スイミングで本気のダイエット！疑問解消で理想のボディに

絶対痩せたい!でも、簡単に痩せられると評判になった「○○をするだけ」「○○を食べるだけ」ダイエットは、私には効果が無かった…。もう無駄な努力はしたくない、必ず痩せるダイエットがしたい、と思ってる方は意外に多いですね。

確実に痩せたいならスイミングはいかがでしょうか？スイミングは、有酸素運動の中で最も消費カロリーが高く、ダイエット効果の高い運動です。1ヶ月で体重が1～3kg落ちたという体験談も珍しくありません。

今回は、スイミングを始める前に知っておきたい、ダイエットなどの運動効果や、ちょっとした疑問、スイミングの始め方、ダイエットメニュー、スイミング後のお肌や髪のお手入れ、ダイエット応援アイテムなどをご紹介します。

スイミングは、他の運動やダイエットに比べるといろいろ準備が必要ですが、その分、体が引き締まったキレイなダイエットができます。本気で痩せたい方、まずはこの記事を読んでみてください。

目次一覧

1.スイミングは有酸素運動の頂点！
1-1.有酸素運動って？
1-2.消費カロリーが凄い！
1-3.脂肪が効率よく燃やせる！
1-4.キレイに痩せられる！

2.スイミングの3つのメリット
1-1.自然にリラックス
2-2. エネルギー消費が多い
2-3.足腰の負荷が少ない

3.スイミングでダイエットQ＆A
・スイミング経験がなくても大丈夫？
・スイミングだけでダイエットは可能？
・どれくらいの期間で効果がでるの？
・週に何回泳げばいいの？
・歩くのも効果ある？
・お腹がスリムになったりする？
・ずっと泳いでたらものすごく痩せる？

4.さぁ始めよう！まずは何から？
4-1.プールを探す
4-2.水着や小物を買いに行く
4-3.勇気を出す！

5.参考：ダイエットメニュー
5-1.必須！準備運動
5-2.初心者さんのダイエットメニュー
5-3.中級者さんのダイエットメニュー
5-4.上級者さんのダイエットメニュー

6.スイミングの後のお手入れ
6-1.優しくスキンケア
6-2.髪は真水で徹底的にゆすぐ
6-3.瞳も忘れずにケア
6-4.プールに入った日のお風呂

7.ダイエット応援アイテム
7-1.脂肪燃焼系サプリ
7-2.水分補給にミネラルウォーター
7-3.空腹対策ゼロカロリースイーツ

8.スイミングで本気のダイエット・まとめ

1.スイミングは有酸素運動の頂点！

有酸素運動といえば、ジョギングやウォーキングがポピュラーですが、ダイエット効果ではスイミングがトップです。

スイミングの高い消費カロリーや、脂肪を燃やして適度に体を引き締める運動効果は、有酸素運動の中で最もダイエットに向いていると言えます。

1-1.有酸素運動って？

有酸素運動は、言葉の通り酸素を必要とする運動です。運動中、酸素を取り入れることで体内の脂肪を燃焼させます。

運動強度は、軽度～中度。スイミングでは、「軽く泳ぐ」～「無理しない程度にしっかり泳ぐ」にあたります。競泳選手のように激しく泳ぐと酸素の供給が追いつかず、酸素を必要としない無酸素運動になってしまい、脂肪の燃焼効果が弱まってしまいます。

有酸素運動でのダイエットは、呼吸ができないほどの強い運動ではなく、自分の体力にあった運動強度で行うことが大切です。スイミングの場合は、早く泳ぐことより、長く続けられるペースを身に付けることがポイントになってきます。

1-2.消費カロリーが凄い！

スイミングの消費カロリーは、クロール、平泳ぎなど泳ぎ方や体重などによって変わりますが、ランニングやウォーキングに比べるとかなり高いことがわかります。

計算上、体重60kgの人がクロールで1時間泳ぐと消費カロリーは約500kcalで、70gの体脂肪を落とすことができます。これを週に3～4回続けると1ヶ月で約1kgの体重の減少が見込めます。平泳ぎなら3割ほど消費カロリーが上がるので約1.3kgの体重減です。

体重75kgの人なら、クロール1時間で約630kcalを消費し、体重の減少は1ヶ月で約1.3kgとなります。

消費カロリーから逆算すると、同じ体重の人がランニングで同じように体重を落とすためには、毎日4km走る必要があります。大股で早歩きのウォーキングでは、毎日50分ほど歩くことで達成できます。

水泳の消費カロリーは、あくまで平均的な数値で、これを保証するものではありませんが、ダイエットでは目安の一つとして重要な要素です。

1-3.脂肪が効率よく燃やせる！

有酸素運動では、運動開始後5分くらいから脂肪の燃焼は始まっていますが、効率の良い燃焼は、脂肪分解酵素が活発になる20分以降です。

スイミングは、準備や着替えなどに時間を費やすため、5分位の短い時間であがってしまってはもったいないと思うところもあり、滞在時間が比較的伸びやすいスポーツです。

この心理から、スイミングは20分以上の運動を行うことが容易になり、脂肪を効率的に燃やせるようになります。

1-4.キレイに痩せられる！

有酸素運動で脂肪を燃やすと引き締まった印象を与えます。特にスイミングでは、むくみ改善の効果が大きく、全体的にキレイに痩せることができます。