ファスティングの効果を上げる4つのポイント!正しいやり方とは?

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話題のファスティングダイエットを始めたいけれど、実際にどれくらい効果があるのか知りたい!と思っている人は多いのではないでしょうか。

せっかくファスティングダイエットをするのなら、効果的な方法で始めたいですよね。

ファスティングダイエットは、ただ断食するのではなく、正しくスケジュールを組んで行う事がとても大切なのです。

そのためには、まずファスティングについて理解し、知識を付ける事から始めましょう。

今回はファスティングで効果を得るためのやり方から、ファスティングダイエットのスケジュールを詳しく解説します。

この記事を参考にし、ファスティングダイエットの効果を実感してみてください。

目次

1.ファスティングダイエットの効果を知りたい!
1.1 そもそもファスティングとは?
1.2 健康になれるファスティングダイエット
1.3 ファスティングは美肌にも効果アリ
1.4 アスリートや芸能人からも人気急上昇のファスティング
2.ファスティングの効果を上げる4つのポイント
2.1 きちんと計画を立てよう
2.2 どれくらい痩せたいのかを明確に
2.3 ただ断食すればいいわけではない
2.4 ファスティングでどうなりたいかをイメージする
3.効果的にファスティングを始めるためのスケジュール
3.1 ファスティングには準備期間~復食期間がある
3.2 準備期間の過ごし方
3.3 断食期間の過ごし方
3.4 復食期間も設けるように
3.5 正しいスケジュールでファスティングの効果をアップ
4.短期間のファスティングダイエット始め方とポイント
4.1 初心者におすすめなのは1~3日の短期間ファスティング
4.2 短期間なのでストレスも少なくて済む
4.3 短期間でも準備期間~復食期間を設けること
4.4 デトックス効果にも期待
5.長期間のファスティングダイエット始め方とポイント
5.1 痩せやすい体を作る長期間ファスティング
5.2 短期間のファスティングに慣れたらぜひ挑戦を
5.3 おすすめの断食期間は6日間
5.4 復食期間も6日かけてゆっくりと
5.5 年に数回繰り返し、確実に痩せよう
6.ファスティングの効果を上げる酵素ドリンクって?
6.1 酵素ドリンクはファスティングの効果を上げる
6.2 酵素ドリンクの摂取方法
6.3 酵素ドリンクがないとファスティングは成功しないのか?
6.4 野菜ジュースは酵素ドリンクの代わりになるの?
7.ファスティングの効果がない?失敗する理由
7.1 スケジュールを立てずにいきなり断食している
7.2 復食期間を設けていない
7.3 一度のファスティングで一気に痩せようとしている
7.4 体調不良時にファスティングを始めている
7.5 女性の場合、生理周期とファスティングの時期が合っていない
8.まとめ

1.ファスティングダイエットの効果を知りたい!

1.1 そもそもファスティングとは?

そもそも、ファスティングダイエットとはどんなダイエットなのでしょうか。

ファスティングという言葉は「fast」という動詞から由来しており、「食を絶つ」という意味です。

つまり、断食を用いたダイエット方法です。

食事や飲料を絶食し、ダイエットを行います。

そんなファスティングダイエット、ただ食事を我慢すればいいのかと勘違いされがちですが、実はルールを守らなければ成果を上げることが難しいダイエット方法でもあります。

ファスティングダイエットの内容を知らずに断食をしても体重は一時的に落ちますが、その後食べる生活に戻すとすぐに体重は戻ってしまうでしょう。

効果的に断食を行い、減った体重を維持することができて、ファスティングダイエットは成り立ちます。

きちんと計画をして断食に挑み、ファスティングダイエットを成功させてください。

1.2 健康になれるファスティングダイエット

ファスティングダイエットはルールを守って行えば、必ず成功できるダイエット方法です。

効果を感じることができる確率も高いので、他のダイエットで失敗したことがあるという人にもおすすめ。

また、ファスティングダイエットは健康になれるダイエットとしても有名なのをご存んじでしょうか。

ファスティングダイエットで行う断食により、胃の中がきれいになり、腸内が一度リセットされます。

すると、体内の不要物や老廃物が体外に排出されて巡りがよくなるのです。

腸だけでなく消化器官もリセットされるので、あらゆる病気にかかりにくくなるというメリットまで期待できるので驚きです。

きちんと行えば健康的に痩せられる、ファスティング。

体調不良が続いている人も、挑戦してみる価値がありそうですね。

1.3 ファスティングは美肌にも効果アリ

ファスティングは、健康だけでなく美容にも効果があります。

ファスティングを行うと体内に溜まっている老廃物が排出されるので、非常に大きなデトックス効果があるのです。

老廃物が排出されることでお肌の老細胞も体外に流れ、代謝もアップ。

ハリのある若々しいお肌を目指すことができます。

美肌を手に入れるためには、新陳代謝を保つことはとても大切です。

ファスティングで不要物を排出し、美しいお肌を手に入れましょう。

1.4 アスリートや芸能人からも人気急上昇のファスティング

ファスティングは非常に多くのメディアで注目されており、著名人からの人気も高いです。

普段から健康には気を付けているアスリートも、年に何度かファスティングを取り入れているという人が多いようです。

また、美容を気にする女性モデルや芸能人からもファスティングは人気の高いダイエット方法のひとつ。

著名人がファスティングの効果を証明することで、今後もよりファスティングに対する注目度は上がる一方でしょう。

2.ファスティングの効果を上げる4つのポイント

2.1 きちんと計画を立てよう

ファスティングダイエットの効果を上げるためには、ポイントを抑えてルール通りに行う必要があります。

まず、ファスティングを行うのであれば計画を立てることから始めましょう。

「今日から断食するぞ!」「明日から食べるの我慢しようかな」という安易な計画で初めても、ファスティングは成功しません。

いつから始め、どれくらいの期間ファスティングを行うのかを決めてください。

その間断食しても日常生活に支障がないのかどうかも確認しておきましょう。

職場やプライベートで食事会などがあるのであれば、時期はずらしておくのがおすすめです。

計画的に行うことはファスティングダイエットの基本。

効果を得たいのなら、必ず計画を立てましょう。

2.2 どれくらい痩せたいのかを明確に

ファスティングをする際、一体どれくらい痩せたいのかを明確にすることも必要です。

「何となく5キロくらいかな」「痩せれるだけ痩せたい」というアバウトな目標だと、ダラダラと断食が続き、健康状態が悪くなってしまう可能性があります。

一体自分はファスティングでどれくらい痩せたいのかを、予め考えておきましょう。

数キロ程度の減量であれば短期間のファスティングで行えますが、10キロ以上痩せたいなど大きな目標があるのなら、長期間に渡ってファスティングの計画を行わなければいけません。

ダイエットをする際にはどんなダイエットでも、目標を明確にすることが成功への近道。

ファスティングを行う前にも、どれくらい痩せたいのかをきちんと決めてください。

2.3 ただ断食すればいいわけではない

断食すれば痩せられる、というほどファスティングは単純ではありません。

ただ断食すればいいわけではないので、ファスティングの仕組みを理解しておきましょう。


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