ゆで卵ダイエットで食事制限ストレスも軽減？3つの効果に注目

他にも、脂質や亜鉛など美と健康に欠かせない栄養素がたっぷり含まれているためゆで卵ダイエットは安全にできるものといっても過言じゃないでしょう。

1-3.ゆで卵ダイエットをする前に気をつけたいこと

ゆで卵ダイエットをする前に気をつけたいこともあります。ゆで卵ダイエットは、ゆで卵だけ食べれば良いというわけではないのでそこに気をつけましょう。

先ほどお話したように、ゆで卵で様々な栄養素を摂取することができますが1日の摂取量が摂れるわけではありません。そのため、普通の食事も栄養バランスを考えて、1食はゆで卵に置き換えたとしたら、2食は普通の食事もしっかりとることも大切です。

2.ゆで卵ダイエットが人気の理由となる効果について

ここまでゆで卵ダイエットが皆さんから支持をされる理由は効果にもあったようです。ゆで卵には、空腹感を防ぐ効果も期待でき、タンパク質も豊富といわれています。そして、意外かもしれませんが、ゆで卵ダイエットは肥満防止効果もあるといわれているようです。

2-1.ゆで卵は空腹感を防ぐのに効果的？

ゆで卵は、空腹感を防ぐのにも効果的といわれており、血糖値の上昇が激しく、そして急激に低下すると空腹感におそわれやすくなる傾向があるようです。

ゆで卵ダイエットには、そういった血糖値を上昇させるのを抑える働きがあるため、血糖値コントロールの関係もあり、ゆで卵ダイエットで空腹感におそわれることもあまりなくなるといわれています。

2-2.ダイエットには欠かせないタンパク質も豊富

ゆで卵ダイエットは、タンパク質を摂取するのにも良いといわれています。タンパク質は、筋肉量の低下を防いだり筋肉を作ったりするため、必要な栄養素でもあるといわれています。

筋トレをされているかたは、よくプロテインを飲んでいらっしゃいますが、このプロテインはタンパク質のことでもあり、痩せやすいカラダづくりにもタンパク質摂取は必須といわれています。1つのゆで卵でタンパク質7.38gほど摂取が可能のため、1個で1日の女性（成人）に必要なタンパク質摂取量の13%ほど摂取が可能といわれています。

2-3.ゆで卵ダイエットで肥満防止効果

ゆで卵ダイエットには、肥満防止効果もあるといわれています。肥満になりやすいかたは、血糖値が上昇しやすいといわれています。ゆで卵には血糖値をコントロールする働きもあるため、その関係からしても肥満防止につながるようです。

インスリンの分泌を抑えることにもつながり、血糖値の上昇レベルを示すGI値も低めといわれています。たまご自体のGI値は、30といわれておりごはん81のGI値に比べてもわかるようにかなり低くなっています。

3.ゆで卵ダイエットのするタイミングは？

ゆで卵ダイエットには、するタイミングも大切です。ゆで卵ダイエットを朝食として置き換えるかたもいれば、夜活動されることが多いかたは夜でも摂取は大丈夫なのかも気になります。そして、ゆで卵ダイエットではタンパク質の摂取も期待できるだけに、肉や魚のおかずと置き換える方法もあるようです。

3-1.ゆで卵ダイエットを朝食置き換えにする

ゆで卵ダイエットを朝食置き換えにするのが最も多いゆで卵ダイエットの方法といわれています。昼間お仕事されているかたや、お子さんや旦那さんのお弁当づくりや家事などで忙しいママにとっては、朝食に簡単にゆで卵を食べることも家族との夜の食事なども一緒にできるため有効的といわれています。

そして、忘れてはいけないのは、昼食と夕食は普通に食べることです。ゆで卵ダイエットをしているからといって、昼食と夕食を控え過ぎてしまい栄養不足になってしまっては美も健康も手に入れることができなくなってしまうため気をつけましょう。

3-2.夜の活動が多い人は夜でも大丈夫なの？

夜の活動が多い人や、夜にお仕事されているかたにとっては、夜に食事も集中してくるため、夜にゆで卵ダイエットに置き換えて行うのもアリのようです。ゆで卵ダイエットは、1日のうちに最も食事量が多い食事タイムにゆで卵ダイエットをするというのも成功への鍵といわれています。

3-3.肉類や魚類の代わりに食べてゆで卵ダイエット

ゆで卵ダイエットには、ゆで卵に含まれるタンパク質がダイエットにも大きく影響してくるため、その効果を活用するためにも肉類や魚類の代わりにゆで卵と置き換えたおかずにするゆで卵ダイエット方法もあるようです。

肉類や魚類の代わりにゆで卵を食べることで、良質なタンパク質も摂取でき、脂肪分も結構控えられるといわれています。これも美ボディをゲットするためには嬉しい方法といえるでしょう。

4.ゆで卵ダイエットを成功するためのコツや注意点

ゆで卵ダイエットをするにあたって、成功させるためには少し細かいところも意識することで効果も増すといわれています。ゆで卵ダイエットの主役ゆで卵の硬さも関係してくるようです。

そして、コレステロールのことも忘れてはいけない点でもあります。また、ゆで卵ダイエットだからといって単品ダイエットをするのはカラダに良くないため避けましょう。

4-1.ゆで卵ダイエットには半熟じゃないほうが良い？

ゆで卵ダイエットをするにあたって、ゆで卵の硬さも気になるかたも少なくないでしょう。ゆで卵は、半熟派のかたもいれば、しっかり茹でたほうが好きというかたもいらっしゃいます。でも、ゆで卵ダイエットに効果的な硬さは、半熟ではないようです。硬めのほうが良いといわれています。

それには深い理由があるようです。硬く茹でたゆで卵でしたら、消化にも時間がかかり、しかも消化に要するエネルギー消費も大きいため、ゆで卵ダイエットの効果もアップするといわれています。

半熟ゆで卵では必ずしもNGということはないようですが、すぐお腹が空いてしまうデメリットがあるようです。胃腸には優しいメリットがあるものの、半熟ゆで卵を食べるときは、体調が優れないときなどのほうが良いようで、ゆで卵ダイエットにはあまり向いていないといわれています。

4-2.食べ過ぎによるコレステロール値には要注意

ゆで卵ダイエットを行う前に、健康診断などでコレステロール値が高いというかたは要注意のようです。ゆで卵ダイエットをするにあたって、ゆで卵を食べ過ぎてしまうとコレステロール値は勿論上がってしまい健康にもリスクがあるといわれていますので、食べ過ぎてには、十分注意が必要です。