短期間で痩せる方法について効果的な運動や食事また具体的な生活習慣等について徹底解説してみました。

【無酸素運動の効果】

筋トレなどのトレーニングのことを言います。無酸素運動を行うと成長ホルモンが分泌され、脂肪が分解されます。分解された脂肪は血液中に流れ、燃焼されやすい状態に。

【有酸素運動の効果】

ウォーキングやジョギングなどのことを言います。有酸素運動は体脂肪を燃焼するのに有効な運動法なのですが、皮下脂肪や内臓脂肪が燃焼されるまでに、最低20分かかるとされています。これらのことから、無酸素運動で脂肪を分解させてから有酸素運動をすることで、効率よく脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

【方法】
①まずは無酸素運動から始めます。5分程度の運動でＯＫなので、腹筋や背筋、腕立て伏せなどの筋トレを行いましょう。
②成長ホルモンは筋トレ終了後、20分経ってからがもっとも分泌されるので、その間にストレッチなどをしておきます。
③ウォーキングやジョギング、エアロビクスなどの有酸素運動を行います。通常20分かかると言われている体脂肪の燃焼が、わずか5分で始まります。ここでじっくり有酸素運動をすることで、ダイエット効果が大幅にＵＰするのでがんばりましょう。

【ポイント】
有酸素運動をする際は、呼吸が苦しくなるほどの運動強度だと、無酸素運動になってしまい効果が薄れてしまうので、少し息があがる程度、会話ができるくらいを意識してください。

③高温反復バタ足入浴
カロリー消費期待大のハードな入浴法！

【効果】
半身浴のようにゆっくり入浴しなくても、短い時間で脂肪燃焼の効果が期待できる上、通常の入浴よりもカロリーの消費量が格段に上がります。

【方法】
湯船の温度は40〜42℃にしておきます。
①かけ湯はしっかり行い、体を慣れさせてから5分間入浴。この間、湯船の中でバタ足のように足を上下に動かします。ただ湯船につかるよりも運動量が増え、発汗を促します。

②湯船から出て5分間休憩。
③再び3分間入浴+バタ足。
④湯船から出て5分間休憩。
⑤最後に3分間入浴+バタ足。

【ポイント】
湯船につかる時は肩までしっかりつかりましょう。水分補給はしっかり行い、途中で気分が悪くなった場合はすぐにやめてください。

⒉短期間で痩せる顔痩せダイエット方法

⒉１即効でできた！顔痩せ方法とは？

即効でできる顔痩せ方法は、かなり簡単です。どうやってやるかというと、「あいうえお」と発音練習をするように発音する事です。ただし、かなりおおげさに発音します。

「あ」と発音する時は口を大きく開けて、アゴをぐーんと下にさげます。すると、普段は使わないアゴの筋肉が動くのが分かります。ちゃんとやると、口を閉じたくなるぐらい筋肉が疲れてくるのが分かると思います。次に「い」と発音する時は口を思いっきり横に伸ばします。

Young woman eating toast with chocolate cream and reading book

すると、エラがぐーんと動きます。また、首の筋肉も引っ張られます。首もついでに体操できます。