短期間で痩せる方法について効果的な運動や食事また具体的な生活習慣等について徹底解説してみました。

となります。この消費カロリーを、ほかの有酸素運動と比べてみると。

「ウォーキング」
・女性：８４kcal／３０分
・男性：１０８kcal／３０分

「ジョギング」
・女性：２３５kcal／３０分
・男性：３０３kcal／３０分

ということで、激しいダンスならウォーキングとジョギングの間ぐらいの消費カロリーになるので、ダンスはなかなかの脂肪燃焼効果が期待できます。ちなみに、軽いダンスと早歩きのウォーキングの消費カロリーは、ほぼ同じなんです。

⒊２ウォーキングダイエット

ウォーキングダイエットとは、その名の通り「歩くことで行えるダイエット方法」です。私達が普段、意識せずに行っている「歩く」という動作は、実は有酸素運動になります。有酸素運動とは、体内に酸素を取り入れることで脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットには欠かせない方法の一つとなっています。

世の中には、数多くのダイエット方法がありますが、その中でもウォーキングダイエットは最も手軽で始めやすい部類に入るダイエット方法です。ダイエットを始めるにあたり、特別な器具や準備の必要がなく、または運動音痴で体を動かすことが苦手という方でも難しく考えることなくできるのが、ウォーキングダイエットです。

⒊３筋トレダイエット

ここでは筋トレダイエットの効果について解説してます。

①筋肉をつけるほど痩せやすい体質になる

個人差はありますが、筋トレダイエットに効果はあります。人間は筋肉をつけるほど痩せやすい体質になることをご存じでしょうか。「筋肉をつけると逆に痩せにくくなるのでは？」と勘違いしている人も多いです。特に、女性は筋肉をつける必要がないと考えてしまいます。消費カロリーが多ければ多いほど体脂肪を減らすことができるでしょう。

消費カロリーは筋肉が大きなポイントになるのです。筋肉の働きによってカロリーが消費でき、基礎代謝も向上します。

②およそ3か月で効果が実感できる

筋トレダイエットは痩せやすい体質に改善できる内容です。もとから持っている体質を改善するには、時間がかかってしまいます。すぐに痩せることができるわけではないので注意してください。即効性を求めるのであればほかのダイエットに挑戦した方が良いでしょう。しかし、気をつけておきたいのが「即効性のあるダイエットはリバウンドしやすいこと」です。

リバウンドしないためには、時間をかけてゆっくりダイエットをすすめる必要があります。筋トレダイエットは「筋力アップ」と「筋肉の大きさ」である2つが大きなポイントになるでしょう。筋トレを毎日続けるとおよそ1か月で「筋肉がついてきた」と実感できます。

さらに、つけた筋肉の量を増やしていくために1か月トレーニングを続けましょう。個人差はありますが、およそ2か月で－2kg～3kg減量できます。自分の顔や体を見て効果を確かめるためには「最低3か月」は見ておいた方が良いでしょう。

⒋まとめ

ここまで、短期間で痩せる方法について解説してきました。これから、ダイエットに挑戦しようとお考えの方は、是非とも今回ご紹介いたしましたダイエット方法を実践してみてください。また、運動だけでなく食事も大事ですので食事の面でも、ダイエットにコミットしてもらい、健康的なダイエット生活をお過ごし下さい。

最後に、この記事が少しでも読者のご参考になれば幸いです。