多くのダイエットで、炭水化物を摂取すると太るからダメだと言われていますが、炭水化物ってダイエット中であればあるほど、食べたくなるものではないでしょうか？
実は地中海式ダイエットでは、炭水化物も食べていいという、なんとも嬉しいダイエット方法なのです。
ただし、白米などでは太ってしまうため、玄米やパスタを使った料理を食べるようにしましょう。
地中海地方の知人に料理をしてもらうと、トマトや海鮮たっぷりのパスタにオリーブオイルをかけたもので、とても美味しくさっぱりと食べれたことを思い出しました。
2-3.地中海式ダイエットでのタンパク質は「鶏肉・魚」で！
タンパク質は、太るのでは？とダイエット中の方は、避けてしまいがちなのですが、タンパク質を摂取することは、キレイに痩せる上でとても重要なことです。
タンパク質の摂取を怠ると、筋肉が衰えて、脂肪燃焼効果も下がってしまいます。
また、免疫力も下がるので、健康にとっても、美容にとっても悪い効果が出てしまいます。
地中海式ダイエットでのタンパク質の摂り方は、鶏肉や魚などで摂取してください。
鶏肉、魚で摂取することで、筋肉もしっかりついて、疲労回復効果もあり、太る心配はしなくても良いと言われています。
2-4.地中海式ダイエットは「野菜」で健康効果がUPする！
地中海地方の人は、野菜を多く食べます。また、野菜を食べるときも、ドレッシングではなく、オリーブオイルを使うことが多いようです。
地中海料理は、パプリカやトマトなど、色とりどりの野菜が沢山使われているのが印象的です。
野菜をたっぷり摂取することで、血の巡りが改善されたり、ビタミン類やミネラル類、食物繊維、酵素などの栄養も多く含まれていることで、健康にもとても良いと言われています。
お肉を食べる日も、魚を食べる日も、付け合わせやサラダとして野菜も一緒に摂取することを忘れないでくださいね！
2-5.地中海式ダイエットは「果物」で美容効果がUPする！
地中海式ダイエットでは、デザートや間食に果物を食べると良いと言われています。
間食などで、毎日のようにお菓子を摂取したら、カロリーが一気に上がってしまい、ダイエット効果を実感しにくくなってしまいます。
果物で補うことで、水分を多く摂取することもできますし、満腹感を促すこともできます。
また、ビタミン類が多く含まれているため、美容効果もUPするようです！
さらに、野菜と同様に、果物には酵素もたくさん含まれているため、デトックス効果もあり、ダイエットにも良いと言われているのです。
ちなみに、ナッツ類を食べることも良いとされているため、小腹が空いたときなんかにナッツ類もおススメです！
2-6.地中海式ダイエットで低脂肪の「乳製品」も摂ろう！
地中海式ダイエットでは、低脂肪のチーズやヨーグルトなどの、乳製品を摂取することもおススメされています。
チーズは、とても栄養価が高いため、低脂肪のものでしたら、ダイエット中にも良いとされています。
また、チーズには、ビタミンB2が多く含まれているので、代謝を上げて、脂肪燃焼を促してくれる効果があると言われています。
ヨーグルトは、乳酸菌が摂取できるため、腸内環境を整えて、内側から健康的にダイエットをするのにとても向いている食品です。
ヨーグルトを選ぶときは、乳酸菌がしっかり腸まで届くような、乳酸菌の生命力が強いものを使用している製品を、選んでくださいね！
3.地中海式ダイエットに重要な3つの方法とは？
地中海式ダイエットには、上記で紹介した食品をバランスよく食べることが大切なのですが、よりダイエット効果を得るためにも重要な方法があります。
地中海式ダイエットは、健康的に痩せる方法なので、じっくりと行うものです。
そのため、よりよいダイエット効果を感じるためにも、ここで紹介する方法はとても重要になるので、是非参考にされてくださいね！
今まで、地中海式ダイエットをやってみたけど、思ったような効果がなかったと思われている方も、この方法をプラスさせると、良い効果を実感できるかもしれません！
3-1.地中海式ダイエットは軽い運動も必要
地中海式ダイエットで大切なのは、摂取カロリーより消費カロリーを多くすることです。
そのため、軽い運動を取り入れることをおすすめされています。
運動といっても、走り込んだり、ジムで汗を流すといったハードなものでなく、ウォーキング程度のもので良いと言われています。
歩くことによって、腸も刺激されますので、よりダイエット効果が現れやすくなるのです。
毎日行っている近所のスーパーには歩いていくようにするとか、エレベーターは使わないで階段を使うなど、少しの工夫で毎日続けられる運動はあるはずですので、地中海式ダイエットの中に取り入れてください！
3-2.地中海式ダイエットは「赤ワイン」で効果UP！？
なんと、地中海式ダイエットは、1日に1～2杯程度の赤ワインを食事と一緒に摂取することで、効果が上がると言われています。
ダイエットにアルコールは禁物じゃないの！？と思われる方もいるでしょう。
しかし、赤ワインには、ポリフェノールが含まれているため、抗酸化作用があると言われています。
抗酸化作用が働くことで、健康効果も美容効果もUPして、まさにキレイに痩せることができるのです。
さらに、デトックス効果もあるため、むくみの改善にも効果があることで知られています。
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