また、大豆サポニンには、抗酸化作用もあるため、体のサビつきを抑えてくれるため、老化防止になり、ますますダイエット効果を促してくれそうですね！
大豆サポニンは、ダイエット効果だけでなく、後に説明するコレステロールを低下させる効果も期待できるようです。
おからダイエットの口コミ
・1か月半で4kg以上痩せた
・1週間で3kg減った後は少しづつ減ってきている
・1か月で2kg近く痩せることができた
4-3.おからを食べるとコレステロールまで低下する効果も！
おからには、上記で紹介した大豆サポニンが含まれているため、コレステロール低下を促してくれる効果があります。
さらに大切な成分として、大豆レシチンも含まれています。
大豆レシチンは、血流の流れを良くするため、コレステロールが下がりやすくなると言われています。
大豆レシチンには、ダイエット効果はもちろん、血流を改善してくれるので、動脈硬化の予防や、高血圧の予防など、健康にとっても、かなりすごい効果を発揮してくれるようです。
肥満は万病の素とも言いますし、健康的なダイエットができるおからは最高ですね！
おからダイエットの口コミ
・おからダイエットでコレステロール値が下がった
・コレステロール値が改善されておからのおかげで健康になった
4-4.おからを食べて筋力UP！ダイエット効果をより高めよう！
おからには、大豆タンパク質という植物性のタンパク質が含まれています。
タンパク質って、ダイエット中には意識して摂取したほうが良い成分のため、おからって本当にありがたいですね！
大豆タンパク質を摂取することで、筋肉が強くなり、筋力がUPすると代謝が良くなるので、脂肪燃焼効果が期待でき、効率よくダイエットをすることができます。
代謝が良くなれば、太りにくい体質にもなりますし、おからダイエット成功後もリバウンドをしにくくなると思います。
代謝は年齢とともに下がってくるので、代謝を上げてくれる食材は意識して取り入れていったほうが良いですよね！
おからダイエットの口コミ
・代謝がよくなって痩せたのでお腹がへこんだ
・代謝が上がるのでデトックス効果も感じれる
・暖かいスープにおからを入れたらさらに代謝が良くなった
4-5.おからにはダイエットだけでなく美容効果も・・・！
おからには、大豆イソフラボンが含まれています。
大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをしてくれるので、摂取することで、美容効果が高まると言われています。
そのため、肌にハリやツヤが戻ってきたり、くすみや乾燥も改善されやすくなると言われています。
また、大豆イソフラボンを摂取することで、女性ホルモンのバランスを保ちやすくなり、更年期障害も緩和させることができるので、女性は特に摂取することをおすすめします。
おからダイエットの口コミ
・肌がツルツルになって白髪も減ってきた
・肌荒れをしなくなった
・特別なお手入れをしなくても肌ツヤが良くなった
5.超簡単！おからダイエットが楽しめる3つのレシピとは？
おからは、比較的どんな料理にも使いやすいので、ダイエットをするなら、楽しく行うためにも、色んなレシピを知っておくと良いですよね！
1つのメニューだけですと、飽きてしまって続かなくなることもありますので、いくつかバリエーションを増やしておくと便利だと思います。
しかし、手の込んだメニューは、たまに作るなら良いですが、毎日作るとなると、とても大変ですよね。
そこで、ここでは、とっても簡単にできる、おからレシピを紹介したいと思います！
5-1.間食に最適！？簡単おからドーナツを作ろう！
まずは、おやつとして食べるおからドーナツです。
おからで作るおやつを1品覚えておくと、間食したいときに役に立つので、おすすめです。
（材料…15個分）
・おから…75g
・ホットケーキミックス…75g
・黒砂糖…15g
・豆腐…35g
（作り方）
1.おからとホットケーキミックスをボウルに入れてよく混ぜます
2.1のボウルに砂糖と豆腐をいれてしっかり混ぜます
3.ドーナツの形を作って油で揚げたら完成です
5-2.朝食でもお弁当でも活躍！美味しいおからの卵焼き！
おからの卵焼きは、鮭や納豆、明太子などを混ぜ合わせてアレンジしても美味しいので、ベーシックな作り方を覚えておくと、バリエーションを増やすことができるので、おすすめです。
（材料）
・卵…3個
・生おから…大さじ4
・味噌…大さじ1杯半
・みりん…大さじ2
（作り方）
1.ボウルに卵、生おから、味噌、みりんをいれてよくかき混ぜます
2.卵焼き用のフライパンに油を引いて温めたら、1/4ほどの量を入れて熱してきたら巻いていきます
3.巻いた後に、残っている1を適量入れて熱してきたら巻いていきます
4.3の動作を繰り返したら完成です
5-3.いつ食べても美味しい！おからサラダでダイエット効果UP！
おからをサラダにすることで、野菜からも良い栄養が摂れますし、ダイエット効果もさらにUPしそうですよね！
サラダはあっという間にできるので、1品足したいときにもおすすめです。
（材料…2人分）
・生おから…100g
・お好きな野菜…適量
・ゆでたまご…1個
・マヨネーズ…適量
（作り方）
1.野菜を適当な大きさに切ってボウルに入れます
2.生おからと1の野菜、マヨネーズを混ぜ合わせます
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