レシピあり！湯豆腐ダイエットの成功方法を伝授！

今まで、ことごとくダイエットに失敗した経験はありませんか？
ダイエット器具を使用したり、サプリメントを試したり、さまざまなダイエットを試したけれど、成功しなかった！という方は多いと思います。
実は、サプリメントなどに頼らなくても、簡単にダイエットできる方法があるんです！

あの「辻希美さん」も実践している「湯豆腐ダイエット」をご存知でしょうか？
今回は、今人気の「湯豆腐ダイエット」についてご紹介します。
お財布にも優しく、我慢しない簡単ダイエット方法で、痩せ体質になっちゃいましょう！

【目次】
１.　湯豆腐ダイエットとは
1.1　カロリーを抑えられる
1.2　美容効果も高い
1.3　健康にも効果的

２.　湯豆腐ダイエットの効果とは
2.1　脂肪を減らす「大豆レシチン」
2.2　中性脂肪を低下させる「大豆サポニン」
2.3　代謝促進に「タンパク質・ビタミンＢ群」

３.　湯豆腐ダイエットを成功させるには
3.1　一食分、置き換える
3.2　野菜をたくさん食べる
3.3　揚げ物などの高カロリーは控える

４.　湯豆腐ダイエットレシピ３選！
4.1　簡単！湯豆腐サラダ
4.2　まるでご飯！？湯豆腐ご飯
4.3　ローカロリーの湯豆腐親子丼

５.　湯豆腐ダイエット＋αで更に効果的に！
5.1　食事の時間を考える
5.2　適度な運動を行う
5.3　睡眠の質を上げる

６.　まとめ

１.　湯豆腐ダイエットとは

世の中にはさまざまなダイエット方法がありますよね。
今回は、今人気の湯豆腐ダイエットについてご紹介していきます。

1.1　カロリーを抑えられる

美味しい料理には、それだけのカロリーもありますよね。
味の濃いものならば、尚更カロリーが高くなります。

では、お豆腐のカロリーはいくらなのでしょうか？

お豆腐には、大きくわけて木綿豆腐・絹ごし豆腐があります。

木綿豆腐は、１丁（350ｇ）・・・約250cal
絹ごし豆腐は、１丁（350ｇ）・・・約195cal

になります。
果たして、これはカロリーが低いのでしょうか？
では、他の食品と比べてみましょう。

白ご飯／１膳（150ｇ）・・・約252cal
ゆでうどん／１人前（約200ｇ）・・・約210cal
食パン６枚切り／１枚（約60ｇ）・・・約158cal

こう見ると、さほど変わらないように感じますが、豆腐を１丁食べると、なかなか満腹感が感じられます。
さらに、カロリーだけでなく、糖質もしっかり抑えられるので、ダイエットに効果的です。

1.2　美容効果も高い

豆腐には、「リノール酸」というものが含まれており、これは善玉菌を増やす働きがります。
腸内環境が整うと、便秘も改善され、老廃物が外に排出されることで、肌も綺麗になります。

また、「大豆イソフラボン」も豊富に含まれています。
この「大豆イソフラボン」は女性ホルモンに似た働きをしてくれます。
女性ホルモンが低下すると、シワやシミ、肌弾力の低下につながります。
しかし、この「大豆イソフラボン」を摂取することで、こうした老化を抑えられる効果が期待できます。

ダイエットにも、美容にも効果がかなり期待できます。

1.3　健康にも効果的

大豆は畑の肉といわれるほど栄養が豊富です。

豆腐に使用される大豆の多くが、タンパク質が豊富で脂肪分が少ないものです。
つまり、脂肪がつくにくく、筋肉のつきやすい最高の食品なのです。

また、豆腐に含まれる「サポニン」という成分が成人病やガンの予防に良いと言われています。
古来から重宝されている豆腐は、長寿食ともいわれているほど健康にも最適な食品です。