ラジオ体操の効果！たった10分で健康・ダイエットにも◎！？

運動不足になると、血液の循環も悪くなり、
代謝も落ちてしまうことで、腸内環境の悪化にも繋がります。

全身をしっかり動かすラジオ体操で、
代謝をアップさせることで便通もよくなり、便秘改善にも効果的です。

便秘がよくなれば、ぽっこりお腹も改善され、
綺麗なウエストをつくる近道になります。

３.　ラジオ体操を行うポイント

ダイエットにも効果的なラジオ体操ですが、
ラジオ体操をするにあたっていくつかポイントがあります。
次に、ラジオ体操を行うポイントをご紹介していきます。

3.1　ラジオ体操を行う時間に注意

ラジオ体操を行う時間によって、効果が変わってきます。

例えば、朝からシャキッとしたい方であれば、朝に行うことがおすすめです。
これは、神経系が関係しており、寝ている時は「副交感神経」という
いわゆる〝リラックスモード〟の神経になっています。

逆に、活発に行動しようとなると「交換神経」が働きます。

朝からなんだかダラダラにてしまう方は、すばやく神経を変えることで
朝からでも活発に活動できるようになります。
そこで、朝からラジオ体操をすることで、交感神経にすばやく切り替えることができます。

また、ダイエットを目的としている方であれば、
15時～18時の間に行うことがおすすめです。

この時間の間は、一番代謝が活発になっている時間です。
その間にラジオ体操をすることで、よりカロリー消費に効果的です。

朝１回・お昼に１回することが１番ベストです。

3.2　妊婦さんでもできる？

体重管理が大変なのが妊婦さんですよね。

お腹が空くけれど、体重も気になる・・・。
かといって、運動もなかなかできませんよね。

そんな妊婦さんにもラジオ体操はおすすめです。

しかし、ラジオ体操の中でも前かがみになったり、
後ろにグッとそらす動きがあります。
そういったきつい体勢は控えるようにしましょう。

無理に動く必要はありませんので、
できる範囲で行うようにしましょう。

また、気分の優れない時などに無理に行う必要はないので
自分の身体と相談しながらラジオ体操を取り入れてみてください。

3.3　早くてついていけない場合は？

ラジオ体操第一は、誰でもできるようにつくられていますが、
それでも早くてついていけない！という方もいると思います。

そんな方のためにつくられたのが「みんなの体操」です。
「みんなの体操」の中でも〝立位〟と〝座位〟があります。

まずは、〝立位〟の内容から見ていきましょう。

１、手と腕の運動（手と腕の曲げ伸ばし）
２、胸の運動（胸の伸展）
３、上体ゆすり運動
４、首の運動（首の曲げ、ねじり）
５、突き出し運動（全身の弾みと突き出し）
６、脚・腰の運動（背腹と脚の伸ばし）
７、腕と脚の運動（腕振りと脚の曲げ伸ばし）
８、深呼吸