おからダイエットのやり方と簡単レシピ＆驚きの5つの効果と口コミ！

ダイエット中って、食事に気をつける分、ダイエットしているから間食はやめておこう！という意識が働くと思うのですが、そう思えば思うほど、間食がしたくなることってありませんか？

また、普段から間食が習慣化している人からしたら、急に間食を辞めるとなると、苦痛ですし、お菓子が食べたくて仕方なくなると思います。

おからダイエット中に、そんな衝動に駆られたときは、おからクッキーとか、おからのシフォンケーキなどを作って食べてください。

おからを使って作ると、おからに含まれている食物繊維でお腹も膨らむし、間食ができたという満足度も大きいので、ストレスの少ないダイエットができると思います。

無理に食事制限をして、ストレスが溜まることで、太ってしまう人もいるので、ダイエットにストレスは大敵ですね！

2-3.おからは正しく食べると少量でもお腹いっぱいになる！

おからダイエットをするときに、1日50g程度で、水を多めに摂取するというのを、上記で説明しましたが、水を多めに摂取することで、食物繊維たっぷりのおからが、満腹感を促してくれると言われています。

ダイエットができない理由って、空腹に耐えられないことが1番大きくないですか？

空腹を我慢することができなくて、結局食べてしまったり、空腹だった分食べ過ぎて余計に太ってしまったりと、ダイエットのはずが全然ダメだったという経験をされた方もいるでしょう。

おからダイエットですと、ダイエットなのに満腹感を得ることができるというメリットがあるため、空腹感と闘わなくて良いのもメリットの1つですね！

3.ここだけ気を付けて！おからダイエットの3つの注意点！

おからは、ダイエットにとても最適で、栄養価も高くて優秀な食材なのですが、おからダイエットをするときに注意してほしいポイントがあります。

意識するだけで注意できることなので、おからダイエットを始めよう！と実際に行動に移す前に目を通しておいてください。

おからダイエットをして、ダイエット効果を期待したのに、ダイエットできなかった！となると、せっかく行動に移しても、もったいないですし、結果が出なかったら悲しいですよね。

そこで、ここでは、おからダイエットの注意点について、紹介したいと思います。

おからのダイエット効果を最大限に引き出すためにも、必ず守ってくださいね！

3-1.生おからを使うなら賞味期限を気にしておこう！

おからには、生おからや、おからパウダーなどがあるようですが、生おからは、豆腐と同じように日持ちがしないと言われています。

そのため、生おからを使う場合は、賞味期限に注意してください。

生おからを買ったけど、どうしても賞味期限中に使いきれない！となった場合は、生おからを冷凍庫で保存することをおすすめします。

冷凍庫で保存することで、1、2日しか持たない生おからが、1か月ほど持つようになるとも言われています。

とはいえ、冷凍保存でも早めに食べてください。

おからパウダーですと、賞味期限は数か月あるようですが、値段が生おからより高いようです。

しかし、生おからも賞味期限を切らしてしまうと、意味がないので、高くてもおからパウダーにしよう！という方も多いようです。

3-2.おからの食べ過ぎ注意！お腹を下す原因になる！？

おからは食物繊維を豊富に含んでいることから、便秘改善効果があると上記で説明しましたが、1日50gを目安に摂取する必要があり、それ以上の量を食べると、お腹を下してしまいます。

50gって少ない気がして、もっと食べないと効果がないのでは？と思ったり、早く痩せたいからいっぱい食べよう！と思ってしまうかもしれませんが、必ず1日50g程度を守ってください。

おからは、50gでも十分に満腹を感じることができますし、実際に食べてみると、ちょうどいい量だと思えると思います。

また、早く痩せたいからといって沢山食べても、お腹を壊してしまったら意味がないですよね。

ダイエット効果をしっかり感じるためにも、ダイエット後のリバウンドを防止するためにも、焦らず徐々に体重を減らしていくほうが健康的だと思います。

3-3.おから料理を作るときは油の使い過ぎに気を付けよう！

おからの料理を食べたことがある方には分かると思うのですが、おからは調味料などの味がしっかり染み込んでいますよね。

吸収力が高いため、実は油も吸収してしまい、調理法によっては、カロリーが高くなる場合もあるようです。

なので、油を極力使わない料理にしたり、油が必要な時は、オリーブオイルを使うなどして、工夫しましょう！

オリーブオイルは、コレステロールを低下させたり、脂肪燃焼効果を促す効果もあります。

オリーブオイルだけでも、ダイエット効果があるため、おから料理に使うと良いかもしれませんね！

4.おからダイエットの驚愕の5つの効果と口コミを紹介！

ここからは、おからダイエットにはどのような効果が期待できるのかについて、紹介したいと思います。

また、おからダイエットを実際に行ったことがある方の口コミも、紹介しますので、ダイエットのモチベーション維持のためにも、参考にしてください。

おからには、なんとダイエット効果以外にも、嬉しい効果が期待できるようですので、ダイエットをしていくうえで、どんな効果が現れるのか、ワクワクしながら行うことができそうですね！

ダイエットにプラスして、さらに良い効果が得られたら、友達にもおすすめできますね！

4-1.おからは食物繊維豊富で便秘改善効果があるって本当？

おからには、食物繊維が豊富に含まれていて、食べるとお腹の中で膨らんでくれるので、腸を刺激し、腸の働きを良くしてくれる効果があります。

そのおかげで、腸が活発になり、便秘改善効果を実感することができると言われています。

便秘になると、老廃物が体内に溜まってしまうので、むくみやすくなったり、体が冷えやすくなって、ますます痩せにくくなってしまいますね。

便秘がひどくなると、場合によっては腸閉塞などになってしまうこともあるので、便秘を甘く見てはいけません。

おからダイエットでしっかりと便秘を改善できると良いですね！

おからダイエットの口コミ

・便秘が2日ほどで改善された
・ダイエット中になりやすい便秘もおからダイエットだと毎日スッキリできる
・便秘改善効果はすぐに感じることができた

4-2.おからは脂質の吸収を下げるからダイエット効果がある！

おからには、大豆サポニンが含まれているため、糖質や脂質が体内に吸収されるのを抑えてくれる効果があります。

そのため、必要のない脂肪が体内に溜まって太ってしまうのを防ぐことができ、ダイエットに効果があるようです。