筋トレの消費カロリーって？筋トレ方法によって違う消費カロリーとその方法とは

しかし、この２つの腕立て伏せに消費カロリーの変化はあるのかということです。

ズバリこの答えというのは「きちんと消費カロリーの変化はあります」という答えになります。

しかし、強度を上げることでそれだけ消費されるカロリーは大きくなりますが、そのぶん消費したカロリーを摂取してしまいがちになります。

つまりどれだけ強度を上げて筋トレをすることでカロリーを多く消費しても、その消費した分のカロリーを上回る量のカロリーを摂取してしまっては意味がないです。

なので筋トレだけではありませんが、大切なことは消費カロリーと摂取カロリーとのバランスをきちんととることですね。

そのバランスをきちんと維持できれば、あなたも筋トレをすることでダイエット効果を得ることもできますよ！

２筋トレダイエットについて

ではまず初めに、筋トレをすることでダイエット効果が得られる「筋トレダイエット」についてお話しします。

先ほどお話ししたように、実は筋トレをすることで消費されるカロリーというのはとても少ないのです！

なので、カロリーを消費するということに関しては筋トレはあまり効果的ではありません。

しかし、筋トレダイエットを行うことで得られるダイエット効果では、他のダイエットでは得られることができないものがあることが特徴です。

それでは、筋肉ダイエットについてお話ししていきます！

２.１筋トレダイエットとは

まず初めに、筋トレダイエットとは一体どのようなダイエットなのかということです。

筋トレダイエットは、文字どおり筋トレをして痩せようというダイエットです。

このダイエットの特徴は、まず走ったりと外でダイエットをしようということがめんどくさいという方にオススメであるということです。

確かに、夏の暑い時期って外に出るのも嫌になる時、ありますよね。

また逆に、冬の寒い時期も同じでやはり寒いと外に出たくありませんよね。

つまりこのような「外で行うダイエット」が苦手な方にとっては非常に便利で効率よくできるダイエット法なのです。

しかし実は、筋トレというのは夏場であれば熱中症を起こしやすく、冬場であれば体が固まってけがをしやすいのがデメリットです。

なので室内で行う分、体調を管理できるような環境を作ることが大切となってきます。

というのはつまり、室内の室温をエアコンで調整するなどをするということです。

逆に言えば、筋トレダイエットはあなた自身で環境を作って行うことができるということですね！

２.２自分でメニューを組んで楽しくできる！

そしてこの筋トレダイエットの特徴としてもう１つ挙げられるのが、自分でメニューを組んで取り組むことができるということです。

これはどういうことなのかというと、例えばあなたが「お腹周りを絞りたいなぁ」と思ったら腹筋を中心的に行えますし、足周りの脂肪を落としたいという方はスクワットをするなどしてダイエットができるということです。

ランニングやウォーキングの場合であれば、同じ動作なのでこのように筋トレダイエットをすると、飽きることなく楽しんでダイエットを行うことができますよね！

３筋トレダイエットの効果は？

ここまでは、筋トレダイエットの特徴についてお話ししました。

では次に、筋トレダイエットを行うことで得られる効果についてお話ししていきます。

３.１体を引き締める！

まずこのダイエットの効果は、筋トレをすることで筋力がアップするだけでなく、筋肉を大きくする筋肥大というものが引き起こされ、それが基礎代謝の増大につながるということです。

基礎代謝が増えることで太りにくく、痩せやすい体型に仕上げることができるのですよ！

そして筋トレをすることで体が引き締まり、メリハリのある綺麗な体型を作ることができるのも効果の１つです。

やっぱりいくらダイエットで体重などを落としても、体型がだらしなかったら嫌ですよね。

しかしそれが筋トレダイエットをすることで、あなたの絞りたい箇所を集中的に絞ることができるのがこのダイエットの魅力です。

３.２便秘解消にも！

実は便秘が引き起こされるのには、腹筋が関わっています。

というのも、私が便を出すのには筋肉が必要で、その筋肉と関わりあるものの１つとして腹筋があるということです。

なので、筋トレダイエットの１つである腹筋をすると便秘解消効果を得られるということですね！

３.３デトックス効果も！？

そして筋トレダイエットをすることで得られる効果としてもう１つ、デトックス効果が挙げられます。

「え！そんな効果があるの！？」

と思われた方もいるでしょう。

これ便秘解消効果と繋がってくるのですが、先ほど腹筋をすると便秘が解消されるということをお話ししました。