダイエットには絶対に必要な、「続ける」ということ。この「続ける」ということがダイエットの一番の難関といっても過言ではないはずです。始めは気合充分でも、運動内容がハードで続けるのが辛くなってしまったり、運動を行う時間が無かったりと、挫折した経験がある方も多いと思います。

踏み台昇降運動は踏み台を昇り降りするだけですので、ハードなダイエット方法よりも比較的楽に続けることができます。そして、少し時間が空いた時に自宅でさっと準備して運動することができます。忙しくてなかなかダイエットの時間が取れない方も、踏み台昇降運動であれば続けやすいというわけです。

⒉踏み台ダイエットの効果について

⒉1カロリー消費が大きい

一見、あまりカロリーを消費しそうにない踏み台ダイエットですが、実際の消費量はどれくらいなのでしょうか。なんと、スローステップ運動を10分以上続けた場合のカロリー消費量は、ウォーキングの1.4倍、ジョギングの1.6倍と、非常に高いのです。特別な着替えも要らず天候も気にしなくていいのに、外を走るより効率的にカロリーを消費できるなんて嬉しいですよね。

⒉2有酸素運動で脂肪が燃える

踏み台ダイエットはリズミカルな有酸素運動です。ダイエットにおいて有酸素運動がオススメされるのは、運動しながら呼吸することで身体に溜め込んでいる脂肪を燃焼させることができるから。

ウォーキングやジョギングなどの運動をすると、身体のエネルギー消費量が長時間上昇します。それにともない血中のエネルギー量が減ってくるため、血液からエネルギーを調達できなくなった身体は脂肪を燃やし始めるのです。踏み台ダイエットも有酸素運動です。歩いたり走ったりするのと同じく、脂肪を燃やせる運動です。

⒉3筋肉をしっかり鍛える

階段くらいの高さの踏み台を上がったり降りたりするスローステップ運動は、下半身をはじめ全身の筋肉を鍛えるのにもってこいです。この動きがとくに刺激するのが、下記の筋肉です。

大腰筋(腰)
大腿四頭筋(太もも)
大臀筋(お尻)
腹筋(お腹)
背筋(背中)

大きな筋肉を鍛えるとそれだけダイエット効果も大きく、効率がよくなります。普段デスクワークや立ちっぱなしの仕事で運動不足な人にもピッタリです。


太ももやお尻の筋肉は、日常生活ではなかなか使う機会がありません。意識して刺激してあげることが大切です。憧れのきゅっと上がった小尻、スラリと引き締まった太ももを、楽チンなスローステップ運動でゲットしていきましょう。

⒉4便秘がすっきり解消

踏み台ダイエットは、便秘の悩みに効果大です。その理由は3つ。1つめは、リズミカルな縦の動きが腸に刺激を与えるから。排便には腸壁への刺激が必要です。足踏み+上下に揺れるこの運動は腸に適度な刺激を与えて便を出口へと運び、便意を促してくれます。

2つめは、排便のための筋肉が鍛えられるから。下腹部の筋肉が弱いと、トイレで力を入れてもなかなか便を押し出すことができません。腹筋や背筋を鍛えることで、スルッときもちよく出るようになります。3つめは、一定のリズムで動くことにより、自律神経のバランスが整ってくるためです。

じつは、排便には自律神経が深く関わっています。
自律神経は、下記のの二つが互いにバランスをとりあって働いているもので、どちらか一方に傾きすぎると身体や心に様々な不調を招きます。

緊張や興奮を司る「交感神経」
弛緩やリラックスを司る「副交感神経」

このうち、とくに副交感神経がきちんと働いていることが、排便のためには不可欠な条件なのです。人は、自分の身の安全が実感できないと便意を感じないようになっているのです。ストレスの多い毎日を送っていると、私たちの自律神経はどうしても緊張側の「交感神経」に偏りがちです。この偏りを改善し自律神経のバランスを整えてあげることが、便秘解消には大切です。

⒉5基礎代謝が上がる

踏み台ダイエットを続けていると、基礎代謝が上がってきます。基礎代謝とは、簡単に言うと「何もしなくてもカロリーを消費している代謝量」のことです。たとえば夜寝ている間も、身体は生命を維持するためにカロリーを消費しています。これが基礎代謝です。基礎代謝が上がるということは、動かなくても消費するカロリーが増えるということ!


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