歩くダイエットについて具体的な効果や方法また評価・評判等についてまとめてみました。

歩くダイエットには様々方法があるのを皆さんご存知でしょうか？
今回は、歩くダイエットの方法や効果また評価・評判等についてまとめてみました。

今現在、ウォーキングダイエットや通勤ダイエットなど様々なものがありますが、本当に効果的にやれているでしょうか？そのような効果的にできているのかの、検証や実施者の生の声などもデータとともにまとめていますので、是非ともご参考にしてみてください。

目次一覧

⒈歩くダイエットとは？
⒈１歩くダイエットについて
⒈２歩くダイエットの効果とは？
⒈３効果的な時間は？
⒉ウォーキングダイエットの効果について
⒉１ウォーキングダイエットの効果やメリット
⒉２注意点
⒊ウォーキングダイエットの正しい方法とは？
⒊１歩く前に正しい姿勢で立つ
⒊２体重移動、足のはこび
⒊３歩幅と歩行スピード
⒋ウォーキングダイエットの評価・評判を知りたい！
⒋１みんなのウォーキングダイエット
⒌散歩ダイエットとは？
⒌１散歩ダイエットについて
⒌２散歩ダイエットの効果とは？
⒍まとめ

⒈歩くダイエットとは？

⒈１歩くダイエットについて

有酸素運動がダイエットに効果があるのは有名な話ですね。じゃあそもそも有酸素運動ってなんなんでしょうか。運動には大きく分けて、有酸素運動と無酸素運動のふたつがあります。有酸素運動とは、体内に酸素が充分にある状態で行う運動のことです。逆に無酸素運動とは、酸素が不足してる状態で行う運動のことをいいます。

何かモノを燃やすには、酸素が必要です。それは脂肪にもいえることで、脂肪を燃焼させるには酸素が必要になります。有酸素運動は、適度に呼吸しながらできる運動なので、血液中に酸素が充分にある状態になり、脂肪が酸素と結合して燃えやすくなります。

適度に呼吸ができる運動とは、身体全体にうっすらと汗をかく程度の運動と思ってください。つまり、ウォーキングや軽めのエクササイズがそれにあたります。

ちばみに、エアロビクスの語源は「aerobics（有酸素の）」からきてるんです。逆に、無酸素運動は筋トレやダッシュなどの激しい運動のことを指します。瞬発的に強い力が必要になるので、その時は呼吸を止めていることが多いです。こうなると体内に酸素が不足して脂肪燃焼の効率は悪くなります。

もちろん無酸素運動は、筋肉を増やして、結果的に基礎代謝量（＝何もしないでも消費されるカロリー）を増やしてくれる効果があるので、決して無駄ではないし、むしろやった方がダイエットにはいいものです。ここでは脂肪を直接的に燃やすという意味で、有酸素運動をおすすめしてるってことですので、あしからず。

【ウォーキング】

さて、話を有酸素運動に戻します。ダイエット中の人にとって、有酸素運動＝ウォーキングといっていいぐらい、ウォーキングは定着しています。

ウォーキングは、歩くだけっていうその手軽さが最大の売りです。通勤、通学、買い物、送り迎え。１日に１回、外に出る生活をしている人なら誰でも簡単に取り入れることができて、継続しやすく、効果も抜群。まさに、有酸素運動の王様といえるでしょう。

⒈２歩くダイエットの効果とは？

ウォーキングには、有酸素運動として脂肪を燃やすだけでなく、ダイエット中にたまりがちなイライラを発散させてくれる効果もあります。ウォーキングをすると、身体全身の筋肉を使うことになります。これによって、脳には常に適度な刺激が伝達されます。そのため、脳が活性化して、自律神経も活発に働くようになり、ストレスが発散できるというわけです。