自転車は有酸素運動？自転車ダイエットの方法と5つの効果を紹介！

有酸素運動といえば、ウォーキング、ジョギング、水泳が思い浮かぶと思うのですが、なんと自転車も有酸素運動の1つだと言われています。

自転車で有酸素運動ができるなんて、ウォーキングやジョギングより楽そう！って思いませんか？

しかし、自転車をただ漕ぐだけで有酸素運動になるのか、本当に自転車で有酸素運動をすると良い効果を得られるのかなど、疑問だらけですよね。

そこでここでは、自転車で行う有酸素運動のやり方やコツ、どのような効果を得られるのかについて、紹介したいと思います。

今まで有酸素運動って、辛いイメージだったから、なかなか手が出なかったという人でも、自転車での有酸素運動なら、挑戦しやすいのではないでしょうか？

自転車で有酸素運動を行うと、思っていた以上に体が引き締まって、ダイエット効果をしっかり感じることができると思います！

目次

1.自転車で有酸素運動をしよう！やり方の3つのポイントとは？
1-1.自転車で有酸素運動を行う前に軽いストレッチで体をほぐそう！
1-2.自転車での有酸素運動は呼吸を意識して漕ぐことが大切！
1-3.自転車での有酸素運動は最低20分続けないと意味がない！？

2.自転車で有酸素運動を行うと得られる5つの効果とは！？
2-1.自転車で有酸素運動を行うと代謝が上がって痩せやすくなる！
2-2.自転車は足の筋肉を鍛えられる！？足痩せ効果もある！
2-3.自転車での有酸素運動はお腹の筋肉を刺激！お腹痩せに・・・
2-4.自転車を漕ぐだけで有酸素運動もできてヒップアップ効果も！
2-5.自転車で有酸素運動をするとリフレッシュできてストレス解消も！

3.自転車で有酸素運動の効果を高める5つのコツを紹介！
3-1.自転車を漕ぐときはかかとを使うと良い？足痩せ効果がUP？
3-2.自転車で有酸素運動をするときは腹筋を意識すると良い！
3-3.自転車で有酸素運動をするときのギアは軽いほうが効果的！
3-4.移動はなるべく自転車に！有酸素運動を自然に取り入れよう！
3-5.自転車ダイエットは食生活も整えたほうが効果的にできる！

4.継続は力なり！自転車を有酸素運動に選ぶ2つのメリット！
4-1.自転車は続けやすい有酸素運動！疲れにくいのもポイント！
4-2.自転車は消費カロリーが高い！ジョギングと同じぐらいある！

5.まとめ

1.自転車で有酸素運動をしよう！やり方の3つのポイントとは？

自転車を漕ぐことで有酸素運動ができるということは、ダイエットにも成功しやすくなりそうですが、どんな風に自転車を漕ぐと良いのでしょうか？

ただ漕ぐだけではなく、自転車ダイエットというぐらいなので、なにかポイントがありそうですよね！

そこでここでは、自転車ダイエットのやり方を3つのポイントに分けて紹介したいと思います。

1-1.自転車で有酸素運動を行う前に軽いストレッチで体をほぐそう！

まずは自転車で有酸素運動を行う前に、軽いストレッチをしておきましょう！

久しぶりに自転車に乗る人は特に、念入りにストレッチをしておくことをおすすめします。

急に自転車を漕ぐと、使っていなかった筋肉を動かすことになるので、体への負担が大きくなってしまい、筋肉痛になったり、どこか痛めてしまうこともあります。

私も久しぶりに自転車に乗ったときは、筋肉痛になって数日辛かったので、ストレッチの大切さを知りました！