有酸素運動と心拍数はダイエットするなら知っておくべき7選

この負荷に関しても難しいところで、負荷が大きい運動は長時間するのはキツイため、これもまた消費カロリーにも関係してきてしまい継続が難しくなってしまいます。疲労を感じたらご自分でコントロールしながら、運動強度を調整していきながら心拍数も気にしつつ行うのがベストのようです。

3.有酸素運動と心拍数についての豆知識

有酸素運動と心拍数についての豆知識も添えておきましょう。有酸素運動中の呼吸の状態から運動強度をチェックしていく方法もあります。

そして、運動が苦手だけどダイエットのために心拍数も意識して有酸素運動したいというかたには、10分ずつわけて行うことも可能といわれています。また、忙しいスケジュールのなかの有酸素運動プログラムを組んでいるかたは、週3回でも十分な効果があるといわれています。

3-1.有酸素運動中の呼吸の状態から運動強度をみる

有酸素運動中の呼吸の状態からも運動強度がどれくらいか、大まかとはいえわかるといわれています。心拍数が130ほどになると、呼吸は少しきつくなってくるといいます。

呼吸が楽で余裕と思うくらいだと、だいたい110ほどの心拍数のようです。息があがってしまうほど苦しくなって運動が続けられないくらいになると、190ほどの心拍数になっているといわれています。

3-2.運動が苦手なら10分ずつわけて行うのもOK

運動が苦手な人は、10分ずつわけて有酸素運動を行っても効果は十分にあるといわれています。有酸素運動は、20分以上することで、脂肪燃焼され始めるといわれていますが、10分ずつわけて1日トータルで20分有酸素運動を行うというかたちでも、最低必要な有酸素運動はしていることに繋がると考えられているようです。

無理をしてしまって、長続きしないよりも、こうして10分ずつ分けて有酸素運動を行うことで、心拍数ダイエットのような有酸素運動が効果的になるダイエットにも効果がみられるといわれています。

3-3.忙しいかたは週3回でも効果覿面

更に忙しくて、毎日10分にわけて20分以上の有酸素運動をするのは厳しいというかたには、週3回でも有酸素運動を取り入れた心拍数ダイエットも効果あるといわれています。かえって、1日に集中して行うよりも、週3回にわけて有酸素運動を行うことで、運動のレベルが上がっていくようで、心肺機能にも良い影響があるようです。

あとは、ダイエットを始めたことがきっかけで、今までしていなかった有酸素運動をするようになり、筋肉痛がひどいというかたにとっては休暇も必要といいます。無理に運動するのではなく、週3日を目安に毎日ではなく身体を休ませてあげながら行うことが大切といわれています。

4.心拍数を計測するお薦めハートレートモニター

有酸素運動をする際に心拍数を計測するお薦めのハートレートモニターをご紹介していきます。ここでは、Amazonランキングを参考にして、「LETSCOMスマートブレスレット」「iWOWN心拍計リストバンド」「ポラールM400HRホワイト心拍センサー付」の上位人気3選をみていきましょう。

4-1.Amazonランキング1位「LETSCOMスマートブレスレット」

Amazonランキングで1位に君臨しているハートレートモニターは「LETSCOMスマートブレスレット」です。

リストバンド式で、心拍数をはじめ、歩数、距離、時間、日付、カロリー、睡眠モニター、着信通知、ストップウォッチ機能、手動動作識別、お休みモードがついています。

更に、リモートカメラ、音楽操作、SMS通知、アラーム、長座注意、紛失防止、携帯電話探し、データの同期機能と多くの機能が盛り沢山凝縮されているハートレートモニターで大人気です。肌に優しいTPU素材でできていて、充電はUSBタイプなので便利です。

4-2.iWOWN心拍計リストバンド

iWOWN心拍計リストバンドは、スカイブルーが綺麗なまるで時計のような印象が強いハートレートモニターです。

心拍数をはじめ、歩数、睡眠パターン、消費カロリーをリアルタイムにチェックできる機能がついています。リストバンド式で、24時間の心拍数を記録できます。防水防塵なので、長時間水に浸すなどしない限りは水からも守ってくれるでしょう。

4-3.ポラールH7心拍センサー

ポラールH7心拍センサーは、フィットネスアプリなどにも接続可能な心拍数をリアルタイムでチェックし記録できるハートレートモニターです。ジム機器などにも対応しているものもあり幅広く使用できるので人気が高いです。

色も、ブラック、ブルー、ピンク、レッド、オレンジ、ホワイトとありユニセックスな感じで存在感のあるハートレートモニターです。

iPhone4s以降、Android4.3以降搭載のSamsung Galaxy s3/s4などの特定の機種となるAndroidのデバイスと互換性があるのでチェックが必要のようです。水泳中も計測ができるハートレートモニターなので、幅広く活躍する商品といえるでしょう。

5.有酸素運動種類別の心拍数トレーニングについて

有酸素運動の種類別の心拍数トレーニングにも注目していきましょう。有酸素運動のなかでも、代表的といえるのがウォーキングとジョギングです。そして、自転車も見逃せない有酸素運動の1つとして有名です。

5-1.ウォーキングの場合

ウォーキングは、運動にあまり慣れていないかたが実行しやすい有酸素運動です。通期時に1駅歩くなどされているかたも多く、朝に行うことで効果がアップするともいわれています。

朝のウォーキングは、なかなか時間を作るのは難しいかもしれませんが、朝の太陽を浴びることでセロトニンが活性化し、睡眠にも良い影響を与えるともいわれています。

心拍数も息があがらない程度で、余裕でおしゃべるができるくらいと考えて、ちょっとキツクなってきたら10拍くらいの単位でコントロールしていくのがベストといわれています。