3.細マッチョを目指したトレーニング！
3.1.まずは適正体重にしよう
週に何日かでも運動の時間が取れる方は、有酸素運動で脂肪を燃やしましょう！
運動でエネルギーを消費することにより、脂肪を燃焼することができます。
食事の前に運動をすることで、本来糖から脂肪へとエネルギー源が移り変わるタイミングが早まります。
食事を摂ってしまうと、食べたばっかりの糖をエネルギー源として、ためこんだ脂肪をなかなか燃焼させることができません。
また、切り替わりのことをふまえたうえで、有酸素運動は30分以上しなければ効果が得られないというのは、
糖から脂肪へと変換されるのに30分かかるからです。
食事の前に運動すれば、普段よりも早く切り替わりのタイミングがきますので、
同じ時間でもより多くの脂肪燃焼が期待できます。
体重を落とすには体幹を鍛えるだけではなく、脂肪燃焼をするのが効果的です。
体幹を鍛えないと筋肉はつきませんが、体幹を鍛えるだけでは脂肪は燃えません。
有酸素運動を行ってしっかりと体重を落としましょう！
3.2.筋トレでしぼる！
美容体重に落とすことができたら、いよいよ筋トレを本格化させましょう！
筋肉は、一ヶ月に150ｇ~200ｇ程度しか増やすことができないと言われています。
なので、ゆったりと、確実に筋肉を鍛えていきます。
食事も高タンパク低カロリーにすることで筋肉のサポートをしてあげましょう。
筋トレは、ダメだと思った回数プラス1回を行うことで、明日はその回数がこなせるようになるという風に鍛えていきます。
10回が厳しいなら、今日は頑張って11回。明日は12回。と増やしていきます。
また、1日30回の腹筋をするのに、一度に全部の回数をこなす必要はありません。
10回を3セット、15回を2セットなど、自分がキツイな・・・と思える程度に分けても大丈夫なので、決めた回数を毎日こなすようにしましょう！
3.3.スクワットがかなり効く！
スクワット1回が腹筋100回の消費カロリーに値すると知っていましたか？
腕を振るスクワットでは効果が半減してしまいますが、
きっちりとしたポーズでスクワットをすることで、腹筋・背筋を使い、太ももを補足する効果もあります。
スクワットだけでもたくさんの種類があります。
最初は、股関節を柔らかくする効果もあわせもつクロスランジからはじめてみましょう。
股関節を柔らかくすることは、これからのトレーニングでもネックになってくると思うので、
しっかりとほぐしておきましょう！
普段の生活で目に付くのは、手足の細さですよね。
腹筋を鍛えておくのも良いですが、やはり、頑張りを実感するためには手足の鍛錬も重要です！
完璧なスタイルを手に入れられるように鍛えましょう！
98%以上の人がリピートしているニキビケアが 『ビーグレン』のニキビケアです。 天然クレイという鉱物を配合することで、洗顔時に顔をこすることなく、皮脂汚れやニキビ菌を吸い寄せて吸着することができます。 期間限定ですが、今なら1800円という金額のため、気軽に試してみることができます。 →詳しくはこちら 肌あれピンチに7日間の救世主！
定期的に肌あれしたり、ニキビができる・・・つらい・・・
『 資生堂 ｄプログラム トライアルセット 』はそんな敏感な肌を ”守り、美肌を育む” スキンケアです。
いつ見れられてもいい、美しい素肌を手に入れましょう。まずは1週間、あなたの肌でお試しください。
→詳しくはこちら
