自転車は有酸素運動？自転車ダイエットの方法と5つの効果を紹介！

終わった後にもストレッチを取り入れるとより良いそうなので、終わった後のストレッチも忘れずに行ってください！

1-2.自転車での有酸素運動は呼吸を意識して漕ぐことが大切！

自転車での有酸素運動をするときは、息を鼻から吸って口からしっかり吐き切ることが大切です。

速すぎないスピードで自転車を漕ぎ、呼吸を意識しながら、心拍数を整えて自転車で有酸素運動をおこなうことで、効果も高まりますし、体が疲れにくくなると言われています。

また、呼吸を意識することで、体内にしっかり酸素を送ることができるため、脂肪燃焼効果が上がるとも言われています。

1-3.自転車での有酸素運動は最低20分続けないと意味がない！？

ウォーキングやジョギングでもそうですが、自転車などの有酸素運動は、開始から20分を経過したぐらいから脂肪燃焼効果が高まると言われています。

そのため、20分は続けたほうが良いと言われています。

私も自転車で近くの公園を30分程度、有酸素運動のために漕いでみたのですが、30分でもあっという間に時間が経つので、20分ぐらいなら余裕で続けることができると思います！

2.自転車で有酸素運動を行うと得られる5つの効果とは！？

自転車で有酸素運動を行うことができるのは、とても良いことですが、一体どんな効果を得ることができるのでしょうか。

1番は、ダイエット効果が欲しいとは思いますが、ウォーキングやジョギングでなく自転車で有酸素運動を行うことでも、ダイエット効果はあるのでしょうか？

ここでは、自転車で行う有酸素運動で得られる効果について、紹介したいと思います。

2-1.自転車で有酸素運動を行うと代謝が上がって痩せやすくなる！

自転車で有酸素運動を行うと、お腹周りの筋肉や足の筋肉を鍛えることができるので、代謝が上がって脂肪燃焼効果が高まるため、痩せやすくなると言われています。

自転車って全然きつくなさそうなイメージがあるので、まさかダイエット効果があるなんて考えもしなかった人もいると思いますが、寒い冬の日でも自転車を漕いでいると体が温まってきます。

それぐらい自転車は体を動かすことなので、筋力も高まるのでしょう。

2-2.自転車は足の筋肉を鍛えられる！？足痩せ効果もある！

自転車での有酸素運動といえば、どこよりも足を動かしますね！

足のインナーマッスルが鍛えられることで、足痩せ効果が期待できると言われています。

筋力がついて、足が痩せるってことは、ムキムキの足になるの！？と心配にもなるでしょうが、程よい筋肉のついたキレイな足を目指すことができるようです！

足痩せって色んなダイエット法の中でも難しいので、自転車で有酸素運動を行うことで足痩せができるのって、とても魅力的ですよね！

2-3.自転車での有酸素運動はお腹の筋肉を刺激！お腹痩せに・・・

自転車での有酸素運動を行うときは、呼吸を意識することが大切だということを上記で紹介しましたが、呼吸を意識することで、お腹のインナーマッスルも鍛えることができます。