ラジオ体操の効果！たった10分で健康・ダイエットにも◎！？

【４】
臂を前と後に振り踵を挙げ
腰を浅く屈げる運動
第二運動と同じ要領で
膝を半ば屈げる。

【５】
両足を揃えた状態で軽く上方に跳ぶ

【６】
頭を廻す運動
開脚となり手を腰にとって八呼間で
頭をゆっくり左から一回転する。
次に右から一回転する。
以上の運動を繰り返す。
最後の動作で臂を横に挙げる。

【７】
臂を内旋しながら斜上挙に開き
胸を反らす運動
第一動　肘を横から振り下ろし
体前で交叉する。
第二動　臂を横に振る
第三動　臂を横から振り下ろしながら
内旋しつつ斜め上に挙げ胸を反らす。
以上の運動を四回繰返す。

【８】
臂を横に振り體を横に横に屈げる運動
第一動　両臂を横に振り乍ら體を横に倒す
第二動　両臂を左から右横に振り乍ら
體を右横に倒す。
第三動　左臂を左横に振り右腰下
にとり乍ら體を左横に倒す。
第四動　左横へ振った左臂を上に挙げ
右手は右腰下にあって體を右に屈げる。
次は右の運動を右から始む。

【９】
臂振り下ろし体の屈身
第一動　臂を上から振り降ろし乍ら
体を深く前屈、膝は反動で屈げ
第二動　臂を後ろより斜前上に
振り上げつつ體を深く屈身体を起す。
第三軸　臂を前から下を通し
体反らしをし乍ら体を反動しつつ起こす。
第四動　第三動を繰り返す。
以上の運動を。

【10】
第一動　八呼間で体を前に傾けつつ
両臂を大きく左に振り上げ乍ら
体を左から一廻転する。
以上の運動を繰り返す。

と何だかとても難易度が高そうですね。
運動に慣れていて、もっともっと体を動かしたい方ならおすすめですが、
これから運動を始める・めっきり運動をしていなかった。という方は、
まずは、「ラジオ体操第一」から始めるようにしましょう。

２.　ラジオ体操の効果

では、「ラジオ体操」にはどのような効果があるのでしょうか？
「ラジオ体操」が体にもたらしてくれる効果をご紹介していきます。

2.1　ダイエットにも！代謝アップ

ダイエットにおいて、もっとも重要なのが「基礎代謝」です。
基礎代謝が下がってしまえば痩せにくく太りやすい体になります。

基礎代謝が高ければ高いほど、食べても太りにくくなります。
しかし残念なことに、基礎代謝は年々低下していきます。
そして低下した基礎代謝は上がりにくくなってしまいます。

かといって、運動を始めるのも面倒だなぁ・・・
という方でも、お家でカンタンに代謝を上げることができるんです。

体の様々なところを無理なく動かすラジオ体操は、
普段使うことのない部分もしっかり動かすことができるので、
筋肉量のアップにも効果的です。

筋肉量がアップすると、基礎代謝も上がります。
また、体を動かすことで体温も上がるため、
体内環境も良くなり、基礎代謝アップに繋がります。

2.2　腰痛にも！姿勢の改善

普段何気なく生活していると、姿勢が悪くなってしまうことは多くありませんか？
姿勢が悪くなると、筋肉量が低下してしまいます。

背筋が低下してしまうと、腰を支える筋肉が低下し、腰痛の原因にもなってしまいます。
また、腹筋が低下してしまうと、ぽっこり下腹の原因になってしまいます。

ラジオ体操は、指先から足先までをピン！と伸ばす動きが多いので、
しっかり意識しながら運動を行うことで、姿勢改善にも繋がります。

酸素をしっかり体に送り込むことで、気持ちもすっきりし、姿勢も綺麗になります。
１日10分のラジオ体操で姿勢改善ができるなんて嬉しいですね。

2.3　すっきりお腹に！便秘の改善

便秘に悩まされている方は多いのではないでしょうか？
薬に頼ることが多い方は要注意です！
薬に頼ってしまうと、余計に便秘になりやすくなり
結果、悪循環になってしまうことが多いです。

便秘は様々な原因がありますが、
運動不足もその大きな原因になってしまいます。