朗報！辛過ぎる「痛風」を少しでも楽にする3つの対策とは？

それは、もちろん理想は禁酒をすることです。

ですが、禁酒をすることでストレスが溜まることは避けたいものです。

だから、どうしてもアルコールを飲みたい場合は、肝臓機能を正常に保つ上でも、最低週2日の休刊日を作るべきです。

そして、アルコールの適量は、下記の通りです。

・焼酎　※お湯割りでコップ1杯（100ml）

・ビール　※中瓶1本（500ｍｌ）

・日本酒　※1合（180ml）

・ウイスキー　※1杯（60ml）

・ワイン　※グラス2杯（130ml）

4.1.2.痛風の人におすすめの食べ物とは？

痛風の人におすすめの食べ物は、「アルカリ度数が高い食べ物」「ビタミンCが多く含まれている食べ物」「尿酸値を下げる効果があると言われる食べ物」です。

1つずつ説明していきましょう。

まずは、アルカリ度数が高い食べ物についてです。

アルカリ度数が高い食べ物を積極的に食べると、尿をアルカリ化させることができます。

尿がアルカリ化すると、尿酸が尿に溶けやすくなったり、尿路結石の予防にも繋がるため、痛風予防に繋がるのです。

アルカリ度数が高い食べ物は、下記の通りのです。

・ひじき

・わかめ

・昆布

・大豆

・ほうれん草

・ごぼう

・さつまいも

・にんじん

・バナナ

・里芋

・キャベツ

・メロン

・大根

・かぶ

・ナス

・じゃがいも

・グレープフルーツ

次に、ビタミンCが多く含まれている食べ物についてです。

ビタミンCには、関節に溜まった尿酸を腎臓へ運んで排出させる働きがあると言われています。

そのため、痛風対策に良いとされているのです。

ビタミンCが多く含まれている食べ物は、下記の通りです。

・パプリカ

・芽キャベツ

・ブロッコリー

・カリフラワー

・にがうり

・キウイフルーツ

・いちご

・小松菜

・じゃがいも

最後に、尿酸値を下げる効果があると言われる食べ物についてです。

ある海外の大学で行われている研究によると、「乳製品やコーヒーなどの摂取量が多めな男性は、全く摂取しない男性に比べ、痛風になるリスクが低い」こんなデータが出ているのです。

痛風との因果関係は、ハッキリわかっていないのですが、乳製品やコーヒーを食生活に取り入れてみることも良いかもしれません。

尿酸値を下げる効果があると言われる食べ物は、下記の通りです。

・牛乳

・ヨーグルト

・チーズ

・コーヒー

4.2.運動での対策

運動をすると、体を動かすためエネルギーが消費され、そのエネルギーを補充するためにプリン体が多く作られると言われています。

そのため、新陳代謝が活発になり、このことが原因で尿酸が増えてしまうことがあるのです。

このことを聞くと、「痛風の人は運動しない方が良い」と思いがちですが、そんなことはありません。

重要なことは、運動の種類なのです。

4.2.1.痛風に悪い運動とは？

痛風に悪い運動とは、無酸素運動です。

無酸素運動は、プリン体や尿酸を増やしやすい運動と言われているのです。

無酸素運動と言えば、瞬時に体を酷使したり、筋肉を激しく使う運動です。

代表的なものは、ダッシュや筋トレ、短距離走やパワーリフティングでしょう。

このような無酸素運動を続けていると、エネルギーをたくさん消費してしまうため、プリン体や尿酸が劇的に増えてしまうのです。

そのため、痛風の方には、おすすめできない運動です。

4.2.2.痛風に良い運動とは？

痛風に良い運動とは、有酸素運動です。

有酸素運動は、あまり筋肉を使わないゆっくりと継続的に体を動かす運動です。

エネルギーをあまり使わない運動と言えるでしょう。

エネルギーをあまり消費しないため、新陳代謝が活発になることがなく、プリン体や尿酸が増えないのです。

代表的な有酸素運動は、ウォーキングやサイクリング、エアロビクスなどです。

体をじっくり15分以上動かす運動ですね。

この有酸素運動は、あまり無理せずにできるだけ毎日コツコツ続けていくことが重要です。

そうすることで、2カ月～3か月語には尿酸値の数値などが改善されていくと言われているのです。

5.口コミで高評価！痛風対策に効くサプリメント3選

ここからは、口コミで高評価な痛風対策に聴くサプリメントをご紹介していきます。

5.1.白井田七（しらいでんしち）

この白井田七は、痛風に悩んでいる人から圧倒的な人気を誇っている漢方系サプリメントです。

田七人参が主な原料となっており、その他に、サポニン・カリウム・フラボノイド・アルギニン・ステロール・葉酸など多くの有用成分も含まれているのです。

白井田七は、特に利用している方の評価が高く、6年間でなんと10万本者販売実績があります。

また、94パーセント以上の実感率も、おすすめする理由の1つです。