ヨーグルトダイエットで便秘改善！おすすめトッピング3選でW効果

「ヨーグルトダイエットにおすすめドレッシングの作り方」…上記の材料を混ぜるのみで完成です。サラダにヨーグルトドレッシングを使用することで、野菜の食物繊維とヨーグルトに含まれる乳酸菌の食物繊維の両方が摂取できるのもカラダに嬉しいメリットでもあります。

2-2.1日200gくらいを目安に摂取

ヨーグルトダイエットには、1日200gくらいを目安に摂取するといいといわれています。ヨーグルトダイエットをするときに食べるヨーグルトは、できれば無糖のプレーンヨーグルトがベストといわれています。大きなプレーンヨーグルトでいうと、半分ほど食べることになります。

夕飯と置き換えダイエットにヨーグルトを食べているかたも多いため、その場合は結構このサイズの半分はペロっと食べてしまうといいます。

これだけの量を、毎日ヨーグルトダイエットをしている間は食べなければいけないため、コストの面を考えるとコンビニよりもスーパーでお得にヨーグルトを購入したほうが長いスタンスで考えた場合はいいかもしれません。

2-3.プレーンヨーグルトが苦手な場合のトッピングについて

プレーンヨーグルトが苦手というかたも中にはいらっしゃるため、その場合はどうすればいいのかもみていきましょう。プレーンヨーグルトでヨーグルトダイエットをするのがベストですが、プレーンのタイプが苦手なかたは、プレーンヨーグルトにトッピングを加えることで食べやすさも増すといわれています。

簡単な方法でいえば、カラダに優しいハチミツやオリゴ糖を加えて甘さを出すことで、砂糖で甘さを出すよりもダイエット中のカラダには良いでしょう。後程、ヨーグルトダイエットにおすすめトッピングについても詳しくご紹介していくので是非最後までご覧になってください。

3.ヨーグルトダイエットにおすすめ3選

ヨーグルトダイエットをしているかた達は、皆さんどのようなヨーグルトを食べてヨーグルトダイエットに励んでいるのか気になるかたも少なくないでしょう。

ヨーグルトダイエットといえばプレーンヨーグルトですが、おすすめプレーンヨーグルトで人気のものを3選ご紹介していきます。どれも特定保健用食品として認定されているヨーグルトでもあり、腸内環境の健康にも役立つヨーグルトとしても人気があるようです。

3-1.王道ともいえる「明治ブルガリアヨーグルトLB81」

「明治ブルガリアヨーグルトLB81」は、ヨーグルト界の王道といっても過言じゃないでしょう。昔から親しみのあるヨーグルトでもあり、ヨーグルトダイエットにも大活躍しているようです。

「明治ブルガリアヨーグルトLB81」には、ブルガリア菌とサーモフィラス菌がミックスされたLB81乳酸菌という菌が配合されています。特定保健用食品としても認定されており、腸内環境の健康のためにも良いといわれて人気のヨーグルトです。

ブルガリアヨーグルトといえば、味付きのものやブルーベリーや季節ごとに限定で出されるフレーバーもありますが、ヨーグルトダイエットの場合は、「明治ブルガリアヨーグルトLB81」を選ぶのがベストといわれています。

3-2.話題のガセリ菌に注目のメグミルク「ナチュレ恵」

菌活をされているかたの間でも話題になっているガセリ菌を配合しているメグミルク「ナチュレ恵」もヨーグルトダイエットに最適なヨーグルトのひとつでもあります。ガセリ菌SP株とビフィズス菌SP株が含まれており、特定保健用食品として認定されているヨーグルトです。

健康診断などで、見た目は痩せてみえても内臓脂肪が多いといわれることも現代社会では増えているため、そういった内臓脂肪や皮下脂肪などが気になっているかたは、ヨーグルトダイエットをする機会にメグミルク「ナチュレ恵」を選ぶといいかもしれません。

3-3.腸内環境を整えるヤクルト「ソフール」

腸内環境を整える商品といえば、ヤクルトも忘れてはいけません。ヤクルトから発売している「ソフール」は、乳酸菌シロタ株が、生きたまま腸内に届き、腸内環境をコントロールしてくれるといわれています。

とろみのない、しっかりした食べごたえのあるヨーグルトのなかに、10億個以上の乳酸菌シロタ株が含まれているようです。「ソフール」は、小ぶりなサイズで内容量が100mlのため、2つでヨーグルトダイエットの目安摂取量になるのも覚えておきましょう。

4.ヨーグルトダイエットにおすすめトッピング

ヨーグルトダイエットで毎日ヨーグルトをプレーンのまま食べていると、いくらプレーンヨーグルトが大好きだからといっても飽きてくるといわれています。そういった飽きを避けるためにも、ヨーグルトにカラダに良いものをトッピングしてあげることで、ヨーグルトダイエットも長続きするでしょう。

4-1.冷え性ケアにもすりおろした生姜でダブル効果

冷え性のかたでヨーグルトダイエットをされているかたは、冷え性対策にも生姜をすりおろしたものをトッピングしてあげると良いといわれています。