自転車は有酸素運動？自転車ダイエットの方法と5つの効果を紹介！

また、自転車を漕ぐことで腸を刺激することもできるため、便秘改善効果もあると言われています。

そのため、便秘のせいでポッコリでていた下腹をへこませることができたり、年々出てきたお腹を引き締めることも可能のようです！

2-4.自転車を漕ぐだけで有酸素運動もできてヒップアップ効果も！

自転車で有酸素運動を行うと、ペダルを漕ぐときにお尻も動かすことになるので、ヒップアップ効果も期待できると言われています。

お尻は年々垂れてきて、特に女性はお尻のたるみに悩んでいる人は多いのではないでしょうか？

ヒップアップのためのエクササイズって、きついものが多いのですが、自転車でなら無理なく自然とヒップアップをすることができますね！

2-5.自転車で有酸素運動をするとリフレッシュできてストレス解消も！

自転車での有酸素運動は、屋外で行うことが多いと思うのですが、新鮮な空気に触れることができたり、良い景色を見ながら行うこともできるため、気分をリフレッシュさせることができます。

普段自転車に乗らない人は、久しぶりに乗ってみることで、かなり気分が良くなりますし、風がとっても気持ちよくて本当にリフレッシュをすることができますよ！

リフレッシュすることができたら、ストレスも緩和されるので、ストレス太りを抑えることもできそうですね！

3.自転車で有酸素運動の効果を高める5つのコツを紹介！

自転車ダイエットは有酸素運動ですので、20分以上続けることが大切だというのが分かりましたが、他に効果を高めるためにはコツがあるのでしょうか？

ダイエットを行うなら、良いコツを知って効果を高めた方が効率が良いですし、ダイエットが楽しくなって継続していくことができそうですよね！

ここでは、自転車で有酸素運動の効果を高めるためのコツについて、紹介したいと思います。

是非自転車ダイエットにこれらのコツを取り入れて、良い効果を感じてください！

3-1.自転車を漕ぐときはかかとを使うと良い？足痩せ効果がUP？

自転車を漕ぐときに、ペダルをつま先で踏み込む方もいると思いますがつま先を使うと、余計な負荷をかけてしまって、太ももやふくらはぎが太くなる場合もあるようです。

そのため、かかとを使って漕ぐことをおすすめします。

かかとを使うことで、姿勢も正しくなりますし、太ももの内側やお尻の筋肉を鍛えることができるため、足痩せ効果が高まると言われています。

3-2.自転車で有酸素運動をするときは腹筋を意識すると良い！

自転車で有酸素運動を行うときは、姿勢を正してお腹をへこませながら漕ぐことで、お腹痩せの効果が高まると言われています。

このときに、呼吸を止めないようにして、呼吸と腹筋を意識しながら自転車を漕いでくださいね！

3-3.自転車で有酸素運動をするときのギアは軽いほうが効果的！

自転車での有酸素運動は、ギアが軽くないと意味がないと言われています。

ギアが重くなると、足に負担がかかるだけでなく、無酸素運動になってしまうため、有酸素運動での効果が期待できません。