ダイエットしているのになぜ痩せない?間違ったダイエット改善します!

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痩せたいのに痩せない!ダイエットしているのに痩せない!そんな方は多いのではないでしょうか?
しかし、そのダイエット方法は本当に合っていますか?
まず、自分の体と向き合わなければダイエットは成功しません。
そんなダイエットを行う上で必要なこと、ダイエットを成功させる方法をドーン!とご紹介していきます。
最後には、痩せなかった理由が見つかるはずです。

【目次】
1. まず、自分の体型を知ろう!
1.1 肥満・痩せ度のチェック方法
1.2 1日の摂取カロリー
1.3 1日の運動量

2. なぜ痩せない?その問題や原因
2.1 極端・偏った食事制限
2.2 間違った運動方法
2.3 食事時間が不規則

3. 上手く痩せるには?
3.1 自分の基礎代謝・体重・体脂肪を記録する
3.2 1日の摂取カロリーを記録する
3.3 生活習慣を見直す

4. 痩せない原因は他にもある!
4.1 骨盤の歪みを改善する
4.2 お通じをよくする
4.3 体に浮腫みを残さない

5. まとめ

 

 

1. まず、自分の体型を知ろう!

自分の体のことをどのくらい知っていますか?
意外と知らなかったり、しっかりは見ていなかったりしますよね。
ダイエットを始めるのであれば、まず自分の体型のことをしっかり知りましょう!

 

 

1.1 肥満・痩せ度のチェック方法

肥満・痩せ度をチェックする際に参考になるのが「BMI」です。
「BMI」の計算方法は、【BMI=体重(キログラム)÷身長(メートル)÷身長(メートル)】です。
これは、農林水産省でも定められています。(この計算式は15歳以上の方が対象です。)

一般的に、「BMI」が多いほど肥満型といわれています。
しかし、スポーツ選手などの筋肉量や骨の割合が多い人は、「BMI」も高いので肥満とは限りません。

「BMI」の基準としては、一般的に

・~18・・・低体重
・18~25・・普通
・25~30・・肥満(1度)
・30~35・・肥満(2度)
・35~40・・肥満(3度)
・40~・・・肥満(4度)

といわれています。
自分が今どれくらいの位置に値するのか、どこまで落とす必要があるのかを確認してみてください。

 

 

1.2 1日の摂取カロリー

次に、年齢別の平均的な1日の摂取カロリーを見ていきましょう。

~男性版~
15-17歳 体重【59.7㎏】 基礎代謝量【1610cal】
18-29歳 体重【63.2㎏】 基礎代謝量【1520cal】
30-49歳 体重【68.5㎏】 基礎代謝量【1530cal】
50-69歳 体重【65.3㎏】 基礎代謝量【1400cal】
70歳以上 体重【60.0㎏】 基礎代謝量【1290cal】

~女性版~
15-17歳 体重【51.9㎏】 基礎代謝量【1310cal】
18-29歳 体重【50.0㎏】 基礎代謝量【1110cal】
30-49歳 体重【53.1㎏】 基礎代謝量【1150cal】
50-69歳 体重【53.0㎏】 基礎代謝量【1110cal】
70歳以上 体重【49.5㎏】 基礎代謝量【1020cal】

となっています。
しかし、身長や筋肉量にもよって異なってきますので、一概に絶対これ!ということはいえません。
また、基礎代謝量も日々の運動量やデスクワークが多いのか、などによっても変わってきます。
1度、検診や基礎代謝量が測ることができる体重計などで、しっかり測定してみてください。

 

 

1.3 1日の運動量

厚生労働省で定められている健康づくりのための身体活動量は「1週間に23エクササイズの活発な身体活動(運動・生活活動)」といわれています。

この「23エクササイズ」とはどのようなものなのでしょうか?
まず、1エクササイズがどの程度なのかを知る必要がありますね。

1エクササイズは、徒歩だと20分程度・自転車だと15分程度が1エクササイズといわれています。
もし、普段の生活に運動を入れるとなると、


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