お腹周り筋トレ、インナーマッスルを鍛えてくびれバッチリ！！

お腹周り気になりますよね？

何とかしたいと思っていませんか。

でも、何が一番効果があるのか分かりませんよね。

安心して下さい！！

いい方法があります。

簡単で比較的楽なやり方ですが

継続することで必ず効果が上がります。

筋トレを少しだけ頑張ってぽっこりお腹をへこませて

すっきりウエストを手に入れましょう！！

目次

１、ぽっこりお腹の原因は

１－１どうしてお腹が出るのか

１－２男女で違う脂肪のつきかた

２、インナーマッスルを鍛える

２－１インナーマッスルとは

２－２インナーマッスルの役割

３、お腹周り筋トレその１「ドローイン」

３－１ドローインのやり方

３－２ドローインのメリット

４、お腹周り筋トレその２「プランク」

４－１プランクのやり方

４－２プランクの効果とは

５、お腹周り筋トレその３「ひねる」

５－１ひねる筋トレ

５－２ひねると効果バツグン

６、正しい姿勢を心掛ける

６－１正しい姿勢とは

６－２姿勢を保つ効果とは

７、まとめ

７－１簡単筋トレで効果はバツグンです

７－２最後にひとこと

１、ぽっこりお腹の原因は

１－１どうしてお腹が出るのか

暑くなってきて薄着になるとお腹周りが気になりますよね。

ではどうしてポッコリお腹になるのでしょうか？

太っている人だけがお腹が出ている印象がありますが

痩せている人でも、お腹が出ていることも結構あります。

その原因は一体何かと言うと「体脂肪の過剰な蓄積」にあります。

高カロリーな食事、運動不足、生活習慣の乱れなどが重なり

体脂肪が蓄積しお腹を前に押し出す結果「ぽっこりお腹」になってしまいます。

それを抑え込む腹筋群の力があればいいのですが、ぞれが不足していることが

大きな要因となっています。

１－２男女で違う脂肪のつきかた

外見的には男性も女性も同じようにぽっこりなっているようですが実は違います。

男女で脂肪のつきかたが違っています。

肥満の分類では男性は「内臓脂肪型」女性は「皮下脂肪型」に分けられます。

内臓脂肪型は比較的解消しやすく、運動効果が出やすいタイプです。

しかし放置しておくと動脈硬化を招き、心疾患や脳血管障害などが発症する

リスクが高まります。

一方皮下脂肪型は運動効果が反映しにくく解消するのがやや困難です。

運動が苦手な女性にとっては非常に厄介と言えます。

ただし閉経後は、女性も内臓脂肪型に変わると言う研究結果もありますので

注意が必要です。

２、インナーマッスルを鍛える

２－１インナーマッスルとは

人間の筋肉は何層にも重なっています。

その重なりの一番深い場所にある筋肉をインナーマッスルと呼びます。