筋トレの消費カロリーって？筋トレ方法によって違う消費カロリーとその方法とは

しかし、良いことはこれだけではありません！

というのも、便秘が解消されると同時に腸内環境も良くなるので肌荒れが改善されるのです。

そして肌荒れが改善されることで美肌を作ることができるという、デトックス効果につながるということですね！

おそらくあなたも筋トレというのは、ただ筋力をアップして体を作るというイメージが強かったはずでしょう。

しかしこのようなダイエット効果が得られるということを知ると、筋トレをするということはただ単に体づくりだけではないということがわかりますね！

４筋トレダイエットのオススメ方法は？

いかがでしたでしょうか。

それでは、ここからは筋トレダイエットの方法についてお話ししていきます！

ここまでお話しした筋トレダイエットの効果を効果的に得られる方法というのは、一体どのような方法が一番良いのでしょうか。

４.１スクワットでダイエット！

まずは「スクワット」によるダイエット法です。

なぜスクワットが筋トレダイエットに効果的なのかというと、私たちの足の脂肪というのは一度ついてしまうとなかなか落とすことができません。

というよりも、足の脂肪というのは他の脂肪に比べてつきやすいのです！

これはどういうことなのかというと、私たちの足の筋肉というのは１日中寝たきりの状態でいると３０％低下します。

つまり１日中足の筋肉を使わなかったらどんどん足の筋肉は低下してしまうだけでなく、脂肪に変えられていくということですね。

なので、筋トレダイエットの方法の１つとしてオススメなのは「スクワット」であるということです。

方法としては、初めからいきなり強度を上げてスクワットをするようなことをする必要はありません。

初めのうちは、１日の中で２０回を３セット行うと良いでしょう。

それから徐々に慣れてきたなと感じたら、どんどん回数やセット数を増やしてあなたの都合に一番合ったプランを組むのがベストですよ！

４.２腹筋で脂肪をおとす！？

そして次は「腹筋」による筋トレダイエットです。

腹筋をしてダイエットをしようというのは、あなたもお馴染みでしょう。

しかし腹筋をしてダイエットをするにしても、ただ単に腹筋をするだけでは効果はなかなかすぐに表れてきません。

そこで、ここではすぐに結果に表れやすい腹筋の方法について紹介します。

まずあなたも一度は経験したことがあるでしょう、ごく一般的な状態起こし腹筋についてです。

これは、普通に腹筋をするだけでも確かに効果はあるのですが、やはり効果的にダイエット目的で行うには少し工夫が必要でしょう。

ではその工夫の仕方とは一体どのようなものなのかというと、「ドローイン」というものをする方法です。

「ドローイン」とはなんぞやと思われた方も多いでしょう。

ドローインというのは、体の奥の深層筋と呼ばれる、いやばインナーマッスルを鍛える筋トレ方法です。

これはお腹周りを凹ませて行い、ポッコリとしたお腹をへこませるのに効果的です。

そして次に「ツイストクランチ」と呼ばれるダイエット法です。

これは、お腹周りの中でも特に脂肪を落としにくい場所でもある「脇腹」の脂肪を落とすのに効果的な方法です。

やり方としては体を横向けに寝て、下半身を固定して脇腹を刺激するようにそのまま体を起こすようにするのが一般的です。

このような方法をあなたの筋トレダイエットのメニューに取り込んで、お腹周りだけでなく脂肪になりやすい足周りの脂肪を落としましょう！

５他のダイエットとの消費カロリーの比較

さて、それではここで一旦筋トレダイエットをする際に消費されるカロリーが、他のダイエット法で消費されるカロリーとどれくらいの差があるのか、その比較をしていきます。

自分で強度も変化させることができるなどでとても効率的な筋トレダイエットですが、実際のところ他のダイエット法と比べると消費カロリーは一体どれくらいのものなのでしょうか。

５.１有酸素運動との比較

ではまず有酸素運動との比較です。

有酸素運動といえば主に「ランニング」「ウォーキング」「水泳」が挙げられますが、今回はこレラの有酸素運動の中でも１番消費カロリーの多い水泳と比較します。

水泳で消費されるカロリーというのは泳ぎ方によっても変わってきますが、一番消費カロリーが大きいのは「クロール」です。

例として「クロール」を１時間続けた場合の消費カロリーは、男性であれば１０００から１４００カロリー、女性であればおよそ１０００カロリー前後です。

ではそれに比べて筋トレダイエットで消費されるカロリーはどうでしょう。