地中海式ダイエットの5つの効果と口コミ＆3つのレシピ

地中海地方の食事が、健康や美容、ダイエットにとても良い効果があることで注目され、今では「地中海式ダイエット」というダイエット法が話題になっています。

地中海地方の食事といえば、魚介類をたっぷりつかった海の幸の料理や、オリーブオイルを使った料理などが思い浮かびますよね！

しかし、地中海地方の料理が思い浮かんでも、どうやってダイエットをしたらいいのか、食べるだけでいいのか、疑問がありますよね。

また、地中海式ダイエットをすることで、どんなふうにダイエット効果を感じることができるのかについても知りたいですね！

そこで、地中海式ダイエットのやり方や、効果と口コミ、地中海ダイエットをやる上での注意点について、調べました！

地中海式ダイエットに使える地中海料理のレシピも紹介しますので、是非参考にしてくださいね！

地中海式ダイエットを正しい方法で行うと、健康的に痩せることができると思います！

目次

1.話題の地中海式ダイエットってなに！？
1-1.ギリシャなどの地中海地方の食べ物で行うダイエット
1-2.しっかり噛んでゆっくり食べることが大切なダイエット

2. 地中海式ダイエットに摂りいれたい6つの食品とは？
2-1.地中海式ダイエットに絶対欠かせない「オリーブオイル」
2-2.地中海式ダイエットでは「炭水化物」も摂れる
2-3.地中海式ダイエットでのタンパク質は「鶏肉・魚」で！
2-4.地中海式ダイエットは「野菜」で健康効果がUPする！
2-5.地中海式ダイエットは「果物」で美容効果がUPする！
2-6.地中海式ダイエットで低脂肪の「乳製品」も摂ろう！

3.地中海式ダイエットに重要な3つの方法とは？
3-1.地中海式ダイエットは軽い運動も必要
3-2.地中海式ダイエットは「赤ワイン」で効果UP！？
3-3.地中海ピラミッドを意識してダイエットしよう！

4.地中海式ダイエットに期待できる5つの効果と口コミ
4-1.地中海式ダイエットでコレステロールが下がる！？
4-2.地中海式ダイエットは代謝UPで肥満防止ができる！
4-3.地中海式ダイエットは便秘解消でスッキリ効果も！
4-4.地中海式ダイエットは糖尿病も予防できる！？
4-5.地中海式ダイエットでガン予防もできる！？

5.地中海式ダイエットにはオリーブオイル！3つの痩せる効果
5-1.オリーブオイルには抗酸化作用がある！
5-2.オリーブオイルは満腹感を感じることができる！
5-3.オリーブオイルには便秘改善効果がある！

6.地中海式ダイエットの気をつけたい3つの注意点とは？
6-1.地中海式ダイエットは急に痩せる方法ではない
6-2.地中海式ダイエットは使う調味料に気をつけよう
6-3.地中海式ダイエットは糖質制限をしすぎないこと

7.地中海式ダイエットにおすすめの3つのレシピ！
7-1.野菜＋オリーブオイル＋ブラックペッパーのサラダ
7-2.魚介類＋オリーブオイルのブイヤベース
7-3.オリーブオイルたっぷりの簡単アヒージョ

8.まとめ

1.話題の地中海式ダイエットってなに！?

地中海式ダイエットというダイエット方法が話題となっており、健康にも美容にも良い効果があることで注目されていますね！

地中海と聞けば、綺麗な海と、魚介類をたっぷり使った料理が思いつきますね！

しかし、地中海式ダイエットとなると、どんなダイエットなのかと疑問になりませんか？

そこで、地中海式ダイエットとは、どんなダイエットなのか、どうやって行うのかについて、紹介したいと思います！

1-1.ギリシャなどの地中海地方の食べ物で行うダイエット

地中海式ダイエットとは、地中海地方の食べ物を使って行うダイエット方法です。地中海とは、ギリシャやトルコ南部などのことです。

地中海地方の食べ物とは、緑黄色野菜や、豆類、穀物、ナッツ類、オリーブオイルなどを使ったもので、健康にとても良いことで知られています。

地中海地方の人は、世界的にみても病気が少なく、健康なため、その食生活に専門家から、関心をもたれたようです。

その結果、質の良い食材と、質の良い油を使った料理が、健康に良いことが分かりました。

さらに、コレステロールを低下させ、食物繊維が取れて便秘解消効果があることなどから、ダイエットでも注目されているのです。

1-2.しっかり噛んでゆっくり食べることが大切なダイエット

地中海式ダイエットを行う上でのポイントですが、「しっかり噛むこと」と、「ゆっくり食べること」が大切になってきます。

しっかり噛んでゆっくり食べることで、早食いや、詰込みすぎてしまうことを防止でき、多くの量を食べなくても、満腹感をしっかり感じられると言われています。

噛む回数が少なくなると、その時は満腹になっても、すぐに空腹になりやすくなると言われています。

しっかり噛んでゆっくり食べることで、その場の満腹感だけでなく、満腹感を持続させることもできるのです。

ちなみに、噛む回数が増えると唾液の分泌も増加し、虫歯にもなりにくくなると言われていますよ！

2. 地中海式ダイエットに摂りいれたい6つの食品とは？

地中海式ダイエットは、地中海地方の食べ物を食べることで行うダイエット法なのですが、地中海地方の食べ物とは、どんなものがあるのでしょうか。

いざ地中海式ダイエットを始めよう！と思っても、何を食べたらいいの？と思いますよね。

そこで、ここでは、地中海式ダイエットを行う時におすすめの食品を紹介したいと思います！

地中海地方の食べ物だから、日本にあるのかな？とも思いますが、スーパーなどに売っている食材でできるので、とても手軽に始めることができますよ！

今から紹介する食品を意識して、毎日の食事に取り入れてくださいね！

2-1.地中海式ダイエットに絶対欠かせない「オリーブオイル」

まず、地中海式ダイエットに絶対に欠かせないのが、オリーブオイルです。

普段は、サラダ油を頻繁に使っているという方は、オリーブオイルに変更してください。

オリーブオイルは、オリーブオイルを飲むだけのダイエット法もあるくらい、ダイエット効果があると言われています。

オリーブオイルには、オレイン酸という成分が含まれていて、このオレイン酸が悪玉菌を減らしてくれることで、コレステロールの低下を促し、血流が改善され、肥満を予防してくれるのです。

地中海式ダイエットでは、オリーブオイルを多く使った食べ物を食べるので、ただ痩せるだけでなく、健康的に痩せれる嬉しい効果があるようですね！

2-2.地中海式ダイエットでは「炭水化物」も摂れる