ラジオ体操の効果！たった10分で健康・ダイエットにも◎！？

小さい頃に１度は行ったことがあるであろう「ラジオ体操」ですが、
実は「ラジオ体操」には様々な効果があったんです！
なかなか運動できないけれど痩せたい！足腰が弱い！
そんな方でも、健康維持やダイエットにも効果的なのが
この「ラジオ体操」なんです！
今回は、ラジオ体操の効果や効能・注意点などを解説していきます！
１日10分ほどの「ラジオ体操」で健康な体をつくりませんか？

【目次】
１.　ラジオ体操の種類
1.1　ラジオ体操第一の難易度は
1.2　ラジオ体操第二の難易度は
1.3　ラジオ体操第三の難易度は

２.　ラジオ体操の効果
2.1　ダイエットにも！代謝アップ
2.2　腰痛にも！姿勢の改善
2.3　スッキリお腹に！便秘の改善

３.　ラジオ体操を行うポイント
3.1　ラジオ体操をする時間に注意
3.2　妊婦さんでもできる？
3.3　早くてついていけない場合は？

４.　ラジオ体操のメリットとは？
4.1　体が柔軟になる
4.2　カロリー消費が多い
4.3　肩こり・腰痛の緩和

５.　まとめ

１.　ラジオ体操の種類とは

ラジオ体操には、いくつか種類がありますよね。
まずは、どのラジオ体操がどのようなものなのかをご紹介していきます。

1.1　ラジオ体操第一の難易度

一般的によく行われるラジオ体操が、この「第一」の体操になります。
体操の内容としては、

１、伸びの運動
２、腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
３、腕を回す運動
４、胸を反らす運動
５、体を横に曲げる運動
６、体を前後に曲げる運動
７、体をねじる運動
８、腕を上下に伸ばす運動
９、体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
10、体を回す運動
11、両脚で跳ぶ運動
12、腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
13、深呼吸

となります。
「ラジオ体操第一」の難易度は低めです。
老若男女、誰でも行えるような体操となっています。

1.2　ラジオ体操第二の難易度

ラジオ体操第一は知っている方も多いと思いますが、
「ラジオ体操第二」をご存知でしょうか？
次に、「ラジオ体操第二」の難易度をご紹介していきます。

まず、「ラジオ体操第二」の内容としては、

１、全身をゆする運動
２、腕と脚を曲げ伸ばす運動
３、腕を前から開き、回す運動
４、胸を反らす運動
５、体を横に曲げる運動
６、体を前後に曲げる運動
７、体をねじる運動
８、片脚跳びとかけ足・足踏み運動
９、体をねじり反らせて斜め下に曲げる運動
10、体を倒す運動
11、両脚で跳ぶ運動
12、腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
13、深呼吸

となります。
ラジオ体操第一と比べると、難易度は高くなります。

ラジオ体操第一は、体を柔軟にしてくれる体操に対して、
ラジオ体操第二は、体を鍛え、筋肉を強化することを目的とした体操です。

1.3　ラジオ体操第三の難易度

幻とも言われている「ラジオ体操第三」ですが、
ラジオ体操第二より、より難易度が高くなります。

内容としては、

【１】
膝を交互に前に挙げる。
臂を交互に前後に振る。
最後の動作で直立に複す。

【２】
臂を前と後に振り踵を挙げ
膝を半ば屈げる運動
第一動　踵を挙げ臂を前に振る
第二動　膝を半ば屈げ臂を後に振る
第三動　膝を伸ばし臂を前に振る
第四動　踵と臂を下げる
以上の運動を四回繰り返す。

【３】
第一運動に同じ