野菜ダイエットの3つの方法と4つの効果＆簡単レシピ！

また、血糖値の上昇を緩やかにすることで、糖尿病の予防にもなると言われているため、健康にも良いのです。

野菜ダイエットをした方の口コミ

・野菜から食べることで血糖値の上昇を抑えられているのか体調も良い
・食事制限なしで血糖値を抑えられるので続けやすい
・肥満が気になっていたが健康的に痩せれた

などと、言われています。

食べ物を摂取すると、血糖値は上がり、上がった血糖値が下がったときに空腹を感じやすいと言われているため、食べ過ぎを防ぐためにも、血糖値の上昇は緩やかにすることが大切なのですね！

2-3.野菜ダイエットは便秘が改善されてキレイに痩せる！

野菜を沢山食べるダイエットは、野菜に含まれる食物繊維をしっかりと摂取することができるため、便秘が改善されると言われています。

食物繊維は、腸内環境を整えて便秘を改善してくれるだけでなく、実は満腹感を感じさせてくれる効果もあるため、ダイエットに効果があると言われています。

また、便秘が改善することで、美容効果も高まるため、野菜ダイエットは、まさにキレイに痩せることができる方法なのです！

野菜ダイエットをした方の口コミ

・野菜ダイエットを始めてとにかくお通じが良くなった
・夕食のみの野菜ダイエット法で便秘が改善されて体が軽くなった
・便秘解消にも効果があって、肌質も良くなった

などと、言われています。

便秘改善効果を感じる方は、とても多いように思いますので、まずは体質改善から目指すと良いかもしれませんね！

2-4.野菜ダイエットはしっかり体重を減らすことができる！

野菜ダイエットには、食べ過ぎを防止したり、血糖値の上昇を緩やかにしたり、便秘改善効果があると説明しましたが、では、どれだけ体重に影響があったのか、気になりますよね！

野菜ダイエットに成功された方が、どれぐらいの期間で何kg痩せたのかを紹介します。

野菜ダイエットをした方の口コミ

・ストレスを感じることなく半年で10kg痩せた
・夕飯のみを野菜にするダイエットで半年で6kg痩せた
・野菜＋お肉で1週間で2kg痩せれた

などと、言われています。

1か月で-1kgのペースで痩せていると言われる方が1番多かったのですが、野菜ダイエットでの効果はかなりあるみたいですね！

3.野菜ダイエットを成功させるための3つの注意点！

野菜ダイエットは、多くの方が痩せた！と実感されているのですが、中には効果を感じられなかった方もいるようです。

そこで、野菜ダイエットに成功するための注意点を、紹介したいと思います。

きちんと効果を得るためにも、痩せた後にリバウンドしないためにも、とっても大切なことですので、注意点を守って正しい方法で野菜ダイエットに挑んでくださいね！

これで、痩せれなかったと言われる方も、ダイエット効果をきちんと感じられるはずです。

3-1.野菜ダイエットではバランスの良い食事をきちんと摂る

野菜ダイエットで、1番陥ってしまいやすいのは、野菜のみを食べるということです。

野菜にはビタミン類やミネラル類、食物繊維などの栄養分がたっぷり詰まっているのですが、タンパク質を摂取することができないと言われています。

タンパク質は、筋肉を作ったり、体力をつけたりする効果があるため、代謝を上げたり、疲労を回復させたりと、ダイエットにとって大切な栄養分になります。

そのため、野菜ダイエットをするときは、野菜のみでなく、「野菜を中心に」お肉やお魚、大豆類などを付け足して、バランスの良い食事を摂取するようにしてください。

野菜から食べることで、太る心配はしなくても良いので、健康を考えながらダイエットをしましょう！

3-2.野菜ダイエットは間食をしないことも大切！

ご飯を野菜にしているからといって、間食は禁物です。

野菜ダイエットをしているのに、甘いものの摂取をしてしまうことで、糖の吸収率を高めてしまうおそれがあり、ダイエット効果を得られない！ということにもなるのです。

とはいっても、女性ですと生理前などに甘いものがどうしても食べたくなることがありますよね！

そんなときは、ストレスを溜めないためにも、フルーツを食べる、1日200kcalまでのお菓子にするなどして、間食を制限するようにしてくださいね！

3-3.リバウンド防止のため野菜を日常的に摂取しよう！

野菜ダイエットは、効果がある分、辞めてしまうとリバウンドがあると言われる方もいます。

「痩せる→リバウンド→痩せる→リバウンド」と繰り返していると、痩せにくい体質になってしまいます。

せっかく痩せたのですから、リバウンドは絶対に防ぎたいですよね。

そのためにも、野菜ダイエットの成功後も、日常的に野菜を摂取するようにしてください。

野菜を食べることは、健康にもとても良いことですので、バランスの取れた食事と野菜をしっかりと食べるようにしましょう！

4.野菜ダイエットは生野菜でも温野菜でも効果的？

野菜ダイエットをいざ始めよう！とした時、野菜って生でいいのか、熱を通したほうがいいのか疑問ですよね！

野菜ダイエットは、生野菜を使っても、温野菜を使っても効果があるようです。

ここでは、生野菜を使うメリットと、温野菜を使うメリットについて、紹介したいと思います。

自分の体質に合ったほうを選んでくださいね！

4-1.生野菜だと酵素が摂れるメリットがある

生野菜は、新陳代謝を上げる効果のある酵素をしっかりと摂取することができると言われています。

また、野菜に含まれる豊富なビタミン類やミネラル類、食物繊維などの栄養を体内にしっかり吸収できるのも生野菜のメリットです。

生野菜は食べ過ぎると体を冷やしてしまうこともあるため、温かい飲み物と一緒に食べるなどして、なるべく体を冷やさない工夫するといいですね！

4-2.温野菜だと体が温まって代謝が良くなる

温野菜は、消化を促してくれるため、体が温まり代謝が上がりやすくなると言われています。

また、温野菜のほうが生野菜よりも一度に食べれる量を多くすることができるので、より多くの野菜を摂取することができるのもメリットです。

温野菜にすると、野菜に含まれているビタミン類の摂取がしにくくなると言われています。

ビタミン類をサプリメントで補ったり、生野菜を食べる日を作ったりなどして、工夫してくださいね！

5.人気の野菜スープダイエットの2つの方法と効果

野菜ダイエットは、なんといっても野菜スープで行うのが流行っていますね！

野菜スープですと、満腹感も感じられますし、簡単に作れてストレスなくダイエットができるという魅力があります。

ここでは、野菜スープの作り方と、野菜スープダイエットの方法、効果を紹介したいと思います。

野菜ダイエットを、生野菜、温野菜でするのも良いですし、野菜スープで行うのもおススメですので、是非参考にしてください。

ちなみに、私は野菜スープを使ったダイエットをしていたのですが、毎日食べていても飽きることはありませんでしたよ！

5-1.作ってみよう！脂肪燃焼効果の高い野菜スープのレシピ

野菜スープの作り方を紹介します。材料を切って鍋に入れて加熱するだけであっという間に完成しますよ！