エラのニキビを治したい！エラにできるニキビのタイプと７つの解消法

5. エラニキビのケア方法や治し方

出典 | PAKUTASO

5.1 お風呂タイムを見直そう！

冷えや体のコリは血流とリンパの流れを悪化し、ニキビの発生につながります。毎日仕事で忙しく、運動する時間がない方は、お風呂に入ることを心がけましょう。ぬるめのお湯に２０分ほど浸かることで、体の中の巡りが良くなります。

バスソルトは発汗を促し、いい香りに包まれるのでリラックス効果もあります。また、キャンドルなどのぼんやりとした明かりに包まれてバスタイムを過ごすと快適に睡眠に入れます。

5.2 正しい洗顔できてますか？

まず、化粧をした場合は、肌に優しいミルクタイプのクレンジング剤で化粧を落とします。また、外出した時に毛穴や皮膚表面に付着した汚れや、化粧カス、皮脂汚れは、しっかりと泡立てた石鹸で１分ほど洗顔すると綺麗に落ちます。

寝ている間にも皮脂や汗が分泌しているので、石鹸で優しく洗いましょう。すすぎはぬるま湯ですすぎ残しのないようにエラの部分や顎の下、首まわりまでしっかりと洗い流しましょう。

合成洗剤を使用している洗顔料やクレンジング剤は洗い上がりがさっぱりとしていて使っていて気持ちがいいですが、それが原因で肌荒れを起こしてしまう可能性もあります。無添加のものを使い、無添加の石鹸でも十分に落とせる化粧をすることで肌への負担をぐっと抑えることができます。

5.3 しっかり睡眠をとりましょう！

ニキビ改善には深い眠り＝ノンレム睡眠が必要だとわかりましたが、質のいい眠りにつくにはどうすればいいでしょうか？しっかりとノンレム睡眠出来るコツを見てみましょう。

■ニキビ改善！睡眠のコツ

・寝る前はスマホやパソコンを触らないこと

ついつい寝る前に見てしまうスマホやタブレット、ノートパソコンですが、これらの電子機器のライトは睡眠の妨げになります。また頭を浸かってしまうので寝つきが悪くなってしまうので、ベッドやお布団の上ではスマホやタブレットは使わないようにしましょう。

・寝る前の飲食は控えること

飲食すると胃腸が働き始めます。しかし、睡眠すると胃腸の動きが弱まってしまうので消化不良のまま数時間過ごすことになり、体に大きな負担を与えてしまうんです。

・睡眠２時間前にお風呂に浸かること

体が冷え始める時に眠くなってくるので、お風呂上がりすぐは寝つきが悪いです。寝る時間の２時間前を目安にお風呂に入りましょう。シャワーだけでは体の芯まで温まりにくいので湯船に浸かりましょう。

・好きな香りに包まれましょう

女子力が高いので男性には高度なテクニックかもしれませんが、香りは脳に安らぎを与えます。アロマが難しければ、お風呂上がりに好きな香りのボディクリームを塗るだけでも効果があります。香りには様々な効果がありますので、気分によって変えてみてください。

5.4 栄養バランスの取れた食事で生活改善！

美肌ゲットに欠かせないのが食事改善です。美肌につながる栄養素とその食材を見ていきましょう。

■ニキビに効く栄養素

・ビタミンA

にんじんやほうれん草、かぼちゃなどの緑黄色野菜

★皮膚を健康に保つ働きがあります。

・ビタミンB2

卵、乳製品、海藻類

★皮膚のターンオーバーをサポートする働きがあります。

・ビタミンB6

鶏のササミ、マグロ、カツオ、牛肉など

★肌を健康に保つ働きがあります。

・ビタミンC

緑黄色野菜や果物、芋など

★コラーゲンを作るサポートをする働きがあります。

・ビタミンE

レバー、うなぎ、カツオなど

★抗酸化作用や抗炎症作用があります。

・食物繊維

根菜類、芋類、キノコ類、海藻類、豆類

★腸の働きをサポートし老廃物を外に出す働きがあります。

・ミネラル（カルシウム・マグネシウム・亜鉛）

乳製品、穀物、牡蠣など

★コラーゲンを作るために必要です。

・コラーゲン

鶏の皮や軟骨など

★弾力のある肌を保つ働きがあります。

栄養バランスを見て食材を選ぶと、レシピのヒントにもなりますよね。朝はヨーグルトや牛乳を、昼は緑黄色野菜のお惣菜が入ったお弁当を、夜は納豆やお漬物、お魚やお肉を食べるなど、ルーティンを作ると毎日バランス良く栄養を摂取できます。作り置きして常備菜にすると家事が楽になりますよ。

