８時間ダイエットの効果を上げるために知っておくべきこと

８時間ダイエットは、代謝アップのほかに消化器官の働きもよくしてくれます。消化器官の働きがよいということは、便秘の心配もなくなります。消化しきれずに消化器官に食べ物が残っていると脂肪へと変わってしまい、余分な脂肪を蓄えてしまいます。そんな心配も１６時間は空腹になるため必要ありません。

そして、ＢＭＡＬ１（ビーマルワン）という脂肪を蓄積するタンパク質の一種が夜になると増えますが、その時間帯も空腹でいるため脂肪を溜め込むという問題を８時間ダイエットで解決できるというわけです。

３.８時間ダイエットのルール

いろいろなダイエット方法がありますが、それぞれのダイエットにはルールが必ずあります。８時間ダイエットにももちろんルールはありますが、そんなに難しいルールではありません。８時間ダイエットの方法として取り入れてください。

◎８時間ダイエットのルール
・スーパーフードを摂る
・１日のカロリーは同じに
・水分補給
・有酸素運動

３－１　１日２種類の『スーパーフード』

８時間ダイエットでは１日に２種類の『スーパーフード』と呼ばれる食品を摂ることになりますが、スーパーフードは栄養価が高くバランスが良い食品になりますので、ダイエット中の栄養不足に補える食品になります。

身体の調子を整えることから健康にも良いといわれ、代謝のアップ、脂肪燃焼の促進とダイエットの効果を高めてくれます。

◎スーパーフード                                                                      
・卵や脂身の少ない肉
・乳製品
・ナッツ類
・大豆などの豆類
・ベリー系の果物
・色の明るい果物
・玄米などの穀物
・葉物野菜

３－２　今まで通りの食事

食事をする時間が８時間ということで、食べたいものは食べられますが、今までと同じ摂取量ではなくオーバーして食べてしまっては意味がありません。今まで通りの食事の量で、消化器官を休ませることが重要なのです。

暴飲暴食をしたり、ダラダラと食事をしていては、糖質も脂質も全て身体の肥やしになってしまいます。

３－３　大事な水分補給

ダイエットしていると食事の量を減らすと同時に、水分の量も減ってしまいがちです。意識しながら、水分を摂るようにしてください。

食事は８時間の間と決まっていますが、水分はずっと摂ることができます。空腹を満たすときも水分補給することで紛らわすことができます。だからといって、糖分が含まれている飲み物では糖質の摂取量が増えてしまい、ダイエットとしては意味がありませんので、ここでは、水やお茶などのカロリーがないものを選んで摂るようにしてください。

白湯などの温かい飲み物を摂ると、空腹感を紛らわすことができます。ゆっくりと時間をかけて摂る方が効果があるようです。

きちんと水分を補給することで、代謝のアップに繋がり、排出の働きもスムーズになるためダイエットの効果を上げることができます。

３－４　１日８分の有酸素運動

基本的には運動をしなくても良いという８時間ダイエットですが、有酸素運動を取り入れると、より脂肪が燃焼されるためダイエットの効果が上がります。

本来、有酸素運動は２０分から効果が出るといわれていますが、有酸素運動は呼吸法なので、身体にたくさんの酸素を取り込んで、血液の流れを良くして代謝を上げる目的としては８分だけでも取り入れるのがよいでしょう。

もちろんたくさんの効果を上げたい場合には、それなりの運動量は必要になってきます。

『糖質』や『脂肪』を燃焼する有酸素運動は普段の生活の中でも取り入れることができますので、一駅分歩いてみたり、階段を使ったりと工夫しながら取り入れると負担にならずにできそうですよね。

４.リバウンドを防ぐためには？

ダイエットをした時は効果がでたと喜んでいても、リバウンドをしてしまっては、再度ダイエットのやり直しか、断念してしまいますよね。そんなリバウンドを防ぐためにはダイエット中にしておくべきことがあります。

ダイエットをするとどうしても体重が減ると同時に筋肉も減ってしまいます。そのために、運動を取り入れながらダイエットをして、筋肉が落ちるのを防いでいます。筋肉があるからこそ、代謝を上げることができ、痩せやすい身体を作ることができるため、リバウンドの防止にも繋がっていくのです。

ただ、体重が落ちて細い身体を手に入れたとしてもスタイルが悪いとなると、そこが気になってしまいます。そんな心配もリバウンドもなくなるようにダイエット中から運動をプラスしておくことが効果を上げるにはいいかもしれません。

同時に生活習慣を改善することでも、リバウンドを防ぐことができるため、ダイエットの機会に見直してみるのはいかがでしょうか。

４－１　生活習慣の改善

生活習慣を改善することでダイエットの効果が上がるということはどういうことかというと、『食生活』でいえば、暴飲暴食をしている人や間食が多い人は摂取カロリーの量がどうしても多くなってしまいます。その摂取カロリーの量が減るだけでも、ダイエットになると思いませんか？

ほかのことでいえば『睡眠』です。質の良い睡眠をとることもダイエットになるのです。実は睡眠中もカロリーは消費されているのです。眠る時間や睡眠時間が『ホルモン』と関係していて、痩せホルモンと呼ばれている『成長ホルモン』や食欲を抑えてくれる『レプチン』は質の良い睡眠で効果が発揮されるのです。

朝早く起きて、太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ身体の働きが活発になれば、代謝も上がり、リバウンドしにくい身体を作ることができるのです。

自分がどのような生活をしているのか、ダイエットをする前に見直してみて、乱れた生活をしているならば、ダイエットをきっかけに生活習慣を改善すれば、ダイエットの効果を上げることもできるし、今後の生活でもリバウンドの予防となるでしょう。

４－２　有酸素運動をプラス

リバウンドを防ぐためにもっとも効果的なことはダイエットと同時に筋肉をつけることです。しかし、筋肉をつけるとなるとハードな運動や筋トレをしなくては筋肉はつきません。そこで、カロリーを消費するためと代謝を上げるために有酸素運動が効果的になります。

有酸素運動は、運動した分だけ『糖質』と『脂肪』を燃焼してくれます。酸素をたくさん取り込むことで、血液の流れを良くし代謝を上げることで、リバウンドしにくい身体を作ることができるのです。

ほかにも、有酸素運動はダイエット中のストレスを和らげてくれたり、発散したりという効果もあるため、気分をリフレッシュさせながら、８時間ダイエットを続けやすくできるのです。

５.８時間ダイエットの成功ポイント

せっかく始めるダイエットだからこそ、失敗はしたくないですよね。