筋トレの消費カロリーって？筋トレ方法によって違う消費カロリーとその方法とは

筋トレで消費されるカロリーというのは、筋トレの強度というよりは筋トレの種類や体重、時間が大きく関わってきます。

なので筋トレの種類、体重、そして時間によっても変わってきます。

しかし、先ほどお話ししたように例として腹筋のような筋トレというのは、意外にも消費カロリーというのは少ないのです！

なのでおそらくカロリーを消費するという点に関しては有酸素運動の方が効果的にカロリーを消費することができるということですね！

５.２食事制限ダイエットとの比較は？

では次に、ダイエット法としても代表的である「食事制限ダイエット」との比較です。

といっても実は、食事制限ダイエットというのは消費カロリーよりも摂取カロリーを意識したダイエット法ですので消費カロリーというのは特に例がありません。

なので正直なところ、食事制限ダイエットと筋トレダイエットとの消費カロリーの比較をするのは難しいところです。

ただ、食事制限ダイエットで目安とされている摂取カロリーというのは男性であれば１８００kcal、女性であれば１５００kcalです。

なので、もし筋トレダイエットをする際に食事制限ダイエットを並行して行うと、消費カロリーに対してカロリーを過剰に摂取することなく栄養を摂ることができるので、食事制限ダイエットと筋トレダイエットとの並行はオススメです。

５.３筋トレ方法によって消費カロリーは様々！

いかがでしたでしょうか。

食事制限ダイエットに関しては少し例外でしたが、このように消費されるカロリーはやはり筋トレでは補うことができないということでしたね。

しかし実は、筋トレダイエットと有酸素運動ダイエットというのは並行して行うとあなる効果が期待されるのですよ！

これはどういうことなのかというと、筋トレダイエットは脂肪燃焼があまり期待できません。

しかし有酸素運動は脂肪燃焼がかなり期待されるので、並行して行うことでカロリーの消費から脂肪燃焼まで効率的に行うことができるということです！

なのでもし筋トレだけでは物足りないという方や、有酸素運動もやりたいという方はこの２つを並行して行うのがオススメです。

６筋トレダイエットについての評価について

それではここで一度、筋トレダイエットを実際に経験した方からの評価を紹介していきます。

あなたがもし筋トレダイエットをするとなった時の参考にしてみてはいかがでしょうか。

６.１筋トレダイエットについての高評価

7年位前からずっと筋トレしてます。
とにかく筋トレは最高です。身体が引き締まり、ブヨブヨ感がなくなります。美しい身体のラインが出て、「健康美」って感じです。
今月から本格的に筋トレ始めたので、また頑張っていきたいと思います。

2015.7月から週4ジム通いしてます。
週2回の筋トレ。筋トレない日は有酸素運動多め。週1スタジオ。
痩せない痩せないと思いつつ、なんやかんやで7ヶ月でなんとか7キロ痩せました。筋トレ後はホエイプロテインを飲んでます。
出来たらもう少し痩せたい。何よりこの体型を定着させたいです。

筋トレダイエットについての高評価としては、体が引き締まったり体重に変化が表れるなどの評価があります。

また、先ほどお話ししたように有酸素と並行している方もやはりいますね。

６.２筋トレダイエットについての低評価

ジムに行き始めました。ダイエットの為というより 健康診断でいろいろ引っかかりおひとりさま老後を楽しく過ごすためには 今筋肉つけておかないとー体力もないとーと思い行き始めました
筋肉増量メインに頑張ってますが それにしても 体重があまりに変化なしなので 食事も気にしようと思いレコーディングダイエットも始めました

しかし、筋トレダイエットを行った方でも結果に表れていないという方もいます。

このような方はおそらく筋トレのメニューと食事管理に問題があるでしょう。

筋トレには不可欠である栄養を摂ることは、きちんと考えないといけないですね！

７筋トレをするにあたっての注意点

それでは最後に、筋トレをするにあたっての注意点についてお話ししていきます。

やはり筋トレというのは体を使うものなので、気をつけなければいけないことがあります。

ではそれは一体どのようなことなのでしょうか。

７.１ストレッチは欠かさずに！

まず１つは「ストレッチ」です。

筋トレをする上で一番大切なことと言っても過言ではないでしょう。

なぜかというと、きちんとストレッチを行わないと筋肉が切れてしまったりして怪我の原因になるからです。

特に冬の時期は筋肉が固まりやすいので尚更ストレッチが重要となってくるでしょう。

７.２無理をして怪我をしないようにする！

そしてこれも大事なことです。

筋トレに熱が入るとどうしても無理をしてしまいがいです。

しかし、そこで無理をして怪我をしてしまうようなことがあれば、せっかく積み上げてきたダイエットが水の泡になってしまいます。

なので、自分の体にあったメニューで徐々に強度を上げていくことが大切です！

８まとめ

いかがでしょうか。

今回は筋トレで消費されるカロリーについてお話ししましたが、実は他の運動に比べると消費カロリーが少ないことがわかりましたね。

なので、筋トレだけでカロリーを消費しようと思うと少しメニューがハードになってしまうでしょう。

といっても、筋トレをしてもカロリーが消費されないということではないので、もし筋トレだけでカロリーを消費したいという方は、運動の強度を上げることが必要になってきます。

しかし、先ほどにもお話ししたように無理をせずあなたの体にあったメニューを作って、怪我なく安全に取り組んでいきましょうね！