どうしてますか？産後ダイエット！インスパイリング？トレーシーメソッド？効果的なのはどれ？

1. 横向きに寝て、下側の肘を床につき反対側の肘はまげて上に上げます。

2. 両膝はまげて、上の膝を前の床につける。

3. 上げた腕を下すと同時に上の足を後ろに大きく伸ばします。20回。

4. 反対側も同様に。

こちらも簡単な動作ですので横になってテレビを見ながらでもOKです。

3-3　最強腹凹！腹筋を目覚めさせるエクササイズ！

腹筋を目覚めさせるエクササイズ

1. あお向けに寝て、両足は真っ直ぐ両手は頭の上に。

2. 息を吐きながら肩を上に引き上げる。20回

3. 次に肩を持ち上げ片足を胸に引きつけてから一度1の姿勢に戻って同じ足を真っ直ぐ上方に
伸ばす。片足6回づつ。

4. あお向けの姿勢で両足を開き、片手は頭の後ろでもう片方は頭の上に伸ばす。

5. 肩を上げると同時に伸ばした手の方を足に沿って伸ばして斜めに腹筋運動。片方ずつ9回。

最初はきつく感じられるかも知れませんが、少しずつ慣れていきましょう。

トレーシーメソッドは、ちょっときつめですので産後ダイエットとしては後半に使うと良い
でしょうね。

4.　食事で産後ダイエット！コツは？

産後ダイエットというとつい食事を減らそうとされてしまう方も多いのではないでしょうか。

でも産後こそ栄養が必要です。

体重を落とす、カロリーを落とすということに囚われずに、健康に良いものや母乳の出に良い
食事を考えていきたいですね。

4-1　産後直ぐの食事制限は✖

食事でする産後ダイエットのコツは、量を減らすのではなく使う食材や調味料を工夫して
しっかりと栄養を摂りながらも余分な脂肪を減らすのがお勧めです。

母乳で赤ちゃんを育てる場合は水分が不足します。

常に水分補給を心がけていると、空腹感もまぎれますし便秘の予防や代謝を上げることにも
繋がります。

お勧め食材は

◆米、発芽玄米などの炭水化物、脂肪燃焼のために必要です。

◆生野菜、生もの、血糖値をゆっくり上げるために必要です。

◆キノコ、海藻などの食物繊維。

◆鶏ささみ、鶏むね肉、牛ヒレ肉、魚介類などの高たんぱく低脂肪の食品。

◆卵、納豆、乳製品。

4-2　食材や調理方法に気を付けよう！

炭水化物は摂りながら、高たんぱく低脂肪の料理を心がけましょう。

白米を玄米に、肉料理を魚料理に、鶏肉の皮を取るなどの工夫をすることや、調味料などにも
気をつけると良いですね。

塩分の過剰摂取はむくみに繋がりますので、ショウガやニンニクなどを使って塩分を減らす
工夫や、焼き物を煮物、蒸し物にするだけでも変わってきます。

又、ゆっくりと噛むだけでも満腹中枢が働いて少々物足りなく感じても満腹感を味わえます。

4-3　1日に4~5回食べましょう！

1日分の食事量を決めて4~5回に分けて食べるのも産後ダイエットには有効です。

食事回数を増やすと1回の量が少なめになりますので胃腸に負担をかけにくくなります。

空腹感も減りますので辛くないのが良いですね。

生後6か月あたりまでは常に授乳や泣いたらあやすの繰り返しになってしまいますので
食事時間もあまりかけずに簡単に済ませたいところです。

ある程度の量を一度に作ってしまって、それを何度かに分けて食べると手間がかかりに
くいです。

後はある程度決まった時間に食べることと、いつまでも食べ続けないことです。

ただあまり我慢をすると続かないので時には好きなものを食べる日も作りましょう。

5　まとめ

いかがでしたでしょうか？産後ダイエットは中々忙しいママにとっては大変かもしれません。

でも出来れば太ってしまってからではなく、痩せやすいといわれる授乳時期にある程度
習慣を作ってしまいたいですね。

習慣になりさえすれば意外と毎日続けることが出来ますから。