気になる贅肉を落とす！？ダイエットの方法とポイントって？

夕食は寝る3時間前には食べ終えるようにしましょう。特に、寝る前は脂肪が溜まりやすいので、消化に良いような軽めの食べ物を食べるのがおすすめです。また、炭水化物や脂質や糖質が高い食べ物はおすすめしません。軽く食べることができる具沢山のスープなどがおすすめです。

ただ、夕ご飯を軽く食べて空腹のあまり夜食を食べることがないようにバランスを気をつけるようにしましょう。

3.3血糖値の安定の為に間食をとるようにする

ダイエットには間食は禁止というイメージが強いかもしれませんが、実は、間食は血糖値を安定させるためには必要だとも言われています。もちろん一日に食べる摂取カロリーはオーバーしてはいけませんが、そうならないのではあれば、間食をしても問題ありません。

血糖値が上下しない分、脂肪を増やすと言われているインスリンが分泌されにくいので痩せやすいと考えられています。間食の中でも、果物や、ナッツ類は体に良く、良質の油などで満足することができます。また、よく噛むことができるおツマミ類などもおすすめです。

4.食事制限だけで贅肉を落とすことはできるの？

ダイエットをするのならば、運動も食事制限と一緒に行わないといけないと言われていますよね。それでは一体、食事制限だけでは本当にダイエットはうまくいかないのか、それは一体どうしてなのかを見ていきたいと思います。

4.1贅肉と一緒に筋肉も落ちる

運動をしないで摂取カロリーはだけが減少していくと、日々の生活で基礎代謝として消費されたカロリーは脂肪と一緒に筋肉も減らしてしまいます。実は、食事制限では、筋肉も脂肪も同時に落ちていきます。もちろん、体重だけを見るとダイエットは成功します。

しかし、実際は筋肉が減っていってしまっているので、その分リバウンドしやすくなったり、ある一定のところまで来ると体重が落ちなくなってしまったりと言った弊害があると言われています。

4.2体内の筋肉の割合を贅肉よりも増やすようにする

食事制限だけでは落ちてしまう筋肉を落とさないように、脂肪だけ落とすようにするのには筋トレが必要だと言われています。ただ、筋トレの間も食事制限を行うことでより効果が期待できます。