地中海式ダイエットの5つの効果と口コミ＆3つのレシピ

アルコールが苦手な方は、無理して飲む必要はありませんが、お酒が好きな方は、1日1～2杯程度でしたら、食事と一緒に赤ワインを飲まれても良いとされています。

3-3.地中海ピラミッドを意識してダイエットしよう！

地中海式ダイエットを行う上で、意識しておきたいのが、「地中海ピラミッド」です。

地中海ピラミッドとは、体内に重要な食べ物をピラミッド式に振り分けたもので、一番下の段が最も大切な栄養になっております。

地中海ピラミッドの振り分けは、一番下が「米・パン」など、その上に「野菜・果物」、そして、「オリーブオイル」、「乳製品」、「魚」、「卵・鶏」、「糖分（お菓子）」、「赤みのお肉」の順になっています。

下に行くほど重要になっていて、「米・パン・野菜・果物・オリーブオイル・乳製品」は毎日摂取することを勧められています。

また、「魚・卵・鶏・お菓子」は週に数回程度、「赤みのお肉」は月に数回程度で良いとされています。

この地中海ピラミッドを意識することで、より、地中海式ダイエットをスムーズに行うことができると思います。

4.地中海式ダイエットに期待できる5つの効果と口コミ

地中海式ダイエットは、「なんだかとても体に良さそうだなー」とか、「キレイに痩せれそうだなー」という印象を持つことができますが、地中海ダイエットを行うことで、実際にどんな効果を得ることができるのでしょうか。

地中海式ダイエットは、食事を制限するものではないため、本当に痩せられるのか、など、疑問に思ってしまいますよね。

そこで、ここでは、地中海式ダイエットに期待できる効果を、実際にされた方の口コミも合わせて、紹介したいと思います！

4-1.地中海式ダイエットでコレステロールが下がる！？

地中海式ダイエットはオリーブオイルを使用するので、オリーブオイルの効果から、コレステロールの低下を促すことができると言われています。

また、血液をキレイにしてくれる効果もあるため、太りにくい体質になることができるとも言われています。

地中海式ダイエットをした人の口コミ

・地中海式ダイエットをやってコレステロール値が改善された
・健康になっていくのが実感できて血色も良くなった

4-2.地中海式ダイエットは代謝UPで肥満防止ができる！

地中海式ダイエットでは、オリーブオイルを摂取するのはもちろん、野菜や果物も毎日摂取することを推進されている食品にふくまれています。

よって、地中海式ダイエットを行うことで、多くの野菜や果物を摂取しますので、ビタミンB群を体内に取り入れることができます。

ビタミンB群は、代謝を上げる効果があるため、脂肪燃焼にもなると言われています。

地中海式ダイエットをした人の口コミ

・1か月で3kgも痩せた
・代謝が上がって冷えが改善された
・ずっと悩んでいたむくみが改善された

4-3.地中海式ダイエットは便秘解消でスッキリ効果も！

地中海式ダイエットに欠かせないオリーブオイルも、野菜も果物も、食物繊維が含まれています。

食物繊維が含まれていることで、便秘解消効果があると言われています。

「便秘ぐらい大丈夫！」と便秘は甘く見られがちですが、便秘になってしまうと老廃物の排出がうまくできなくなり、痩せにくい体になるだけでなく、健康にも美容にも悪影響を及ぼしかねません。

ですので、ダイエットにはしっかりと便秘解消効果を実感することが大切なのです！

地中海式ダイエットをした人の口コミ

・とにかく便秘が解消された
・便秘が改善されたからか肌もキレイになった
・便秘解消でポッコリお腹だったのにウエストにくびれもできた

4-4.地中海式ダイエットは糖尿病も予防できる！？

地中海式ダイエットでは、ダイエット効果を期待される方が多いのですが、実は生活習慣病の1つでもある糖尿病の予防にもなると言われているのです。

地中海式ダイエットを行うことで、血糖値の上昇を緩やかにすることができると言われています。

野菜から食べることで、さらに血糖値の上昇をゆっくりさせることができるとも言われているので、血糖値が気になる方は野菜から食べるようにすると良いでしょう。

地中海式ダイエットをした人の口コミ

・ずっと高めだった血糖値が下がった
・血糖値も下がって体重もリバウンドなく維持できている

4-5.地中海式ダイエットでガン予防もできる！？

地中海式ダイエットを行うことで、ガンになる確率も低下するかもしれないと言われています。

オリーブオイルに含まれている抗酸化作用や、抗菌作用、免疫力を上げる効果などが、ガンに良いのではないかと言われているのです。

地中海式ダイエットは、オリーブオイルを中心に、野菜や果物、穀物などをバランスよく摂取するダイエット法で、無理な食事制限がなく、ストレスも感じにくいことなども、病気予防になっているのかもしれませんね！

ガンは死因の上位にあげられるものですので、キレイに痩せながら病気の予防までできると、とても良いですよね！

5.地中海式ダイエットにはオリーブオイル！3つの痩せる効果

地中海式ダイエットにとても重要なオリーブオイルには、コレステロールを低下させたり、血流を改善させて代謝をあげたりと、様々な効果がありますね。

しかし、オリーブオイルのダイエット効果は、それだけでなく他にもあるのです。

ここでは、オリーブオイルに期待できるその他のダイエット効果について、紹介したいと思います。

オリーブオイルがなぜ注目されているのかが、分かると思います。

5-1.オリーブオイルには抗酸化作用がある！

オリーブオイルには、抗酸化作用があると言われています。

この抗酸化作用は、肥満の予防や、病気の予防になっているとも言われるぐらい重要な効果です。

抗酸化作用とは、体内で起こる有害な作用を抑制してくれるもので、健康面でいうと病気の予防、美容面でいうと老化などの予防にも良いとされているものです。

抗酸化作用があることで、脂肪を溜め込みにくくなる体質になるため、ダイエットにも良いと言われているのです。

5-2.オリーブオイルは満腹感を感じることができる！

オリーブオイルを摂取すると、満腹感を早めに感じることができ、その結果いつもより少なめの食事でも満足できる効果があると言われています。

また、その後の腹持ちも良いため、空腹感を感じにくいことから、間食や食べ過ぎを予防でき、ダイエットに効果があるようです。

オリーブオイルを摂取することで、自然と食事制限をすることができるので、無理せず痩せることができるのも、とても魅力的ですよね！

空腹を感じるとイライラしてしまうので、満腹感はダイエットにとても大切な効果です。

5-3.オリーブオイルには便秘改善効果がある！

オリーブオイルには、オレイン酸が含まれています。

オレイン酸には腸内環境を整えてくれる効果があることから、便秘改善効果もあると言われていて、ずっと悩んでいた便秘も改善された！と言われる方がいるくらい効果があるようです。

また、オリーブオイルには、食物繊維も含まれているので、なおさら便秘改善効果は期待できると思います。

6.地中海式ダイエットの気をつけたい3つの注意点とは？

ダイエットは、どんなダイエット方法でも必ず注意点があるのですが、地中海式ダイエットでの注意点とは、どんなものでしょうか。