主な効果としては
◆姿勢や体調がよくなり、冷えやむくみが解消する。
◆太りにくく痩せやすい体質になる。
◆О脚やX脚が改善される。
◆お尻が小さくなりサイズダウンする。
◆肩こり、腰痛、猫背が改善される。
◆生理痛も良くなり眠れるようにもなる。
このような効果があるといわれています。
産後ダイエットに加えてこれだけの効果があるのなら嬉しいですね！
2-2 骨盤を矯正するエクササイズはこれです！
骨盤矯正エクササイズ
1. あお向けに寝て、かかとはつけたまま膝を立てます。
2. 片方の足だけ横に倒して、お尻を45度の角度に持ち上げます。
3. このまま腰を10回上下にバウンドさせて、10回目に息を吐きながらお尻を上げて10秒。
4. 足を元に戻して、床に足をつけたまま両足を左右に振ります。
5. もう片方の足でも同様に。
お尻を斜めに上げるのがちょっとキツイ方もいるかも知れませんが、産後ダイエットには確か
に良さそうな感じがします。
2-3 腰からお尻にかけてエクササイズしましょう！
腰からお尻にかけてのエクササイズ
1. あお向けに寝て軽く足を開き、両膝を立てます。
2. 両手で足首をつかんで、片方の膝を内側に倒します。
3. 床をたたくような感じで10回バウンドさせて、最後に膝を床に押し付けるように10秒。
代謝を上げて体質改善するエクササイズ
1. あお向けに寝て膝を立ててかかとと足をつけます。
2. 両足が開かないようにかかととお尻をつけます。
3. 両手はおヘソの下に置いて腰を上下に20回バウンドさせます。
どれも慣れないと辛い方もいらっしゃるかも知れませんが、産後ダイエットとしては有効
でしょうね。
産後じゃなくても下半身ダイエットとして良いと思います。
産後の方は1か月を過ぎて体調が戻ってきてからにした方が良いそうです。
3. 海外セレブから火が付いたトレーシーメソッド！
トレーシーメソッドは、女性らしく引き締まった体系になれるということで、口コミで広がり
不動の地位を得たメソッドなのだそうです。
かつて流行ったビリーズブートキャンプのようなワークアウト系のDVDが発売されていて
、短期間で効果がでるといわれています。
でもちょっとキツイらしいです。
3-1 トレーシーメソッドって何？
ザ・トレーシーメソッドは、トレーシー・アンダーソンさんが開発した、エクササイズ
プログラムで、第1弾マットワークアウト編が美意識の高い女性からの支持を集め、第2弾、
第3弾と3つのプログラムでより完璧なボディメイクが出来ると評判になっています。
特に産後ダイエットのためのものではないのですが、短期間でボディメイク出来ることと
女性らしい筋肉がつくということで産後の方には適したエクササイズだと思います。
又、DVD&BOOKは3000円で書店でも購入出来るため手軽に始められるのも評判の一因なの
でしょうね。
3-2 意外と簡単！お腹を引き締めるエクササイズ！
お腹を引き締めるエクササイズ
1. 両足は肩幅より広めに開いて立ち、両手を腰に当てます。
2. 足の位置はそのままで骨盤を左右に20往復、動かします。
3. 次に骨盤を斜め後ろから斜め前に20往復、動かします。
上体を出来るだけ引き上げてフラットに保ち、肋骨と骨盤を意識してリズミカルに動かすの
がコツだそうです。
動き自体は簡単なので家事の合間にでも出来ますね。
足を細くしなやかにするエクササイズ
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