ついやってしまうドカ食い！翌日に行うと良い4つの対処法や食事法！

ついついドカ食いをしてしまうことって、誰でもあると思いますが、ドカ食いをした翌日は、とても後悔をしてしまいますよね。

ドカ食いをしている時って、頭では分かっているのに、止まらなくなることもありますよね。

そんな時、「どうしてこんなに食べるんだろう？」って不思議に思いませんか？

また、ドカ食いをした翌日は、「昨日食べ過ぎたから太ってしまったかも！」とか、「昨日食べた分をどうにかなかったことにできないかな？」と、思いますよね。

そこで、ここでは、ドカ食いしてしまう原因や、ドカ食いしたときの翌日の対処法について、紹介したいと思います。

さらに、ドカ食いをした翌日に、してはいけないことについても、紹介します。

ドカ食いをしてしまうことって、たまにはあると思いますが、翌日の対処法で、体が変わってくると言われているので、対処法を知っておくと良いですね！

これで、ドカ食いをしても怖くなく、太らないで体型をきちんとキープすることができると思います。

目次

1.ドカ食いした翌日が心配！ドカ食いをしてしまう3つの原因！
1-1.ドカ食いの原因はストレス！？食べなきゃやってられない！
1-2.ドカ食いの原因は生理前ってことも？女性は気をつけよう！
1-3.外食続きもドカ食いの原因に！翌日のことを考えて食べよう！

2.ドカ食いした翌日の体の変化とは！？3つの特徴を紹介！
2-1.ドカ食いの翌日は消化できていなくて下腹がポッコリしている
2-2.ドカ食いの翌日は体がむくみやすくなる？顔もパンパンに？
2-3.ドカ食いの翌日はとにかく胃が重い？負担をかけている！

3.ドカ食いは後悔の素？翌日に行うと良い4つの対処法とは？
3-1.ドカ食い翌日は食事を見直して内臓を休ませることが大切
3-2.ドカ食い翌日はウォーキングなどの有酸素運動を行おう！
3-3.ドカ食い翌日は入浴時間をゆっくりとって代謝を上げよう！
3-4.ドカ食い翌日は水分をたっぷりとろう！むくみを解消させて

4.ドカ食い翌日は気を配ろう！おすすめの5つの食事法とは？
4-1.ドカ食いした翌日の食事はカリウムを取り入れてむくみ対策！
4-2.ドカ食いした翌日は食物繊維をとって腸内環境を整えよう！
4-3.ドカ食いした翌日は酵素を意識して野菜を多めに食べよう！
4-4.ドカ食いした翌日のメイン料理はお肉よりお魚がおすすめ！
4-5.ドカ食いした翌日の食事はしっかり噛んでゆっくり食べよう！

5.ドカ食い翌日に気を付けて！してはいけない3つのこととは？
5-1.ドカ食いの翌日に断食してはいけない！？太ってしまうことも
5-2.ドカ食いの翌日の筋トレはNG？代謝が下がってしまう！？
5-3.ドカ食いした翌日に再びドカ食いをしてしまうと脂肪が溜まる

6.ドカ食い翌日のプチ断食はおすすめ！やり方と2つの効果！
6-1.ドカ食い翌日のプチ断食は野菜ジュースなどを使って行おう
6-2.ドカ食い翌日にプチ断食をすると脂肪の蓄積を防いでくれる
6-3.ドカ食い翌日にプチ断食をすると食べ過ぎをリセットできる？

7.まとめ

1.ドカ食いした翌日が心配！ドカ食いをしてしまう3つの原因！

ダイエットをしているから食事に気をつけている人でも、たまにはドカ食いをしてしまうことってあるのではないでしょうか？

なぜだか食べていないと落ち着かなかったり、普段食べている量よりも沢山食べてしまったりと、自分でも不思議なほど食べてしまうことってありますよね。

たまにだったら、ドカ食いをしても良いかな？という気もしますが、ドカ食いが続くと、太らないか不安になりますね。

中には、1日でもドカ食いをしてしまったことで、後悔をしてしまう人もいるでしょう。

しかし、なぜドカ食いってしてしまうのでしょうか？できればしたくないですよね！

ここでは、ついついしてしまうドカ食いの原因について、紹介したいと思います。

1-1.ドカ食いの原因はストレス！？食べなきゃやってられない！

ドカ食いをしてしまう原因の1つに、「ストレス」があります。

ストレスが溜まることで、甘いものを食べ過ぎたり、ファストフードなどの脂質が多いものを、ガッツいて食べてしまうことってありませんか？

ストレスが溜まることで、幸せホルモンと言われているセロトニンの分泌が少なくなり、ドーパミンと言われる食欲を促すホルモンの分泌が多くなります。

ストレスでドカ食いを続けていると、いわゆる「ストレス太り」になりかねないので、気を付けなければなりません。

また、過度なダイエットをすることでも、ストレスが溜まってドカ食いを促してしまうため、注意が必要です。

1-2.ドカ食いの原因は生理前ってことも？女性は気をつけよう！

生理前にドカ食いをしてしまうことって、女性なら1度は経験したことがあると思いますが、生理前だから仕方ないにせよ、翌日に後悔してしまいますよね。

生理前になると、女性ホルモンの1つであるエストロゲンが減少して、ストレスを感じやすくなるため、ドカ食いをしてしまうと言われています。

生理前は、ホルモンバランスが乱れやすいので、精神的にも不安定になり、食べることで、気持ちを落ち着かせようとするのかもしれませんね。

生理前がドカ食いの原因である場合は、生理が始まったら治まるし、生理が終わるころには体重も戻ると思います。

しかし、年々、生理後の体重の戻りも悪くなってきているなーと感じる場合は、生理前のドカ食いを上手にコントロールしていったほうが良いでしょう。

1-3.外食続きもドカ食いの原因に！翌日のことを考えて食べよう！

忘年会、新年会、歓迎会、お花見、など、外食が続くことってあると思いますが、この外食続きがドカ食いの原因になることもあります。

普段ダイエットをしている人でも、外食をすると、「今日ぐらいいいよね？」と思って、食べ過ぎてしまうことがあります。

普段食事を制限している分、たまに食べ過ぎると脂肪がつきやすくなるので、外食続きの場合は、ドカ食いをしないように、自分でコントロールしましょう。

「社会人になったらどんどん太った！」というのを良く聞きますが、自分でコントロールすることで、体重の増加を抑えることはできると思います。

外食が何日も続く場合は、ドカ食いをしてしまうと、胃の調子も悪くなりますので、翌日のことも考えて食べるようにしてくださいね！

2.ドカ食いした翌日の体の変化とは！？3つの特徴を紹介！

ドカ食いをすると、翌日に後悔することって多いのですが、ドカ食いの翌日は、体にどんな変化があるのでしょうか？

ドカ食いをしているときももちろん、「これ以上食べたらだめ！」という気持ちはあって、「食べ過ぎてしまったなー！」と反省するのですが、翌日はなんといっても体が重く感じるので、さらに後悔が強くなってしまいます。

その後悔を感じさせるかのように、ドカ食い翌日って体がだるくなりますよね。