「お腹周りの脂肪を落としたい！」
「太もものセルライトが気になる！」
このような悩みを抱えている方というのはおそらく多いでしょう。
確かに、脂肪がついてしまうと体型に出てくるのでとても気になりますよね。
しかしあなたは、筋トレをすることで効果的にカロリーを消費してダイエットができるということを知っていますでしょうか？
今では多くのダイエット法が存在している中で、この筋トレというものはダイエットをする上では欠かすことのできない存在になっています。
とはいっても、実際のところ筋トレで消費されるカロリーというのはどれくらいの量なのでしょうか。
そこで今回は、筋トレをすることで消費されるカロリーは一体どれくらいなのか、また筋トレでカロリーを消費するのに効果的である「筋トレダイエット」についてお話ししていきます！
目次一覧
| 1.筋トレでカロリーを消費したい！
1.1.筋トレで消費されるカロリーってどのくらいなの？ 1.2.筋トレの強度によって消費されるカロリーの量は変わる？ 2.筋トレダイエットについて 2.1.筋トレダイエットとは 2.2.自分でメニューを組んで楽しくできる！ 3.筋トレダイエットの効果は？ 3.1.体を引き締める！ 3.2.便秘解消にも！ 3.3.デトックス効果も！？ 4.筋トレダイエットのオススメ方法は？ 4.1.スクワットでダイエット！ 4.2.腹筋で脂肪をおとす！？ 5.他のダイエットとの消費カロリーの比較 5.1.有酸素運動との比較 5.2.食事制限ダイエットとの比較は？ 5.3.筋トレ方法によって消費カロリーは様々！ 6.筋トレダイエットについての評価について 6.1.筋トレダイエットについての高評価 6.2.筋トレダイエットについての低評価 7.筋トレをするにあたっての注意点 7.1.ストレッチは欠かさずに！ 7.2.無理をして怪我をしないようにする！ 8.まとめ |
１筋トレでカロリーを消費したい！
カロリー消費には有酸素運動が良いということを、おそらくあなたは耳にしたことがあるでしょう。
確かに、有酸素をするとカロリーを消費しやすいのはわかっているのですが「でも、有酸素運動が嫌だ」という方もいますよね。
その気持ち、走ることが苦手な私にもわかりますよ。
かといって、ダイエットをしようとして食事を制限するのも嫌だし…。
だから筋トレでカロリーを消費したい！
このように思っている方、いるかもしれません。
そこでまず初めに、筋トレでカロリーを消費したいというあなたに、筋トレにはどれくらいの消費カロリーがあるのかについてお話ししていきます！
１.１筋トレで消費されるカロリーってどのくらいなの？
まずは、筋トレで消費されるカロリーがどれくらいのものなのかについてです。
実のところ筋トレで消費されるカロリーというのは、他の有酸素運動などに比べてかなり低いです。
これは一体どういうことなのかということですよね。
これは筋トレでカロリーを消費するのに一番効果的と言われている腹筋ですが、実は１０回から３０回程度の腹筋をして消費されるカロリーというのは、たった３から８カロリー程度しかないのです！
「えー！そんなの全然カロリー消費できないよ！」
こう思われたでしょう。
そうなのです！
確かに回数を増やせば消費カロリーは少しずつ大きくなってきますが、それでも割合的には全然少ないのです。
なので正直なところを言うと、筋トレはカロリーを消費してダイエットをするよりは体作りを目的としてするのがオススメなのです！
１.２筋トレの強度によって消費されるカロリーの量は変わる？
先ほど「回数を増やせば消費カロリーは大きくなる」ということをお話ししましたが、では筋トレの強度に変化をつければ消費されるカロリーは変わるのかということです。
これはどういうことなのかというと、例えば普通の腕立て伏せを１００回するのと、足を土台にかけることによって足を上げて腕立て伏せ１００回するのでは強度が全然違います。
やってみるとわかりますが、本当にきついです…。（笑）
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