これは、断食をする時期でも解消できることなので、仕事が忙しくてイライラしがちな時や、資格試験が迫っている時期、女性ですと生理前の不安定な時期などは避けて、時間にも心にも余裕がある時期を選ぶようにしましょう。
断食が上手くいくと、自律神経が整ってイライラもなくなってくるはずです。
5-2.断食をすると筋肉量が減ってしまう？代謝も下がる？
断食をすると、摂取カロリーが極端に低くなるため、筋肉量が減ってしまうようです。
筋肉量が減ると代謝も下がるのでは？と思いがちですが、最大3日間までの断食ですと、代謝は下がりにくく、逆に皮下脂肪を燃やすので上がりやすいとも言われています。
筋肉量が減ることでの心配は、リバウンドです。
断食をすると減ってしまう筋肉量を補うためにも、軽いストレッチぐらいは断食中にも行っていたほうが良いようです！
5-3.断食の最大のデメリット！？リバウンドをしてしまうかも！
Young woman upset while reading weight on scale
断食をすると、確実に痩せることができるのですが、断食後にリバウンドしている人って結構多いのです。
私の周りでも断食で痩せたのに、1か月後には体重が戻ったと言われる方が多かったです。
リバウンドをする理由は、上記の筋肉量が減ることもありますが、断食後の食生活も大きな原因になります。
断食期間中に我慢していたものを食べたくなったり、また断食すればいい！ぐらいの気持ちでドカ食いをすると、確実にリバウンドしてしまいます。
断食を期に、食生活を見直して、毎日体重チェックを欠かさずに行うと、リバウンドも防げると思いますよ！
6.断食は効果的に行うべき！断食の3つの注意点とは？
断食は、正しく行うと、健康にも効果があるのですが、注意点もあることを知っておきましょう。
断食における注意点を理解して、リスク管理をしながら行うことで、断食で得られる効果も実感しやすくなるのではないでしょうか。
食べることは生きることでもあるので、断食は自己流でやってしまうと、健康面でも美容面でも効果を得られなくなってしまいます。
必ず注意点を守って、正しい方法で行ってくださいね！
6-1.断食は長期間行ってはいけない！体調不良になる？
断食は、最高でも3日間、初心者の方は半日～1日のプチ断食をおすすめしてきましたが、3日間を超える断食は絶対に行わないでください。
もし、3日間を超える断食をしないといけないという方がいましたら、必ず病院にいって、医師の指導のもとで断食を行ってください。
自己判断で行うと、体調も崩しやすくなり、とても危険です。
痩せても不健康になっては、なんの意味もないので、健康的に痩せる効果や、断食で健康になるためにも、長期間の断食はしないでくださいね！
6-2.断食には好転反応があることを知っておこう！
断食を行うことで、頭痛やめまい、下痢などの症状が起こる方がいるのですが、もしかしたら好転反応かもしれません。
オーガニックのスキンケア商品などを使うと、最初に吹き出物ができて肌荒れをした！と思ったら、その後にすごくキレイな肌になった！というような経験をされたことがありませんか？
これも好転反応の1つで、断食も好転反応があると言われています。
断食による好転反応が起きたら、体が変わってきている証拠だと言われていますが、あまりにもキツイときは、無理をせずに断食を中断して、場合によっては病院で診察をしてください。
私もプチ断食をしていたときに、目まいが起きたり、軽い頭痛が起きたこともありました。
なので、3か月に1度ぐらいのペースで1日以上の断食はしないように、プチ断食をするようにして体を慣れさせたら、頭痛や目まいもなくなってきました。
6-3.妊娠中、成長期の人の断食は絶対禁止！
妊娠中の断食は、胎児にも母体にも危険が及ぶことがあるので、絶対に行わないようにしてください。
妊娠中に、太ってしまうのが嫌だから断食をしたくなる気持ちも分かりますが、赤ちゃんにしっかり栄養を送るためにも、断食は禁止です。
もし、妊娠中に断食をして、頭痛や目まいなどの好転反応が起きたら、とても辛い思いをするのではないでしょうか。
塩分や糖分を控えて、バランスの良い食生活をすることで、妊娠中の体重は増えすぎないと思うので、食生活の見直しで体重をコントロールしてください。
また、成長過程にある子供の断食もおすすめしません。
成長期に、沢山食べるのは仕方のないことですし、体が成長するためにも必要なことです。
体の成長を断食で阻止してしまわないように、成長期には食べたいものをしっかり食べて過ごしましょう！
7.まとめ
断食で得られる効果や口コミ、断食の方法について紹介しましたが、いかがでしたか？
断食がダイエットにも美容にも健康にも効果があることは、知っていましたが、これほど多くの効果があることにはびっくりしましたね！
断食には、断食期間中だけでなく、準備食や復活食まで考えることが大切だということも分かりました。
また、プチ断食でもちゃんと効果があり、意外とプチ断食の人気が高く、最近ではヨーグルト断食も人気となっているようですね！
ヨーグルト断食は、他の方法よりも空腹感が紛れやすいので、スムーズに行えることから、私も挑戦してみたいなと思っています。
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