3.ファスティングのやり方をしっかりと抑えよう
3-1.ファスティングはやり方次第で危険性がある
ファスティングを行いたいと思った方は早速始めていきましょう。しかししっかりやり方を抑えておかないと危険性があるやり方なので、気をつけて対応していきましょう。
まずファスティング中は酵素を飲むことが重要とされています。断食をすると聞くと本当に余分な物は摂取しないことから水だけを飲むと考えますよね。しかしそれではファスティングを行っていくごとに栄養素が足りなくなってしまいます。
酵素を摂取するためには酵素ドリンクがおすすめです。酵素ドリンクを飲むことで、体内の酵素の無駄遣いがなくなるだけでなく、代謝酵素の働きが強化されるんです。そうなると体に溜まった脂肪分が燃焼されるようになっています。
さらに酵素はデトックス効果も期待できる栄養素なので、ファスティングを行う際は必ず酵素と一緒に行いましょう！
3-2.ファスティングを行う前の日は…
ファスティングを行う前の日は、明日から食べれなくなると美味しい物をバクバクと食べてしまいがちですよね。しかしもうファスティングを行う前の日から食事制限を始めていきます。
食べないことに慣れるために前の日から体を少しずつ慣らしていきます。食べすぎはもちろん、飲みすぎも気をつけながら、野菜や果物、玄米、発酵食品を中心にしたメニューを摂取するようにしましょう。
3-3.ファスティングを始めよう！
さぁ実際にファスティングを始めていきましょう。ここからは固形物は一切摂取しません。上記でもお伝えした通り酵素ドリンク、そして水だけを摂取していきましょう。
ちなみにファスティングを行う期間は自分で決めますが、3〜6日間ほど。特に6日間のファスティングがおすすめです。
始めたばかりはかなり辛いと感じますが、続けていくと体は慣れていきます。ここで腸の中をきれいにしていきましょう。
3-4.回復食で体を整えよう
そしてファスティングが終了したら、回復をするのを待ちましょう。それまで普通の食事でなく回復食を食べていきます。この回復食というのは消化が良いものが基本となっています。
とくに久しぶりに食べる固形物だからといって満腹まで食べないようにしましょう。目安は腹６分ほどに抑えておきましょう。
それではファスティング前後に摂取してはいけない食材を確認していきましょう。
・肉、魚、卵、乳製品
・揚げ物、マヨネーズ、ドレッシング、バター
・パン、クッキー、クラッカー、マフィン、スナック菓子、ナッツ類
・白砂糖で作られた菓子
・油揚げ、厚揚げ
・コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインが含まれる飲料
・アルコール、タバコ
最後に酵素ドリンクを購入する際に気をつける点を確認していきましょう。
・無添加を選ぶこと
・白砂糖使用は選ばない
・加水率に注意
・当分率にも注意
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