ラジオ体操の効果！たった10分で健康・ダイエットにも◎！？

となっています。
立ったまま、狭い場所でもカンタンにできる体操です。
次に、〝座位〟を見ていきましょう。

１、手と腕の運動（手と腕の曲げ伸ばし）
２、胸の運動（胸の伸展）
３、上体ゆすり運動
４、首の運動（首の曲げ、ねじり）
５、突き出し運動（上半身の弾みと突き出し）
６、腰の運動（背腹の伸ばし）
７、腕の運動（腕振りと体の曲げ伸ばし）
８、深呼吸

こちらは、座ったままでできる体操です。
座ったままでも、しっかり体を動かすことができ、健康維持にも効果的です。

４.　ラジオ体操のメリットとは

ダイエットや健康に効果的なラジオ体操ですが、
ラジオ体操を毎日の習慣にするメリットは一体何なのでしょうか？
最後に、ラジオ体操のメリットをご紹介していきます。

4.1　体が柔軟になる

体が硬いと、何がいけないの？と思うかもしれませんが、
年々筋肉量が低下していくことは先程お話しましたが、
そうなると、関節の動きも悪くなり、病気や事故の大きな引き金になります。

さらに、脚・腰・肩などの筋肉が硬くなり、
姿勢が悪くなることで太りやすくもなり、老けても見えてしまいます。

いつまでも健康で綺麗に見られたいのであれば、
体の柔軟性はとても大切になってきます。

ラジオ体操は、様々な筋肉を使うことで、
筋肉低下を抑え、体の柔軟性を保ってくれるのです。

4.2　カロリー消費が多い

ラジオ体操は、実はとてもカロリーを消費するんです。

やり方や体質によっても異なりますが、
ラジオ体操10分間で、平均的に、約30カロリーの消費ができます。

これは、時速６㎞の速さでウォーキングした時と、ほぼ同じカロリーです。
そう考えると、すごい消費カロリーですね。

男性なら、１日３回・女性なら、１日５回のラジオ体操で
１日のに必要な最低運動量を補うことができます。

朝・昼・夕方にそれぞれ行うと、ダイエットにもより効果的です。
なにより続けることが大切なので、根気よく続けてみてください。

4.3　肩こり・腰痛の緩和

肩こりや腰痛の原因としては、血行が悪くなっている・筋肉の低下などが挙げられます。

激しい運動を毎日しているスポーツ選手も腰痛に悩んでいる方がいますが、
それは、使いすぎでの痛みですので、また種類が違います。

そこまで激しい運動をしていない方の腰痛や肩こりの多くが
先ほど挙げた理由は多いです。

血行をよくするためには、しっかり体を動かす必要があります。
関節を動かしたり、普段使わない筋肉を動かすことで血行もよくなります。

また。先ほどからお伝えしているように、筋肉量のアップにも効果的です。
毎日10分のラジオ体操で、肩こりや腰痛の緩和にも期待できます。

５.　まとめ

昔よく行っていた「ラジオ体操」にこんな効果があったなんて驚きですね。
運動をする時間が取れない方でも、これなら毎日できそうですね。

１日10分を毎日の習慣にして、いつまでも綺麗な体でいませんか？