カルニチン効果で脂肪燃焼アップ？3つの摂取ポイントにも注目

このカルニチンは、年齢を重ねるとともに量が減ってしまうためサプリなどから摂取しているかたも増えているようです。カルニチンは、肉類に多く含まれているといわれていますが、なかなか肉類だけだと摂取が届かないためサプリで摂取するのが賢明のようです。

1-2.カルニチンの主な効果は？

カルニチンは、ダイエットには欠かせない脂肪燃焼効果を助ける働きがあるといわれています。そのためダイエット効果に期待ができるため、ダイエッターのなかでも注目を集めているようです。

カルニチンを摂取することにより、脂肪燃焼がしやすくなるといわれておりそのためカラダが痩せやすい状態になっていくのも期待されています。もちろん、普段からの食生活や適度な運動も必要になってきますがダイエットの後押しをしてくれる影の力持ち的存在といっても過言じゃないでしょう。

1-3.カルニチン効果の口コミからみた印象

カルニチンの脂肪燃焼アップ効果などを実感している人達は、皆さんカルニチンのサプリを摂取しているだけではなく、しっかり栄養バランスのとれた食事管理や適度な運動を取り入れて生活している人達が多く占めているようです。

そして、カルニチン効果は、カルニチンを摂取したから痩せるという考えではなく、あくまでもダイエットサポートとして+アルファしてあげる感じの認識を持つことも大切なのがわかります。

1-4.カルニチンの副作用について

カルニチンには副作用はあまり見られないといわれておりますが、長くカルニチンを摂取してしますと動脈硬化の恐れがあるとアメリカの研究で明らかになっているようです。

カルニチンには、様々な種類がありますがカルニチンサプリを摂取する際に、海外のものを輸入して飲む際には、D-カルニチンには気をつけたほうがいいといわれています。

海外のものに多いといわれているD-カルニチンは、カラダに存在するといわれるL-カルニチンの効果を止めてしまう傾向にあるようで、本来なければいけないカラダに存在するL-カルニチンが減ってしまうといわれています。サプリを飲む際には、なるべく国産のものをご購入されるのが賢明といわれています。

カルニチンは、厚生労働省で発表されている1日の摂取量は1,000mgといわれていて、過剰摂取してしまうと腹痛や下痢などの副作用がでるといわれていますので気をつけましょう。

2.カルニチンの効果的な摂取方法や飲むベストな時間は？

カルニチンの効果的な摂取方法や飲むベストな時間についてもみていきましょう。カルニチンは、肉にも多く含まれているといわれていますがどのような肉に含まれているのかも知っておくといいでしょう。そして、カルニチンは、サプリから摂取するのがベストなのか、いつ摂取するのがベストなのかなども合わせてご紹介していきます。

2-1.カルニチンを豊富に含む食品について

カルニチンを豊富に含むのは、ラム肉と牛肉に多いといわれています。あまりラム肉を日常で食べるということは少ないですが、牛肉は結構食べていらっしゃるかたが多いです。

牛肉の中でも赤身にはカルニチンが多く含まれていますが、いざ牛肉だけでカルニチンを摂取しようとなると、カロリーオーバーになってしまうためダイエットにはおすすめではないといわれています。

2-2.カルニチンはサプリから摂取するのがベスト？

カルニチンは、肉に多く含まれているものの、肉を食べるだけでは量的に理想的なカルニチンの摂取量を摂るのは難しいといわれています。そこでカルニチンのサプリを摂取することで簡単にカルニチンが摂取できます。

2-3.カルニチン効果は適度な運動も取り入れて発揮

カルニチン効果は適度な運動も取り入れてこそ発揮できるといわれています。有酸素運動は、脂肪燃焼のために必須といわれていますが、カルニチン効果の代表格ともいえる脂肪燃焼効果も適度な運動をしてこそ発揮してくれるといわれています。

適度な運動をすることにより、カラダに蓄積されてしまった脂肪を遊離脂肪酸に変えて、カルニチンがその脂肪を燃やすような仕組みになっているため、運動しないとそこまでの過程ができないといわれています。

2-4.運動前にカルニチンを摂取するのがベスト

カルニチンを摂取するタイミングは、運動前がベストといわれています。運動直前ではなく、運動のなるべく1時間くらい前に摂取するのがおすすめのようです。先ほども少しお話ししましたが、厚生労働省で定められたカルニチンの1日摂取量は1,000mgといわれています。