地中海式ダイエットの5つの効果と口コミ＆3つのレシピ

地中海式ダイエットを成功させるためにも、注意点をしっかりと理解したうえで行うことが大切です。

せっかく地中海式ダイエットをしたのに、失敗した！なんてことがないように、ここで注意点を紹介しますので、是非地中海式ダイエットを行うときに参考にしてください！

6-1.地中海式ダイエットは急に痩せる方法ではない

まず、地中海式ダイエットは、急に痩せる方法ではないということを理解しておきましょう。

体質にもよるので、もちろん個人差はあるのですが、体質改善とともに徐々に痩せていくものです。

地中海式ダイエットで効果がなかったと言われる方の中には、数週間ほどしか実践されていない方が多くいるように思います。

体質も改善して、ダイエットもするのですから、3か月ほどは続けてみてください。

また、ダイエットに成功した後も、健康やリバウンド防止のために続けていくことは、良いことだと思います！

6-2.地中海式ダイエットは使う調味料に気をつけよう

地中海式ダイエットでは、オリーブオイルを使用するのですが、サラダなどを食べるときに、カロリーの高いドレッシングや、マヨネーズなどを使用するのはNGだと言われています。

ドレッシングとしての調味料は、オリーブオイルや少しのブラックペッパーなどにして、味を変えたいときにレモン汁を使うなどして、カロリーを抑えましょう。

できれば、サラダやパンもオリーブオイルにつけて食べることをおすすめします。

6-3.地中海式ダイエットは糖質制限をしすぎないこと

地中海式ダイエットは、よく糖質制限ダイエットと間違われるようなのですが、糖質制限ダイエットと違って、お菓子も絶対に禁止！炭水化物も禁止！というものではありません。

糖分はできることなら、お菓子などからの摂取は控えたほうが良いのですが、あまり糖分を制限しすぎると、低血糖になって気分が悪くなってしまうこともあります。

また、体力も失われがちになったり、イライラしてしまう原因にもなるため、ある程度の制限は必要ですが、厳しすぎる糖質制限はしないようにしてください。

7.地中海式ダイエットにおすすめの3つのレシピ！

地中海式ダイエットは、地中海ピラミッドを参考に、色んなレパートリーの料理を楽しむことができるのも、メリットの1つです。

簡単に作れて、レシピの数を増やすことができる上に、健康的にダイエットもできるなんて、贅沢ですよね！

しかし、それを叶えてくれるのが、地中海式ダイエットなのです。

ここでは、地中海式ダイエットにおすすめのレシピを紹介します！どれもとっても簡単に作れるものですので、是非挑戦されてくださいね！

7-1.野菜＋オリーブオイル＋ブラックペッパーのサラダ

まずは、オリーブオイルを使ったサラダです。材料はサラダなので、適量で食べられるだけの量を作ってください。

（材料）

・ピーマン…適量
・玉ねぎ…適量
・パプリカ…適量
・トマト…適量
・チーズ…少々
・オリーブオイル…適量
・ブラックペッパー…少々

（作り方）

1.野菜をざく切りにします。
※大きめのほうがよく噛めるのでおすすめです。

2.切った野菜を盛りつけます。

3.2の上からオリーブオイルを回してかけ、ブラックペッパーを少々かけたら完成です。

7-2.魚介類＋オリーブオイルのブイヤベース

次に簡単にできるブイヤベースを紹介します。見た目が豪華で、手の込んだ料理に見えるので、来客時にもおすすめです。

（材料）

・お好きな魚介類…適量
・ニンニク…1かけ
・お好きな白身魚…3切れ程度
・玉ねぎ…1/4
・トマト缶…1/2
・オリーブオイル…大さじ2～3
・塩…適量
・サフラン…ひとつまみ

（作り方）

1.魚介類の下処理をして、大きめに切っておき、ニンニク、玉ねぎをみじん切りにします。

2.オリーブオイルを熱し1のニンニク、玉ねぎを炒め、魚介類を入れて軽く炒めます。

3.トマト缶と水を入れて、白身魚、サフラン、塩を入れて煮込んだら完成です。

7-3.オリーブオイルたっぷりの簡単アヒージョ

次に、アヒージョです。アヒージョはお店で食べることも多く、おしゃれなイメージがあるので、自宅で女子会！などのときにも大活躍しますよ！

（材料）

・お好きな魚介類…適量
・マッシュルーム…適量
・ミニトマト…適量
・オリーブオイル…適量
・ニンニクすりおろし…適量
・塩…少々

（作り方）

1.たこ焼き器にオリーブオイル、ニンニク、塩を入れて一度温めます。

2.お好きな具を入れて、きちんと火が通ったら完成です。

8.まとめ

地中海式ダイエットについて、紹介しましたがいかがでしたか？

オイル聞くと、太る！というイメージがあったのですが、地中海式ダイエットに欠かせないオリーブオイルには、コレステロールを低下させたり、脂肪を燃焼させたり、便秘解消効果があったりと、ダイエットにとても良い効果があることが分かりました。

また、ダイエットだけでなく、健康や美容にもよい効果があるということも分かりましたね！

さらに、地中海式ダイエットは、スムーズに行うために地中海ピラミッドを参考にすることや、軽い運動も取り入れてさらなるダイエット効果を促すことも大切です。