ちなみに、ヨーグルトやチーズに含まれているのは「動物性」です。「植物性」の強さは「動物性」の10倍で、生きて腸まで届くと言われています。腸内環境改善にはうってつけの食材ですね。
5.腸内環境改善に効くレシピ5選
せっせと腸に効く食べ物を摂取するのもいいけれど、どうせならおいしく食べたいものですよね？
ここでは、腸内環境改善に効くレシピを5つご紹介します。
5.1.おいしく腸内フローラ改善【豚キムチ】
発酵食品の代表格キムチと、ビフィズス菌の強力助っ人オリゴ糖が合わさった、腸内環境改善できること間違いなし！の一品です。ただ炒めるだけというのも、簡単・シンプルでうれしいところです。
【レシピ】https://cookpad.com/recipe/3625347
5.2.ヨーグルトの新しい使い方【鮭の味噌ヨーグルト焼き】
ヨーグルトと味噌を和えて、鮭を焼き上げたヘルシーな一品です。腸内環境改善を目指すだけでなく、美肌や丈夫な骨作りにも効果がありますよ。
【レシピ】http://eonet.jp/health/recipe/recipe.cgi?recipeid=245
5.3.炊飯器で作れる！【えんどう豆のクリームスープ】
食物繊維を多く含むえんどう豆が、便秘解消を促してくれる一品です。
残ったごはんの上にかけると、リゾットとしても楽しめます。
【レシピ】http://eonet.jp/health/recipe/recipe.cgi?recipeid=224
5.4.食物繊維効果たっぷり！【さつまいものスイーツチーズグラタン】
さつまいもを丸々使ったスイーツグラタンです。さつまいもはカリウムを多く含み、腸内環境改善だけでなく、コレステロールや塩分を体外に排出してくれる作用があります。
【レシピ】http://eonet.jp/health/recipe/recipe.cgi?recipeid=123
5.5.便秘にはこれ！【豆乳バナナヨーグルトスムージー】
いかにも腸内環境改善に効きそうな食材たちを、ミキサーに入れるだけのお手軽レシピです。
毎日の習慣にしてみてはいかがでしょう？
【レシピ】https://cookpad.com/recipe/3639328
6.腸内環境改善におススメのサプリ5選
忙しい毎日を送る人にも、お手軽に乳酸菌を摂取できるサプリ。
ここでは、腸内環境改善におススメのサプリを5つご紹介します。
6.1.森下仁丹 ヘルスエイドビフィーナS
乳酸菌サプリ市場において18年連続シェア第1位を誇り、「乳酸菌サプリと言えばビフィーナ！」と言わしめる、定番中の定番サプリです。
機能性表示食品として、「腸内フローラを良好にする」機能を謳った唯一の乳酸菌サプリです。莫大な乳酸菌量に加えて、オリゴ糖もしっかり配合されています。
6.2.久光製薬 乳酸菌EC-12
ヨーグルト100個分に値する、1兆個の乳酸菌とオリゴ糖のダブルパワーで、すっきり感をもたらしてくれる乳酸菌サプリです。
こだわりの成分『ミルクオリゴ糖』は、胃酸の影響を受けずに腸まで届き、腸内でしっかりと善玉菌のエサとなってくれます。
おいしさや飲みやすさも抜群です！
【乳酸菌EC-12サイト】https://e-hisamitsu.jp/campaign/ne.html
6.3.森永乳業 ビヒダスBB536
森永乳業は、日本で初めて乳製品にビフィズス菌を応用した研究機関です。胃酸に負けないビフィズス菌BB536のパワーで、排便回数を増やし、便の臭いを減らします。
6.4.乳酸菌革命
ビフィズス菌、ガセリ菌、ラブレ菌を始めとする、16種類の乳酸菌が凝縮されたサプリです。
それぞれの乳酸菌がバランスよく配合され、腸全体をサポートしてくれます。
【乳酸菌革命サイト】http://www.sunmillion-ikiiki.jp/lp/nyusankin/adw/pc/01/
6.5.カゴメ 植物性乳酸菌ラブレ
カゴメのロングセラー乳酸菌サプリ『ラブレ』は、日本人の腸と相性のいい乳酸菌を使用しています。
フリーズドライ製法で粉末化しているので、加熱・乾燥による菌の死滅の心配は不要です。
【植物性乳酸菌ラブレサイト】http://shop.kagome.co.jp/lp/labre_caps/?p&adid=bj071A
7.腸内環境改善の代表選手？【ビオフェルミン】について
腸内環境改善方法は、サプリ以外にも、整腸剤や漢方薬があります。代表的なものは『ビオフェルミン』でしょう。
ここでは、ビオフェルミンについて詳しくご紹介しようと思います。
7.1.ビオフェルミンは具体的に何に効く？
ビオフェルミンの中でも、現在活躍している整腸薬と言えば、『新ビオフェルミンS錠』です。
ビフィズス菌、フェーカリス菌、アシドフィルス菌といった、役割の異なる3種類の乳酸菌が配合されています。これらの乳酸菌が大腸や小腸まで広く届き、腸内環境改善に役立ちます。
感覚としては、サプリと相違ないかもしれませんね。
【参考サイト】http://www.biofermin.co.jp/
7.2.ビオフェルミンは誰でも飲める？
ビオフェルミンはお薬なので、子どもや妊娠中・授乳中の女性は飲めないのではないか？という懸念があるかもしれませんね。その点は心配無用です。
ビオフェルミンは元々腸内にすむ乳酸菌を製剤化したものなので、妊娠中・授乳中でも問題なく服用できます。もちろん、年齢とともに減少する乳酸菌を補うための、高齢者の整腸にも役立ちます。
また、ビオフェルミンはシリーズ化しており、『新ビオフェルミンS細錠』は生後3ヶ月からでも服用できますし、5歳からは錠剤タイプの『新ビオフェルミンS錠』を服用することもできます。
8.まとめ
普段、「お腹の調子がよくない」「便がすっきり出ない」という悩みはあっても、具体的に何か解決策を見出すことは難しかったかもしれません。
しかし、この記事で腸機能の大切さを知った今では、いかに普段の腸ケアが重要かということ、そして乳酸菌のパワーのすごさがおわかり頂けたかと思います。
腸内環境改善方法はひとつではありません。自分のためにも家族のためにも、それぞれのライフスタイルに合った方法で、腸内環境改善を目指しましょう！
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