3日間だけの塩抜きダイエット！効果はあるの？美味しい無塩レシピも紹介！

塩抜きダイエットが最近話題になっていますよね？

塩を抜いただけで瘦せられるの？と思われる方も多いでしょうが、塩分の摂り過ぎは
結構太る原因にもなっています。

それほど食べていないのにちっとも痩せない！

そんな方はひょっとするとむくんでいるのかも知れません。

塩抜きダイエットはむくみ解消やデトックスに最適なダイエットです！

目次

1.　塩抜きダイエットって何？効果はあるの？
1-1　塩分過多が太る原因？
1-2　塩を抜くとむくみが解消するのです！
1-3　塩抜きダイエットでどうしてやせるの？

2.　塩抜きダイエットで体を壊さないの？
2-1　塩抜きダイエットは短期集中ダイエットです！
2-2　塩分は全く摂っちゃいけないの？
2-3　必要な塩分摂取量はどの位？

3.　塩抜きダイエットのやり方を紹介します！
3-1　塩は摂れないけど、たくさん食べても大丈夫！
3-2　加工食品やお菓子はお惣菜は避けてください！
3-3　コンビニでも調達出来る？
3-4　カリウムを摂りましょう！

4.　塩抜きダイエットは、脂肪は減りません！
4-1　3日間で2~3kgは痩せるといわれていますが・・・
4-2　体質改善、デトックス効果があります！
4-3　便秘解消効果も！？

5.　塩分摂り過ぎの弊害は？
5-1　塩分は食欲を増加させます！
5-2　細胞を老化させます！肌にも悪いんです！
5-3　生活習慣病の原因にもなります！

6.　塩分なしでも美味しく食べられる方法は？
6-1　酢やレモン、出汁を活用しましょう！
6-2　塩分とナトリウムは違います！
6-3　精製塩はダメだけど天然塩は良いっていいますよね？

7.　美味しい無塩料理！3選！
7-1　ホタテとクレソンのバルサミコ風味
7-2　ノンオイルヘルシーカレー！
7-3　無塩のマリネ！
7-4　重ね煮ってご存知ですか？

8.　まとめ

     1.　塩抜きダイエットって何？効果はあるの？

塩抜きダイエットは、食事から塩を抜くダイエットのことで3日間集中して塩を抜くことで
むくみを改善したり体質改善をはかるダイエットです。

ダイエットというと長々と続く苦行や戦いというイメージを持たれる方が多いかも知れません。

先の長さに最初から気が滅入ってしまう方も多いのではないでしょうか？

でも3日間という短期間ならどうでしょう？

実際経験された方の話では3日で2~3kgくらいは落ちる方も多いようです。

1-1　塩分過多が太る原因？

日本人の食生活は塩分過多になりやすいといわれています。

日常よく使われる調味料、味噌やしょう油にも、マヨネーズやソース、ドレッシングにも
塩はたくさん使われています。

濃い味が好きな方は十分に味が付いているのに更にしょう油やソースをかけますよね。

味の濃いものを食べると、当然のことながらご飯の量なども増えてしまいます。

普通に摂取カロリーが増えるというのもありますが、濃い味は食欲を増進させます。

それに、2つ以上の濃い味を交互に食べて無限ループにはまってしまったことはありませんか？

しょっぱいものを食べた後に甘いものが食べたくなり、又しょっぱいものというように
延々と続いてしまいますよね。

塩抜きダイエットをすることで味覚に変化をもたらします。

1-2　塩を抜くとむくみが解消するのです！

むくみが気になって水分を控えると、抗利尿作用が働いて返って排出されにくくなることも
あるようです。

よく毎日水分を2リッターは摂った方が良いといわれていますが、水分だけをたくさん
摂っても排出されにくい方は溜め込んでしまいます。

水分だけでむくみを解消することは中々難しいのですが、そのような場合の解決法が
塩抜きダイエットにあるのですね。

浸透圧って聞いたことはありますか？

食品の塩抜きなどに使われる方法を、人間の体にも使用したのが塩抜きダイエット
ということです。

1-3　塩抜きダイエットでどうしてやせるの？

塩抜きダイエットは、浸透圧の効果で体から水分を出すダイエットです。

濃度の違う液体が、半透膜を境にして接触すると濃度の濃い方に水分が引き寄せられます。

例えば食品の塩抜きの場合であれば、食品を薄い食塩水に浸しておくと水分が濃度の濃い
食品の方に移動して味が薄まります。

人間の体は、塩分を一定に保とうとする働きがあります。

体の中の塩分濃度が高いと、細胞と細胞の間にナトリウムが溜まり水分を引き込むので
どんどん水分が溜まっていき排出できなくなってしまう状態がむくみです。

むくみが水分を摂らないだけでは解消されないのは塩分濃度が関係してくるからなのです。

体の中の水分ともいえる血しょうが、栄養分を体の隅々まで届けるためにリンパ管にも
流れますが、このリンパ液は酸素や栄養を運び老廃物を回収します。

むくむことでリンパ液の流れが悪くなって老廃物も排出されにくくなる。

結果、代謝も悪くなり太りやすくなってしまうのですね。

塩抜きダイエットで体の中の塩分濃度を下げると、溜まっていた水分が排出されていきます。

2.　塩抜きダイエットで体を壊さないの？

人間の体には塩分はなくてはならないものです。

ただ塩分って調味料だけではなく、殆どの素材そのものに含まれていますので、実際塩分を
ゼロにすることはかなり大変なことなのです。

普段から外食や加工食品を口にすることが多い方であれば、体の塩分濃度は高い筈ですので
もしも3日間完全に抜いたとしても塩分が不足することはないでしょうから心配はいりません。

どうしても心配な方は無塩ではなく減塩でも構いません。