そのため自転車のギアは1番軽く設定して、呼吸を整えながら有酸素運動を進めていくためにも、なるべく平らな道を漕ぐようにしてください。
3-4.移動はなるべく自転車に！有酸素運動を自然に取り入れよう！
自転車って天候に左右されるため、雨の日は乗れないこともあるのですが、今までちょっとしたところでも車で行ったり、電車やバスで行っていた人は、晴れた日の移動は自転車にしてみてはいかがでしょうか？
自転車での有酸素運動は、週に3回程度は取り入れていきたいので、移動を自転車にすれば、自然と有酸素運動をする機会が作れますね！
しかし、歩行者や車などに注意して、自転車を漕いでも良い道で有酸素運動を行ってくださいね！
3-5.自転車ダイエットは食生活も整えたほうが効果的にできる！
自転車での有酸素運動は、ダイエット効果が期待できるのですが、食生活のバランスを整えるとより効果が増します。
私の友人の体験談ですが、自転車ダイエットに食生活の改善を取り入れると、「体重が減っていのが早く、体重が減るたびに自転車に乗りやすくなるので、どんどん楽しくなる」と言っていました。
食生活で内面からサポートすることで、健康的な体になることもできそうですね！
4.継続は力なり！自転車を有酸素運動に選ぶ2つのメリット！
有酸素運動って、1回行う中でも20分以上は続けないといけませんし、週に何回かは定期的に行うことで効果が高まるのですが、疲れてしまったり、飽きてしまわないか心配でもありますね。
そこでここでは、自転車での有酸素運動を楽しく続けていくためにも、メリットを紹介したいと思います！
4-1.自転車は続けやすい有酸素運動！疲れにくいのもポイント！
自転車での有酸素運動のメリットは、ウォーキングやジョギングに比べると、20分以上続けても疲れにくいところにあります。
疲れやすいダイエット法は、続けることが難しくなるため、良い効果を得られにくくなりますね。
ダイエットは続けることがとても大切なので、有酸素運動を続けるなら自転車で行うことをおすすめします！
4-2.自転車は消費カロリーが高い！ジョギングと同じぐらいある！
自転車での有酸素運動は、疲れにくいのに、消費カロリーがジョギングと同じぐらいあり、ウォーキングよりも高いと言われています。
疲れにくいのに消費カロリーが高いところは、自転車での有酸素運動を行う上での最大のメリットかもしれませんね！
消費カロリーが高いぶん、自転車での有酸素運動は週に3回はやる！など目標を作って、定期的に取り入れていきましょうね！
5.まとめ
自転車での有酸素運動のやり方や効果、効果を高めるコツなどについて紹介しましたが、いかがでしたか？
自転車を漕ぐことで、代謝が上がったり、足痩せやお腹痩せをすることができるなんて、ビックリですね！
むやみやたらと自転車を漕ぐのではなく、呼吸や腹筋を意識しながら、効果をより高めていきましょう！
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