５つの項目を読んで、理想の細マッチョになって全力で夏を楽しもう！

4.食事改善で細マッチョに！

4.1.細マッチョになるための食事

筋トレをするなら、食事もしっかりと筋肉をつけらるように改善していきましょう。
炭水化物は、筋トレをした日には食べても大丈夫です。
ですが、筋トレをしない日に炭水化物を食べてしまうのは、痩せることには繋がりません。

朝ごはんにはエネルギー源として炭水化物は大切ですが、
あったかい炭水化物ではなく、一度温めてから冷ました炭水化物を食べるようにしましょう。

でんぷんは冷ますことで、食物繊維と同じような働きをするようになりますので、
ただただ糖分を摂取するよりかは良いです。
日々のエネルギー消費を脂肪から燃焼させるためにも、糖分の摂りすぎは控えたいところです。

朝ごはんをしっかり食べないと、エネルギーを得られなかった体は脂肪をためこもうとしてしまいます。
痩せたいからといって食事を摂らないことは、かえって痩せない原因になってしまいますので、しっかりと食事の習慣を改善するようにしましょう。

プロテインやサプリに頼ることも、効率の良い生活をするには大切です。
しかし、市販のものには効果のない商品もありますので、
アスリートや芸能人が使用しているものをリサーチして、自分にあったものを探してみましょう！

4.2.プロテインでタンパク質摂取

プロテインは、効率よくタンパク質を摂取するのに優れたものです。
普通の食事でタンパク質を摂取しようと思うと、かなりの量を食べなければならず、カロリー摂取量も多くなってしまいます。

なので、プロテインを使用することで、一杯のドリンクで思い通りの量のタンパク質を摂取できるので、かなりおススメです。筋トレをしたら、必ずタンパク質を摂取してください。

女性には“大豆”からできているプロテインがおススメです。
大豆にはイソフラボンという成分が多く含まれており、女性ホルモンと同じ働きをしてくれます。
肌の調子を良くしたりと、女性に嬉しい効果が豊富なので、動物性のプロテインよりも、大豆からつくられたプロテインの方が良いでしょう。

プロテインを飲むタイミングは、筋肉の疲労を回復するためにも、トレーニングの1時間前に摂取するようにしましょう。
運動後に分泌されるホルモンが、タンパク質を効率よく吸収するようになるからです。

プロテインは一日に何度かに分けて摂らないと、一度に多量に摂取することはできません。
朝ごはん前・筋トレ前・寝る前などに分けましょう！

また、ジムに通わず家でトレーニングをする場合、あまりハードなことはしていないと思います。
そういう場合は、プロテインを摂りすぎることで太ってしまいますので、適切な量をきちんとはかりましょう！

4.3.最近のサプリは優秀！

サプリメントも、芸能人がおススメしているものだったりと種類が豊富です。
GACKTさんが愛用しているサプリなんて、宣伝している人がマッチョなので、効果がありそうですよね。
女性向けの商品もありますので、いろいろと試してみましょう。

ですが、こちらもプロテイン同様、効果がないものや体との相性などもありますので、開拓が必要です。

効果は、プロテインのタンパク質を効率よく吸収するサポートをしてくれるものや、痩せるサポートをしてくれるもの、筋肉が分解されないようにするもの、筋肉量を増やすもの、筋肉の疲労を回復するものなど、たくさんあります。

サプリメントに頼るのはちょっと・・・という方もいらっしゃるかもしれませんが、
今では芸能人も酵素サプリなどいろいろなサプリを取り入れてプロポーションを維持していますので、一度検討してみてください。

もちろん、体に有害な物質が入っていてはいけませんので、無名のよくわからないサプリメントではなく、色々な人が使っていて、成分がよくわかるものをおススメします。