どうしてますか？産後ダイエット！インスパイリング？トレーシーメソッド？効果的なのはどれ？

腹筋

寝たまま膝を立て手をお腹にのせる。

手を見るように頭だけを起こして1~2秒、ゆっくり頭をおろし5~10回程度繰り返す。

肩

座っても立っても構わないので、肩をゆっくり内回し外回しと10回程度繰り返す。

◆3日目

手首

手首の力を抜いてブラブラさせ、指を閉じてグー開いてパーを10回くらい繰り返します。

ウエスト

足を延ばした状態で背筋を伸ばしてL字型に座り、右足の膝を立てて左足の外側に置きます。

ウエストをひねり2～3秒時間を置きます。反対側も同様に、3～5回ほど行います。

腹筋

あお向けに寝て膝を立て両方の手の甲を上に向けた状態で背中の下に入れる。

手の甲で背中を押し上げるようにして1~2秒時間を置く。朝夕5回ずつほど。

産後1か月くらいはこのようなベッドの上で出来る無理のない体操から始めましょう。

1-2　生活のリズムを取り戻しましょう！

そして個人差はありますが大体1か月くらいで、そろそろ普通の生活に戻っても良いですよ
といわれる時期です。

布団やベットから起き上がって少しずつ生活のリズムを戻していきましょう。

多くの方は産後1か月ほどで運動出来るようになりますが、帝王切開された方はもう少し注意
が必要です。

お腹を切っているので腹筋に力が入らなかったり傷が痛んだりします。

産後2か月くらいまでは体の回復に専念しましょう。

体が回復してきたらまずはウォーキングやストレッチなどで無理のない運動から始めましょう。

又、産後体重は自然に落ちたのに体形が妊娠前の状態に中々戻らないとお悩みの方も多いよう
です。

その場合、体脂肪が妊娠前よりも増えている可能性があります。

妊娠中に筋肉が落ちたまま脂肪が増えてしまった状態ですと、ダイエットで体重だけ戻して
も元の体形には戻りにくいのです。

体重にばかり気をとられずに、筋トレで筋肉をつけて代謝を上げるようにしていくと太りに
くい体を作ることが出来ます。

1-3　ここからはボディメイク！

実は産後はダイエットするには最も適しているといわれるほど消費カロリーの大きな時期です。

それは母乳を与える時期だからなのです。

母乳を与えていると消費カロリーが高いので体重はどんどん減っていくかも知れませんが、
問題なのはやはり体形なのと、カロリーを消費するのでお腹がすきやすいということです。

そして産後に気をつけなければならないのは骨盤の歪みです。

妊娠中に開いてしまった骨盤のままそこに脂肪がついてしまうと後々痩せにくくなってしまい
ます。

妊娠中に開いた骨盤は、産後3～4か月でゆっくりと自然に元に戻っていくものなのですが、この
時期に姿勢が悪かったり足を組んだりしていると、戻ろうとする骨盤の邪魔をしてしまう可能性
もあります。

せっかくですからこの時期に正しい姿勢を心がけたり骨盤を引き締めるストレッチなどをして
その後も太りにくい習慣を作れると良いですね。

2.　竹内結子さんも実践したインスパイリングエクササイズ！

女優の竹内結子さんが実践したということで話題になったインスパイリングエクササイズも
体重を戻すよりも体形を戻すことに重点をおいたエクササイズです。

提唱者のMicacoさんは、大手芸能プロダクションで女優さんやモデルさんのボディメイキング
を指導するパーソナルトレーナーです。

自ら体験した出産後のダイエットで17㎏痩せて独自理論としてインスパイリングエクササイズ
を提唱しています。

インスパイリング・エクササイズ公式サイト

2-1　どんな効果があるの？

産後太りの原因として何よりも大きいのが骨盤の開きと歪みで、開いた骨盤に脂肪がつきなすく
、それが時間の経過とともに蓄積されてしまうことです。

又、骨盤が開くことで内臓が下がり胃腸の調子が悪くなったり便秘がちになったり代謝が衰え
痩せにくい体になってしまいますので、骨盤の開きと歪みを改善することが産後ダイエットに
大切なことです。

インスパイリングエクササイズの特徴は、自宅や狭い場所でも可能なことや、特別な器具を使
わない、ダイエット以外のたくさんの効果などにあります。