短期間で痩せる方法について効果的な運動や食事また具体的な生活習慣等について徹底解説してみました。

短期間で痩せる方法を皆さんご存知でしょうか？
今回は、短期間で効果的に痩せたい方に必見の内容となっています。その具体的な方法や効果またオススメダイエットメニューなど詳しく解説いたしておリます。

これから、ダイエットに取り組もうとお考えの方は是非ともご参考にしていただき、明日からのダイエットライフに生かして頂きたいです。

目次一覧

⒈短期間で痩せる方法とは？
⒈１糖質制限ダイエット
⒈２ホットヨーグルトダイエット
⒈３運動編！
⒉短期間で痩せる顔痩せダイエット方法
⒉１即効でできた！顔痩せ方法とは？
⒉２リンパで顔痩せ？
⒉３ローラーを使うマッサージとは？
⒊短期間で痩せる運動方法とは？
⒊１ダンスダイエット
⒊２ウォーキングダイエット
⒊３筋トレダイエット
⒋まとめ

⒈短期間で痩せる方法とは？

⒈１糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットとは、文字通りに糖質の摂取量を制限して行うダイエット方法です。糖質が含まれる食べ物というとお菓子や果物などを想像しますが、実は私達が主食として食べているご飯やパン、麺類などの炭水化物にも糖質が含まれています。炭水化物は、糖質＋食物繊維の総称で、1日に摂取するカロリーの約半分を占めています。

そのため、甘い物を減らすだけでは糖質制限ダイエットは成立しません。このようなことから、糖質制限ダイエットは、炭水化物制限（低炭水化物）ダイエットとも呼ばれています。

また、これまでのダイエットでは摂取カロリー＜消費カロリーが基本のため、必然的に食べる量が少なくなることから、空腹やストレスを感じることが多かったと思いますが、糖質制限ダイエットでは糖質の摂取量を減らすだけなので、糖質を含まないものであれば満足するまで食べても構わないと言われています。

⒈２ホットヨーグルトダイエット

多くの人は、ヨーグルトは冷たくして食べるのが美味しいと思っているでしょう。健康に良いと言われるヨーグルトですが、冷たいものを食べ過ぎると内蔵を冷やしてしまい、胃腸の活動を低下させる、冷え性を悪化させる、脂肪を蓄えやすくなる、などの悪影響が有り、健康のためには必ずしも良いことばかりではありません。

ホットヨーグルトは、ヨーグルトをただ電子レンジで温めるだけの簡単なものですが、体を冷やすこともなく、冷たいヨーグルトに比べて、胃腸の活動を活発にするとともにヨーグルトに含まれる乳酸菌の働きを高める効果もあり、より健康的にヨーグルトを食べる画期的な方法です。

胃腸への負担も少なく、乳糖不耐症などで冷たい牛乳を飲むとお腹がゴロゴロするため、今まであまりヨーグルトを食べなかった人でも、胃腸に優しいホットヨーグルトなら食べられるかもしれません。

⒈３運動編！

ダイエット中の運動として代表的なウォーキングやジョギング。それらももちろんダイエット効果が認められている方法ですが、どうせするならもっと効率よくカロリー消費したいです。そこで、ダイエット効果を最大限に引き出しながらできる運動法を3つ紹介します。

①タバタ式トレーニング
ハードですが、たった4分間で効率よくカロリーを消費できます。

【効果】
4分間しっかり行えば、1時間の自転車こぎに匹敵するカロリーを消費します。トレーニング後も効率よくカロリーを消費できるようになります。

【方法】
①やや辛いと思える運動を20秒間行います。腹筋やスクワット、ランニング、ジャンピングなど何でも良いので、90%の力、50秒間疲労が限界に達する強度で行います。
②10秒間休憩。
③これを1セットとして8セット、計4分間行います。

【ポイント】
体に負担がかかるので週2、3回が理想的。このトレーニング後は1日中カロリー消費が優位に持続するので、朝行うのがもっともダイエット効果が期待できます。

②無酸素運動→有酸素運動
有酸素運動は、単体で行うよりも無酸素運動と合わせて行うと脂肪燃焼効果が高まります。