■ニキビにNGの食べ物

・カフェイン

コーヒー、紅茶など

・香辛料

辛い食べ物、スパイスの効いた食べ物など

・アルコール

お酒

・糖分

ドーナツ、ケーキなど

・脂肪分

揚げ物など

・高GI食

パン類、うどんなどのインシュリンを含むもの

あまり神経質になる必要はありませんが、例えば１日中コーヒーや紅茶を飲んでいたり、毎日ケーキや揚げ物、菓子パンなどを食べるなど、食べ過ぎは禁物です。ほどよく食べましょう。

5.5 ホルモンバランスを整えましょう！

ホルモンバランスは、良い睡眠、たっぷりの栄養、無理しすぎないことが肝心です。日々のスケジュールを書き出し、起床・睡眠・食事時間のルーティンを構築していきましょう。

仕事が忙しすぎてお肌が荒れている方も多いので、それが一時的なものなのか、長期的なものなのか、体に負担をかけすぎていないか見直してみてはいかがでしょうか？デスクワークで座りっぱなしの方は、足を組まないよう心がけたり、１時間に１回ストレッチするだけでも血流が良くなり集中力アップにもつながります。

■簡単ストレッチ

①両手を胸の前で組み、ぐーっと肩甲骨を広げましょう。

②今度は最中で両手を組み、今度はぐーっと肩甲骨を寄せましょう。

③最後に頭の上で両手を組み、手のひらを天井に返して高く高く背伸びをします。そのまま左右にゆっくり倒れると筋が伸びて気持ち良いです。

5.6 ストレスとうまく付き合おう

ストレスを改善する方法はありますか？友達と話す、音楽を聴く、カラオケに行く、スウィーツを食べる、買い物をする、テーマパークで思いっきり声を出して遊ぶ、など、楽しみを持っている方はストレスと上手く付き合っているといえるでしょう。

特にそういったものがなく、毎日思考がネガティブになっている方は気をつけてください！できれば日々の生活でストレスを発散していきたいのでお金がかからない方がいいでしょう。家族がいる方は、家の中では仕事の話をしないルールを作ったり、休みの日は仕事の連絡に出ないなどの決め事を作るのも１つです。

今すぐ簡単にストレスを解消できる方法をご紹介します。

■すぐできる！ストレス解消法

・目を閉じて深呼吸

最近深呼吸しましたか？実は呼吸を整えるとストレスが軽減されるんです。目を閉じて、空気を深く吸い、体の中の空気を全て出すようにはいてください。何回か繰り返すだけで心が落ち着いていきます。

・カモミールティー

カモミールにはリラックス効果があります。ついイライラしてしまう方は、職場や自宅にカモミールのティーパックを常備しておくといいでしょう。カフェインレスなので睡眠前のリラックスタイムにも最適です。

・アロマオイル

手持ちのハンカチにアロマオイルを一滴垂らしておきます。デスクの上に置いていてもいいですし、疲れた時に嗅ぐと気持ちが落ち着きます。ハーブティーでオススメのカモミールはアロマとしてももちろん効果があります。他にもサンダルウッドやバニラ、ラベンダーの香りも刺激を緩めてくれる効果があります。

・机の上を整理する

机の上は散らかっていませんか？身の回りを整理することで気持ちも整理されます。

・散歩してみる

新鮮な空気は体の中を浄化してくれます。ランチタイムなどの時間を活用して、一度外に出て体内の空気を入れ替えましょう。

・お笑い芸人の動画や番組を見る

笑いは病をも治す効果があります。お笑い芸人のネタを見て大きく笑うことでストレスが軽減されます。

5.7 急ぎの時は病院へ！

「もうすぐ結婚式なのに！」

「大切なデートがあるのに！」

という方は、自宅ケアで間に合わないこともあります。そういった場合はすぐに病院に行き、どうしても早く治したいんですと相談しましょう。効き目の高い塗り薬や飲み薬を処方してもらえます。

また、症状によっては化粧水や乳液を処方してくれるので、今使っている化粧品を一旦ストップさせて治療に専念するきっかけになります。

薬にしても、膿を出すなどの処置にしても、やはりお医者さんと薬剤師さんに診てもらうと治りは格段に速いです。ニキビごときで、と思わず、診察を受けましょう。

美容外科を取り扱っている皮膚科ですと、レーザー治療やピーリングなどのにきび跡治療の相談も可能です。